Browsing articles from "септември, 2011"
сеп 29, 2011
Коментарите са изключени

КАК ДА ПАЗИШ СЪРЦЕТО СИ ЗДРАВО?

Днес е Световният ден на сърцето! Малката машинка вляво е толкова жизненоважна, че просто не можеш да се държиш лошо с нея. Припомняме ти как, повечето съвети важат и за здравословния начин на живот изобщо.

НАУЧИ ИСТОРИЯТА НА СЕМЕЙСТВОТО СИ.

Семейната история е голям фактор за здравето на сърцето. Ако родители, брат/сестра, са претърпял инфаркт преди 60-годишна възраст и имаш близки роднини със сърдечен удар – тогава опасността за теб е 10 пъти по-голяма. Пази се и спазвай всичко по-долу!

СПАЗВАЙ ЗДРАВОСЛОВНА ДИЕТА.

Храни се с много фибри и омега-3 мастни киселини! Ограничавай рафинираната захар и трансмазнините. Това понижава холестерола и заздравява сърцето. Обилно количество плодове и зеленчуци ще помогнат да контролираш теглото си и ще балансират кръвното налягане. Сьомгата е богата на омега-3 мастни киселини, които намаляват риска от коронарна болест на сърцето.

ВЗИМАЙ ВИТАМИНИ.

Витамините са много важни, особено B6 и B12, които пазят артериите от запушване. Най-добре просто си купи скъп мултивитаминов комплекс за ежедневна употреба.

ОГРАНИЧИ АЛКОХОЛА.

По едно малко вечер увеличава добрия холестерол и е от полза за сърчицето ти, твърдят изследвания. Прекомерната консумация обаче води до високо кръвно налягане и сърдечна недостатъчност.

СПИ.

Това не само ще подобри настроението и работоспособноста ти, но и ще запази сърето ти. Проучванията показват, че тези които си „открадват” по някой час сън повече са с по-малък риск от запушване на кръвоносни съдове и съответно сърдечни болести.

НАМАЛИ СТРЕСА.

Животът неусетно става все по-забързан и стресиращ, което поражда тенденции като отказ от физическа активност, преяждане, пушене и прекаляване с алкохол. Дори и това да не се случи, самият стрес е свързан с високо кръвно налягане. Намирай време да релаксираш абсолютно всеки ден!

НЕ ПУШИ.

Вредата от тютюнопушенето върху твоето мускулесто тяло е гигантска. В това се включват и множество сърдечно-съдови заболявания, които се наблюдават при пушачите.

КОНТРОЛИРАЙ ТЕГЛОТО СИ.

Затлъстяването може да доведе до висок холестерол, високо кръвно налягане и инсулинова резистентност – все прекрасни предпоставки сърдечно-съдови заболявания. Натрупването на мазнини около талията води до високо кръвно налягане, диабет, че и инсулт и инфаркт. В общия случай се счита, че си затлъстял ако си с 20 % над нормалното си тегло.

ТРЕНИРАЙ.

Липсата на физическа активност е основен рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания. Това го знае всяко хлапе! Упражненията увеличават сърдечната честота, правят те силен и издръжлив. Важно е да тренираш пет пъти седмично за около половин час. Внимавай да не се претовариш – това има неблагоприятен ефект върху сърцето.

МЕРИ СИ КРЪВНОТО.

Рутинната проверка на кръвното налягане и изследването на холестерола са от особена важност. В най-общия случай нивото на холестерола ти трябва да бъде 200 mg/dL, а кръвното ти налягане да варира около 120/80 mmHg. Не позволявай да се качва, защото това благоприятства инсулт.

Източник ehow.com, рисунка ilovedoodle.com

сеп 26, 2011
Коментарите са изключени

СЕДЕМ ПРИЛИКИ МЕЖДУ ФИТНЕСА И МЕДИТАЦИЯТА!

Повечето хора влизат във фитнес залата за да качат мускулна маса или да отслабнат. Важен момент обаче, е че фитнесът  успокоява, действа медитативно и отпускащо. Много хора тренират именно заради това. Животът носи стрес, а физическото натоварване е чудесен начин за освобождаването му. Подобно на медитацията, фитнесът е отличен начин да се заредиш с енергия, да избистриш целите си и правилно да канализираш усилията, с които да получиш повече от живота!

ДОПЪЛВАТ ЕЖЕДНЕВИЕТО ТИ.

Фитнесът, както и медитацията са неделима част на живота. Те са подправката в него – дават енергия, фокусира те и ти позволява да се завърнеш с триумфален успех в реалността.

НЯМА САМО „ЕДИН НАЧИН”.

Така както всеки медитира по различен начин, така и фитнесът е различен за всеки. Някой обичат дългите маратони, други късите спринтове. Трети просто искат тежко натоварване. Без значение кой е твоя начин, важното е фитнесът да работи за теб.

ПОДОБРЯВАТ СЪРДЕЧНАТА ДЕЙНОСТ.

Медитацията успокоява тялото, което забавя сърдечния пулс. Фитнесът прави точно същото през останалата част на деня, след една здрава кардио тренировка. Въпреки, че този ефект се дължи на различни причини е интересно, че и двете практики имат един и същ ефект върху физиката.

НЕ СА СЪСТЕЗАНИЯ.

Няма нужда да се съревноваваш с никой. И фитнеса, и медитацията се грижи единствено и само за теб. Можеш да си помогнеш сам, да се отпуснеш, да се усъвършенстваш, без непременно да „ставаш” по-добър, от който и да е друг.

НЕ СА МАСОВИ.

Медитация и фитнеса са чудесни практики, които помагат да се фокусираш върху себе си и да се развиваш напред с бебешки стъпки. Повечето хората в залата прескачат именно този момент, макар че именно така може да преборят лошите навици и да се поддържа силно тяло – умствено и физически .

„Медитацията носи мъдрост, липса на медитация е невежество. Опознай добре какво те дърпа напред и какво те спира и избери пътя на мъдроста” – Буда

МОЖЕШ ДА ДОСТИГНЕШ ДЗЕН.

Интересен паралел между медитацията и фитнеса е, че и в двете, можеш да достигнеш състояние на дзен. В медитацията това често се постига чрез пълно отпускане и релаксация. Във фитнеса това идва от покачването на ендорфина, който те кара да се чувстваш на седмото небе.

Това състояние е познато като „runners high” и се достига при активна тренировка. Удоволствието е мотивация за много хора да тренират ежедневно.

МОЖЕШ ДА СИ СЪБЕРЕШ МИСЛИТЕ.

Когато правиш кардио тренировка или нещо, което не е твърде интензивно, имаш много време за размисъл и позволява да се съсредоточиш върху проблемите си. Същото е и в медитацията, с която можеш да се отпуснеш и да огледаш спокойно нещата, които искаш да промениш в живота си.

Източник zentofitness.com

сеп 21, 2011
Коментарите са изключени

ЗАПОЧВАТ БЕЗПЛАТНИ УИКЕНД ПРОГРАМИ В GALERIA!

От началото на октомври стартираме ежеседмични уикенд програми в Galeria, наречени Отворени врати. Всяка събота (или неделя) от 12 ч. ще можеш да участваш в демонстрация на фитнес упражнения, групови занимания, масажи и да прецениш дали ти допадат. За 30 мин. ще можеш да се включиш БЕЗПЛАТНО в програмата на седмицата, под зоркото око на професионални треньори!

Първата от програмите е „30 мин. комбинирана тренировка на цялото тяло за активни дами”. Те е насочена към жените с ограничено свободно време, които държат на фигурата и високия жизнен тонус. Специално подготвена от персоналният треньор Емил Кузманов, тя разчупва клишето на традиционните фитнес схеми, комбинирайки упражнения на земя и уреди. Плътна тренировка, която акцентира върху проблемите зони на дамите, а именно – долна част на тялото (седалище, бедра), ръце и корем.

Емил Кузманов (29) се занимава професионално с фитнес от 12 години, като практикува  и множество други спортни занимания. „На един треньор му трябва поне 5-6 години, за да може наистина да е добър в работата си” – твърди Емо. Сред интересите му са спортната педагогика, медицина, хранене и активната почивка. Той работи в тясна координация с медицински специалисти и спортни лекари, за да може да консултира и изготвя персонална програми пригодени за конкретно физическо състояние, възможности, резултати и времето, с което разполага клиента.

“Фитнеса има лош имидж в България. Повечето хора го свързват с културизъм и това е голяма грешка.

ФИТНЕСА НЕ СА ГОЛЕМИТЕ МУСКУЛИ, НЕ СА СТЕРОИДИТЕ, НЕ СА ТЕЖКИТЕ ТРЕНИРОВКИ.

Фитнеса поддържа здравето, тонуса и изгаря излишни мазнини.”

Неговите програми са напълно издържани в духа на здравословния начин на живот, свързани са с редовни медицински прегледи и анализи, както и комбинирани с подходящ хранителен режим и почивка. “От 3 до 6 месеца тялото се учи да гори мазнини. До тогава няма видим резултат. Придобиваш тонус още след втората седмица. После се пристрастяваш към приятната умора, която чувстваш след тренировка – разтоварващо спокойствие.”

„30 мин. комбинирана тренировка на цялото тяло за активни дами”с Емил Кузманов е на 1 октомври (събота) от 12 ч. в Galeria Fitness&Spa.

Доведи и приятел!

сеп 19, 2011
Коментарите са изключени

СЕДЕМ ВРЕДНИ НАВИКА ЗА МОЗЪКА!

След 15 септември мисленето отново се върна на мода. За да поддържаш мозъкът си бляскав и в кондиция не забравяй – риба на обяд, шепа сурови ядки, малко дребни плодове, по едно яйце на ден и няколко чаши зелен чай. Кое обаче е вредно?

ЛИПСАТА НА ЗАКУСКА

Много хора подценяват богатата сутрешна трапеза, но това води до спад в нивото на кръвната захар, което ограничава захранването на мозъка и понижава жизнената му способност.

ПУШЕНЕТО НА ЦИГАРИ

Има ужасни резултати върху мозъка, особено при верижно пушещите. Представи си как мозъчното ти вещество се свива и губи своите функции. После запали, ако искаш.

ТВЪРДЕ МНОГО ЗАХАР

Да се яде сладко е ок, но според изследователите прекаляването със захар пречи на усвояването на протеини и хранителни вещества, които са важни за мозъка. Това води до неговото бавно увреждане.

МРЪСЕН ВЪЗДУХ

Знаеш ли, че мозъкът ти е онази част от тялото, която консумира, най-много въздух? Ако работиш в среда с голямо замърсяване (стая в която се пуши, улица с голям трафик) твоя мозък просто отказва да се интересува от теб. Внимавай!

МАЛКО СЪН

Може би това е грешката, която хората повтарят най-често, без да си дават сметка за космически огромната вреда върху мозъка. Без сън той изчерпват капацитета си, спира да функционира правилно и направо започва да халюцинира.

ЛИПСАТА НА СТИМУЛИРАНЕ

Ежедневното учене на малки неща (като това, което четеш в момента) е най-доброто, което можеш да направиш с главата си. Редовното и леко мисловно натоварване те подържа в кондиция. Иначе откровено затъпяваш, сори.

ГЛУПАВИ РАЗГОВОРИ

Научните изследвания доказват, че тихите вечери с интелектуални разговори, коментари и игри имат страхотен ефект върху мозъка. Стимулирането му в релаксираща среда може да има ефект с дни напред.

Снимка на скулптурата Мислителят на Роден в Париж

сеп 14, 2011
Коментарите са изключени

ЗДРАВЕ И САМОЧУВСТВИЕ С GALERIA! (Фото-дневник)

15 дами за една седмица в Тревненския Балкан, на ръба между лятото и есента. Организирахме интересна програма с умерено и стимулиращо натоварване, нов начин на живот, който роди и нови приятелства. Какво всъщност се случи?

ДЕН 1

Всяка, абсолютно всяка сутрин започвахме с йога-гимнастика – прословутия Поздрав на Слънцето. Събирахме се в 8 ч. за загрявка и точно в 8:15, когато Слънцето се показваше, ние го посрещахме с усмихнати лица. Продължавахме с упражнения в същия дух още 40 мин.  Денят винаги завършваше с интересни тематични вечери, на които обсъждахме всичко – от системи за тренировки, механизми на ползотворно физическо усилие и правилното хранене до вяра и религия.

ДЕН 2

Тренирахме Body Pump всеки ден – предобедно и следобедно. Този път обаче не беше като в Galeria Fitenss&Spa – цялата група заедно, а бяхме разделени индивидуално. Всеки си имаше „работно място”, на което натоварваше различни мускулни групи. Така се въртяхме около час и половина. Беше доста натоварващо.

ДЕН 3

Направихме шестчасов поход до Боженци. Пътеките бяха много приятни и красиви. Селото-резерват е място с калдъръмени улици и запазена архитектурата от Възраждането – чардаци, покриви от каменни плочи, дърворезби на таваните.

Видяхме базилика Пророк Илия с камбанария – строго забранено строителство през робството. В долната част на църковния двор разгледахме килийното училище. Боженци е зелено село, навсякъде има поддържани цветя въпреки, населението му – не повече от 30 души.

След завръщането ни в базата практикувахме стречинг, който е задължителен след продължителни походи и натоварени крака. Предпазва от мускулна треска, защото опъваш определена мускулна група в продължение на минута.

ДЕН 4

Разгледахме Трявна. Калинчевата къща е шедьовър на възрожденската архитектура. През 2007 г. се е провел конкурс, след който втория етаж е преобразени от резбари.

Всеки е направил чудеса. Първият етаж е галерия. В тематичната вечер по-късно се включи Розмари Де Мео, която ни запозна със старото българско благославяне – наричане, доста непозната материя и интелигентна провокация за нас.

ДЕН 5

Вече трети ден се отбиваме в ателието на Роси и Вальо Скендерови – скулптури, които изработват бижута от стъкло и керамика.

Показаха ни технологичния процес, разказаха ни историята на семейството си и ни оставиха да поработим с тях. Предоставиха ни глинени и стъклени заготовки в различни цветове, с които композирахме сами бижута. Задържахме ги като красиви спомени.

Днес – 1 септември – е селскостопанската Нова Година и започва сеитба. Розмари ни показа ритуал за благополучие и плодородие – правене на „мълчана вода”. Мистично!

ДЕН 6

Поход до хижа Българка и природната забележителност Виканата скала, от която няколко месеца преди смъртта си Иван Вазов се е възхищавал на дивната старопланинска природа и омайващата панорамна гледка. Преходът беше къс, но тежък.

После, разбира се – пак стречинг.

Вечерта имахме среща с отец Неделчо – интересен човек, с който си говорихме за нехайството на българската църква и вярата в Бог и Христос, която впрочем не е свързана само с ритуали.

ДЕН 7

Отново интересен поход – до връх Кръстец и храм-параклиса Свети Иван Рилски-Чудотворец.

Той е малък и работи без някой да го обслужва. Наблизо има царски кладенец от времето на асеневци, работещ и днес. Запазени са много римски пътища. Тук е била митницата между княжество България и Източна Румелия. Вечерта заслужено се отпуснахме в дискотека в Трявна, преди да отпътуваме. Ангажирахме времето си постоянно и нямахме време да мислим за дребните, градски неща, които ни тормозят всеки ден. Благодаря Galeria!


Страници:12»

За нас

Блогът на GALERIA Fitness & Spa е създаден през юли 2011. В него се забавляваме да споделяме всякаква информация около здравословния ни център. Публикуваме и съвети, новини, коментари, които ще ти помогнат да живееш по-смислено и щастливо.