Browsing articles from "октомври, 2011"
окт 31, 2011
Коментарите са изключени

СЕДЕМ ПОЛЗИ ОТ ТИКВАТА!

Днес е Хелоуин и ние знаем, че ще се маскираш зловещо за да изкараш акъла на съседите и ще окачиш тиквен фенер (или поне ще го сложиш на масата за вечеря). Докато плашиш таласъмите виж няколко бързи факта, колко всъщност е полезен този плодов зеленчук (да, така се казва) и метни няколко парчета във фурната, изцеди си чаша сок или поне накарай баба ти да завърти един тиквеник.

  • Тиквата е един от най-нискокалоричните зеленчуци (26 калории на 100 гр.), не съдържа мазнини и холестерол и е богата на фибри. Перфектна за отслабване, просто задължителна в диетите.
  • Сред гордото семейство Тиквови тя е с най-високи нива на витамин А – мощен естествен антиоксидант, нужен за поддържане на целостта на кожата и лигавиците и от съществено значение за зрението. Хубава кожа и всевиждащи очи, тоест!
  • Също така е отличен източник на природни полифенолни алфа и бета-каротини и други екстри, които се превръщат във витамин А, когато попаднат в тялото. Това предпазва и от рак на белите дробове и устната кухина, пушачо!
  • Единствено и само тиквата съдържа витамин К! Няма го в другите зеленчуци, а помага за кръвосъсирването, ако ти е важно.
  • Тиквата има и не по-малко редкия витамин Т, който пък помага за усвояването на тежка храна и пречи на затлъстяването. Научи няколко гарнитури с тиква и ги прилагай към свински вечери.
  • Тиквата е полезна при заболявания на черния дроб и бъбреците. Тя отлично регулира храносмилането и благодарение на голямото си съдържание пектин, способства за извеждането на лошия холестерол от организма. Прекрасна е тази тиква!
  • Шепа тиквените семки са добър източник на фибри, полезни са за сърцето и имат действието на мек антидепресант. Пълни са с протеини, витамини и минерали. Народната медицина отдавна ги е обявила за враг номер едно на  глистите, гадовете мръсни!

Снимка pixsylated.com

окт 28, 2011
Коментарите са изключени

ПРОЕКТИРАЙ СЕБЕ СИ. БЕЗПЛАТНО!

Този уикенд, докато всички се тресат от изборни вълнения, ти можеш да направиш своя по-добър избор в живота. Предлагаме ти една тренировка от БЕЗПЛАТНАТА ни уикенд програма, която може да те промени завинаги.

„Проектирай себе си! Едночасова персонална тренировка” е насочена лично към теб. Нашият професионален треньор Владимир Кръстев ще посвети своето време и усиля на всеки един, който иска да стопи излишните си мазнини, да покачи солидна мускулна маса за кратък период от време или просто да подържа добра форма за спорта, който вече практикува.

„Фитнесът е най-вече здраве!” е веруюто на Влади. „Като влезеш в залата, на първо място трябва да имаш нагласата да издържиш тренировката и да се върнеш пак.

    Смисъл има само, ако бъдеш умерен в наддаването на мускулна маса, храниш се внимателно и си редовен в заниманията си.

Така фитнесът ще ти даде шанс да се чувстваш добре, да си енергичен и да живееш в хармония. Това не е грозен спорт за стероидни хора! Реалните възможности на човек са да качи около 9 кг. за година. 5, 5 от тях ще са мускулна маса, останалото е мазнини, но това само по себе си изглежда внушително. Ако говорим за отслабване – нормално и здравословно е да свалиш около 2 кг. на месец. Свали 10 кг. за 10 дни са фалшиви истории. ”

Владо (34) започва да спортува на 16 години, след ски-инцидент, който го принуждава да прекара месец на легло. Твърде слаб за възрастта си той се ентусиазира (по време на възстановителните терапии) да започне силови тренировки и да натрупа маса. Запознава се с културизмът  малко след 89-та, когато информационната завеса е едва повдигната и информацията е още оскъдна. Започва да обзавежда своя собствена фитнес зала вкъщи и да трупа спортна и медицинска литература. Помагат му семейството и собственото му образование – студена обработка на металите. Изцяло натурален, Владо е враг на стероидите. Единственото нещо, което му дава сили е твърдото му убеждение, че човек може и трябва да надмине себе си. През 2004 г. предприема и последната стъпка, която затвърждава информацията трупана повече от десетилетие – завършва курс за професионален фитнес-инструктор към НСА.

Рафтинг по Струма, Кресненското дефиле, май 2011. Владо е с черната каска.

Владо е и страстен любител на екстремните преживявания. Занимава се с морско гмуркане, рафтинг, кара картинг и ски. Това, което планува да реализира е полет с парапланер и плуване с делфини.

„Проектирай себе си! Едночасова персонална тренировка” с Владо е на 29 октомври (събота) от 13 ч. в Galeria Fitness&Spa.

Ако вече тренираш – направи подарък на приятел и сподели с него тази информация.

окт 24, 2011
Коментарите са изключени

DANCE AEROBICS MIX!

Този микс е за всички, които бяха на незабравимата денс аеробикс сесия този уикенд.

Перфектна за домашно ползване, преди да дойдеш отново да поскачаме заедно.

Dance Aerobics by GaleriaFitness&Spa

Лили води dance aerobics  всеки понеделник и петък от 9 ч. в Galeria Fitness&Spa.

Зареди се!

окт 20, 2011
Коментарите са изключени

БЕЗПЛАТНО! DANCE AEROBICS ЗА НАЧИНАЕЩИ!

Следващата демонстрационна програма, която ти предлагаме да опиташ БЕЗПЛАТНО ще вдигне тонусът ти до небесата и леееко ще те предизвика. Не се бой, в сигурни ръце си!

„Едночасова Dance Aerobics унисекс програма за начинаещи, и не съвсем” съчетава физически упражнения и танц. От плахото си начало в края на 60-те на миналия век до истинския бум през 80-те танцувалната аеробика си остава една от най-популярните начини за поддържане на форма в целия свят. Успехът си дължи най-вече на съчетанието от физическо натоварване със забавление и танци, вдъхновени от балет, през латино до хип-хоп. Денс аеробиката укрепва тялото, топи мазнини и тонизира мускулите. Упражненията засилват кръвообращението и понижават кръвната захар и нивата на холестерола. Освен това тя е страхотен лек срещу стреса и рутината и ефикасно лекарство срещу депресия, тревожност и напрежение.

Практикуващите биват увлечени в движения, който те следят и имитират моментално, което подмладява ума. Музиката зарежда с позитивна енергия, защото е базирана на модерните дискотечни хитове. Твой инструктор този път е Лилия, която е професионален състезател по спортна аеробика, за разлика от повечето преподаватели на тази дисциплина в България.

Лили (27) се занимава се със спорт от ранна детска възраст. На 5 години започва с модерен балет и художествена гимнастика, но намира истинското си призвание в аеробиката. Била е републиканска шампионка по спортна аеробика (2005) и многократен финалист на международната и републиканска сцена. На 17 вече е квалифициран инструктор, а от няколко години и дипломира треньор по спортна аеробика.

Помолихме я за кратка демонстрация на предстоящата Dance Aerobics програма.

„Едночасова Dance Aerobics унисекс програма за начинаещи, и не съвсем” с Лили е на 22 октомври (събота) от 17 ч. и на 23 октомври (неделя) от 14 ч. в Galeria Fitness&Spa.

Ела с приятел!

окт 19, 2011
Коментарите са изключени

СЕДЕМ НАВИКА ЗА ВИСОКА ЕФЕКТИВНОСТ ВЪВ ФИТНЕСА!

Седемте навика за висока ефективност на Стивън Кови отдавна е класика в света на бизнеса, а и сред тези, които търсят вдъхновение за личностно развитие. Да, тя може да промени живота ти, но как можем да я тълкуваме когато влезем във фитнеса?

Навик 1: Бъди проактивен!

Всичко, което правиш – спиш, ядеш, бориш стреса или помпаш мускули – това се отразява на тялото ти. Когато осъзнаеш това – първата стъпка вече е направена.

Да преядеш на вечеря – това е твое решение. Да спреш да ходиш на фитнес – това също е твой избор.

Да бъде проективен означава, не просто да поемеш някаква инициатива, а да осъзнаеш, че всичко, което правиш има влияние върху целта ти.

Навик 2: Започни с крайния резултат в главата си!

Поставянето на цели е единствения начин да стигнеш до там, за където си тръгнал. Качвал ли си се в колата си, без да знаеш къде отиваш?

Пробвай едно упражнение, което преподават в арт колежите. Вземи лист хартия и молив. Завърти листът по дължина и сложи точки в двата края. Забоди молива в едната точка и се опитай да стигнеш до другата, без да я гледаш, а се втренчи само в „краката си”.

Сега повтори упражнението, но този път гледай само точката, която искаш да стигнеш. Когато си готов, сравни двете линии и виж коя е по-крива и завъртяна.

Ако виждаш ясно целите в живота си ще се движиш като по втората линия, прави си изводи.

Навик 3: Подреди си приоритетите!

В живота просто има някои неща, които са по-важни от други. Трябва да можеш да ги подреждаш за цялата седмица, но и ежедневно.

След като определиш целите си (Навик 2) твоето здраве и ходенето на фитнес задължително трябва да бъде включено в този списък. Ти сам ще прецениш колко важни са те и на кое място ще ги сложиш.

Иначе класацията е лесна. Просто използвай системата от 1 до 4, като 1 е хипер-важно, а 4 е „абе, ще стигна и до него, ако има време”. Започвай неотложно с 1, минавай на 2 и така, ако имаш късмет ще стигнеш до 4 за деня/седмицата/живота си. Ако не – ще почака.

Навик 4: Ако ти печелиш – печелят и другите!

Да включиш и други хора в твоята фитнес цел е пример за печеливша стратегия.

Дори да заведеш близките си в залата е помощ, за която те ще ти благодарят някой ден.

Ако пък си намериш приятел във фитнеса, който да ти помага в тренировките е още един начин да достигнеш нови висоти в залата.

Навик 5: Опитай се първо да разбереш – после да бъдеш разбран!

Всеки има различни умения и способности. Имай го предвид, когато тренираш с друг човек.

Децата ти няма да се справят като теб с мотора или на баскетболното игрище. Жена ти няма да може да направи 300 коремни преси, нито пък съпругът ти ще бъде гъвкав като йога.

Може би дори човекът, с който се храниш няма идея за полезните и здравословни храни, както ти.

Осъзнаването на това ще привлече хората, от които се нуждаеш.

Навик 6: Синергия!

Тази дума се използва във всеки офис по света. Означава да намериш силната страна на всеки и да я използваш в полза на отбора.

Ясно е, че при колективните спортове това е напълно логично, но какво става ако си сам на бягащата пътечка във фитнеса?

Ако си развил Навици 4 и 5, най-вероятно имаш идея кой ще ти помогне. Вече си открил, че съседът участва в маратони, третия ти братовчед тренира усилено във фитнеса (и му личи), а секретарката редовно посещава курсове по здравословно хранене.

Синергия е просто да вкараш тези хора и уменията им в своя полза. Поговори със съседа за тренировките му, покани братовчед си във фитнес залата и излез със секретарката на обяд (не, нямаме това предвид).

Навик 7: Наостри ножа!

Готвачите знаят – режеш ли всеки ден нещо, дори и най-крехка маруля –  рано или късно ножа се изтъпява и трябва да се наостри.

Постоянно сменяй хранителните си навици и това, което ядеш. Обновявай тренировъчната си система всеки месец. Пробвай нови неща и инструктори. Търси и експериментирай. Така тялото ти никога няма да се адаптира и да спре да се развива, а ти това искаш, нали?

Източник phitzone.com, снимка themarketingxfactor.com

Страници:123»

За нас

Блогът на GALERIA Fitness & Spa е създаден през юли 2011. В него се забавляваме да споделяме всякаква информация около здравословния ни център. Публикуваме и съвети, новини, коментари, които ще ти помогнат да живееш по-смислено и щастливо.