Browsing articles from "ноември, 2011"
ное 11, 2011
Коментарите са изключени

ПОМАГА ЛИ МУЗИКАТА В СПОРТА?

Коя е най-добрата музика за бягаща пътечка? А да помпаш бицепси с железата? А за кардио?

Няма значение, просто спортувай, твърдят най-новите проучвания!

Изследователите в California State University, Fullerton поискали от 20 момчета да донесат своите любими песни във фитнес залата.

В два отделни дни те правили вертикални отскоци – веднъж с тяхната музика, веднъж в тишина. Тези, които постигнали по-добри резултати били окуражените от ритъма на тяхната музика. Подобни ползи имало и при кардио тренировки.

Защо? „Това не е толкова сложно“ – обяснява авторът на изследването Лий Браун. ” Вдъхновението от музиката, която харесваш помага да забравиш за усилията в тренировката и ти неусетно даваш оптималното, на което си способен.” Освен всичко, музиката помага да останеш ангажиран и мотивиран, обяснява проучването.

Изводът е: „Ако искаш да напреднеш в тренировките си и да гониш сериозни резултати – ходи във фитнес залата със своя собствена музика.”

Браун също така предлага няколко правила:

• Не можеш да си избереш свой вдъхновяващ личен химн? Помисли си за моментите, в които сърцето ти е бие лудо. Каква песен ще звучи, докато излизаш като победител в състезание или на първата ти целувка?

• Изтласкване на лежанка и усилен до край iPod могат да бъдат опасна комбинация. Дръж звука достатъчно силен, но винаги чувай какво се случва около теб.

• Някои песни са по-подходящи за определени упражнения. Направи си плейлиста за тренировката, която планираш.

Източник Journal of Strength and Conditioning Research, снимка thecampusthrone.com


ное 9, 2011
Коментарите са изключени

ПРИНЦИПИТЕ НА ПИЛАТЕС В ЕЖЕДНЕВИЕТО!

Чувал си за пилатес, но се си сигурен що за животно е това? Май е някакво момичешко упражнение, което не върши особена работа? Нищо не е по-далеч от истината! Да, пилатес не може да се сравни с брутална тренировка с тежести, но можеш да научиш много от него, което да интегрираш в тренировките си.

Пилатес е система от упражнения, която укрепва и тонизира мускулите, подобрява стойката, дава гъвкавост и равновесие и прави фигурата по-стройна. Тялото се разглежда като едно цяло, не изолира мускули и не работи само върху опредена област, което е характерно за фитнес системите. Целта е постигане на равновесие, подобряване на кръвообращението, облекчаване от стреса, повишаване на издръжливостта. Пилатес е чудесна система за възстановяване на организма след травми и наранявания.

Джоузеф Пилатес – създател на системата.

Ето основните принципи на Пилатес, които можеш да прилагаш, както в залата, така и във всекидневието.

Изправен гръбнак!

Тялото винаги работи най-добре, когато е перфектно изправено. Това е особено вярно за гръбначния стълб, защото таза поема най-силния вертикален шок и е натоварен с най-голямата тежест. Проблемите идват, когато гръбнакът не е изправен, дори в ежедневието.

  • Изкривен си, докато стоиш на стол.
  • Береш нещо в кофти поза.
  • Носиш чанта на едно рамо.
  • Извършваш повтарящи се движения само на една страна (тенис или голф).

Списъкът е безкраен. Трикът е винаги да се стремиш да си изправен, особено по време на тренировка. Това означава разпъване на гръбнака, самонаблюдаване за изправена стойка, укрепване на гръбначните мускули и винаги изправени рамене (назад и надолу!). Това важи и за моментите, в които си седнал или си почиваш. Така няма да имаш болки и мускулестото ти тяло ще работи безупречно.

Дишане!

В един или друг момент по време на тренировка всички забравяме да дишаме. Може би не точно „забравяме”, но дишаме със сигурност плитко и късо. Пилатес обръща голямо внимание върху дишането по време на упражнения. Когато вдишваме ефективно, кислород насища нуждаещите се в момента мускули и зони. Дълбокото и регулирано дишане дава възможност за концентрация и най-важното – активира мускулите на гърба. Най-добрият начин е да дишаш дълбоко през носа по време на постъпателните движения и да издишваш през устата при възвратните.

Контрол!

Бавни и координирани движения! Толкова е просто – стараейки се да изпълняваш упражнението бавно и с правилно дишане, то става много по-трудно. За добро! Просто ние сами сме си виновни, че забързваме нещата и разваляме всичко, мислейки си, че ще стигнем по-скоро до желаната цел. Фокусирането върху мускулите е от ключово значение за успеха – трябва да чувстваме тяхното съкращаване и изпълване с кръв. Едновременно с това, трябва  да държим гръбнака изправен и да дишаме правилно. Малко е трудно в началото, но с течение на времето ще започнеш да го правиш неусетно, ще стане твоя втора природа. Само веднъж си поемаш въздух в правилното време и машината потегля неусетно.

Пилатес с Таня в Galeria Fitness&Spa – всеки понеделник/сряда/петък от 10 и 15 ч.

Източник zentofitness.com

ное 7, 2011
Коментарите са изключени

ЦЯЛ БЕЗПЛАТЕН ДЕН! ГОЛЯМОТО ОТКРИВАНЕ!

Galeria Fitness&Spa стартира преди няколко месеца тестово. В това време ние намерихме най-добрите инструктори, разработихме най-добрите програми, събрахме кръг от единомишленици, и изобщо – растяхме бързо като бамбук. Настъпи времето да прережем – модерната тези дни – лента, да отворим шампанското, да празнуваме откриването на твоят любим фитнес и спа салон. Вземи си отпуск!

На 15 ноември всички зали и инструктори във Galeria Fitness& Spa ще работят напълно безплатно, като подарък за теб. Цял един ден, в който можеш да се насладиш на всичко, което предлагаме  - тренировка в зала, групово занимание, сауна или парна баня.

Съставихме и програма на груповите занимания, в които можеш да се включиш:

10:00 ч. SPINNING с Силвия

10:00 ч. ZUMBA с Вени

11:00 ч. BODY PUMP с Таня

12:00 ч. POWER STEP с Емануела

12:00 ч. SPINNING с Нина

14:00 ч. PILATES с Таня

15:00 ч. DANCE AEROBICA с Лили

16:00 ч. YOGA BALANCE  с Джули

17:00 ч. PILATES SLIM  с Диди

18:00 ч. BODY SHAPING с Диди

19:00 ч. ОРЕНДА МЕДИТАЦИЯ с Розмари (Българска духовна практика).

Ще бъде весело, обещаваме ти!

На разположение ще бъдат и индивидуални треньори, които ще ти помогнат с най-правилната фитнес система.

Ела на 15 ноември в Galeria Fitness&Spa.

Доведи и приятел!

Ние сме тук!

ное 4, 2011
Коментарите са изключени

СЕДЕМ ПОЛЗИ ОТ КЕСТЕНА!

След тиквата, ядливите сладки кестени (не конските, които подритваш в парка!) са още едно от благата на тази прекрасна, слънчева есен. Чаша младо вино и няколко печени кестена – ммм, вкусно и неподозирано полезно. Виж защо и не се лишавай от това удоволствие този уикенд!

  • Уникалното при кестенът е, че не притежава глутен – вещество, което се лепи по хранопровода и червата. Това го прави идеален за диети, а и е секси да извадиш в офиса няколко разпукани, добре изпечени ядки.
  • Освен това кестените са богати на фибри и не съдържат мазнини.
  • В кестените има толкова витамин C, колкото и в лимона. Плюс B2, B1 и A, което ги прави прекрасен симулант на – и без това – поотслабналата ти през есента имунна система.
  • Присъствието на толкова витамини е благотворно и за кожата. Не случайно кестенът (в това число и дивия) се използва в много козметични серии.
  • Добре де, калорични са – не преяждай с тях! Но пък съдържат калиеви и фосфорни соли, магнезий и малко натрий – без тях ще се чувстваш вял и уморен.
  • Огромното количество лецитин ще освежи паметта ти и ще укрепи сърдечносъдовата система. Освен това успокоява и отпуска приятно.
  • Кестените са страхотни за възстановяване след боледуване, нещо което са открили още древните китайци. Много полезни за бъбреците, а оттам и за жизнената енергия на организма.

Кестените вървят особено добре с първото за сезона божоле, което се отваря всеки трети четвъртък на ноември. Снимка cathiefilian.blogspot.com

ное 2, 2011
Коментарите са изключени

СЕДЕМ ЗАДЪЛЖИТЕЛНИ КРЪВНИ ТЕСТА!

Мъжете я проливат, спояват приятелството си с нея, а ако са застаряващи рок звезди просто отиват в швейцарска клиника и я подменят цялата. Детективите се молят да намерят капка от нея, защото тя говори много. Кръвта дава цялостна представа за състоянието на човешкото тяло. Ето защо на първо място ти самия трябва да си наясно. Кратък гид към една немного приятна, но неотложна акция в есенните дни.

Пълна кръвна картина!

Ако вече си минал 30, състоянието на червени и бели кръвни телца, както и тромбоцитите са абсолютно задължителна информация. Хемоглобинът също е важен, особено ако в залата се скапваш само от няколко вдигания. Пълната кръвна картина ще ти даде и представа до колко може да имаш някаква анемия. Добрата новина е, че някой анемии се лекуват с желязо, фолиева киселина и витамин B12.

Кръвна захар!

Тя е радар за диабет. Стандартната процедура е изследване сутрин на гладно. При високи стойности на кръвна захар може да имаш диабет, за това се правят още няколко изследвания, за да се потвърди диагнозата.

Холестерол!

Организмът използва холестерола за изграждане на клетките и за производство на хормони. Ако той е висок – това може да доведе до образуване на плаки и запушване на артериите, а от там да те споходи и някой лош инфаркт или инсулт.

C-реактивен протеин!

Процесът на възпаление на артериите, което води до сърдечно-съдови заболявания е невидим. Изключение прави само появата CRP (C-реактивен протеин). Следи го изкъсо! Той практически не се среща в кръвта на здрави хора, но е един от най-чувствителните показатели за остър процес в организма.

Простатен специфичен антиген!

Съкращава се PSA. Това е протеин произвеждан от простатната жлеза при мъжете и ако е висок означава, че тя е увеличена, възпалена или има някаква опасност от рак. С възрастта простатата – така или иначе – се увеличава, даже при липсата на аномалии, но бъди нащрек.

Щитовидна жлеза!

Стресът и лошия сън са едни от главните виновници за проблемите с тази жлеза. Хиперфункцията й (проявява се като увеличено образувани в областта на гушата) води до забързан пулс, безпокойство, загуба на тегло. Обратното ти носи косопад, загуба на тегло и мъглива памет. Внимавай да не се развие по-сериозно, че води до нелечими болести.

Аспирин!

Тук говорим по-скоро за профилактика, но едно толкова евтино и достъпно лекарство наистина може да е превенция срещу лепкавостта на тромбоцитите, които могат да образуват тромби и да запушат някой кръвоносен съд. Досадно често се случва в наши дни – дълги полети със самолет, цял ден пред компютъра.

Рисунка infigration.com

Страници:«12

За нас

Блогът на GALERIA Fitness & Spa е създаден през юли 2011. В него се забавляваме да споделяме всякаква информация около здравословния ни център. Публикуваме и съвети, новини, коментари, които ще ти помогнат да живееш по-смислено и щастливо.