Browsing articles from "декември, 2011"
дек 29, 2011
Коментарите са изключени

СЕДЕМ ВДЪХНОВЯВАЩИ БОДИБИЛДИНГ ПЕСНИ!

Ти си на ръба на силите! Вдигаш нещо с тежестта на цяла Вселена. Контролираш дишането си. Броиш наум повторенията. Умората обаче започва да прави движенията ти все по-конвулсни и некоординирани. Мускулите започват да те болят, дори направо да парят. Арнолд е казал: „Ключът към красивото тяло е следния – всяка серия от упражнения трябва да се изпълнява до пълен отказ, плюс две повторения”. Ето за тези моменти са парчетата тук. Усили до дупка!.

Pantera – “Walk”

Eminem - „Lose Yourself”

AC/DC„Thunderstruck“

Metallica – „Enter Sandman”

Soundgarden – „Outshined”

House Of Pain – „Shamrocks And Shenanigans” (Remix)

Sepultura – „Roots Bloody Roots”

Снимка на Бранч Уорън от flickr.com (M&F’s photostream)

дек 21, 2011
Коментарите са изключени

СЕДЕМ ЗДРАВОСЛОВНИ ЛЕКА СРЕЩУ МАХМУРЛУК!

Няма да ти говорим глупости, че трябва да извършиш сто ритуала (включващи изяждането на половин пакетче краве масло), преди да седнеш на празничната маса, че трябва да спреш пиенето навреме (разтегливо понятие) или да изпиеш в литри вода собственото си тегло. Факта си е факт – събуждаш се с махмурлук!

Жаден, уморен, с главоболие и гадене, не понасяш шум и светлина. Много от лековете за подобно състояние включват шкембе-чорба, кафе, дори употребата на още алкохол. Ние ти предлагаме едно по-здравословно меню и практики.

Вода!

Вода, вода, вода! Старо, златно правило. Спиртните напитки предизвикват обезводняване, затова преди лягане, дори насила изпий поне литър вода (колкото повече – толкова повече!). Вероятно няма да си жаден, но помни че това е билетa за спасението ти на сутринта. Не е лоша идея на партито да придружаваш всяка малка напитка с чаша вода, но вероятно ще ти писне бързо.

Активен въглен!

Няколко таблетки активен въглен преди лягане ще абсорбират остатъците от все още неразградения алкохол в стомаха ти. Детоксикиращият сорбент се свързва и извежда от стомашно-чревния тракт вредните вещества, очиства кръвта и намалява съдържанието на вредни липидни съединения. Единствения проблем е, че вероятно няма да тръгнеш да търсиш въглен посред нощ. Приготви блистер и вода върху нощното шкафче. 

Мед!

Вероятно едно от най-ефикасните средства за война с махмурлука е дело на пчеличките. Първото нещо, което трябва да направиш – когато се събудиш – е да изядеш 2-3 супени лъжици мед. После си легни за 15 мин. без да пиеш течности (ще е трудно, защото ожадняваш силно), но като станеш ще се почувстваш като истински щастливец. Основната активна съставка на медът е фруктозата, която разгражда токсиченния ацеталдегид (причина за главоболието, отпадналост и гадене) до оцетна киселина, която изгаря в метаболизма и се издишва.

Сокове!

Родната класика е зелев сок, който ври от витамин C и електролити. Ако не ти се намира под ръка, просто изпий маринатата от буркан кисели краставички – бъка от витамини, желязо, калий, калций. Ако искаш нещо по-софистицирано – заложи на сокче ябълки и боровинки (по-малко кисели са от портокал и грейпфрут), с които ще възвърнеш добро ниво на кръвната захар.

Спорт!

Едно леко изпотяване ще помогне на отровите бързо да напуснат мускулестото ти тяло. Потичай умерено на пътечка или в парка, потренирай с тежести без да си даваш голям зор – днес като цяло „няма да ти е ден”. Сауната или вана също имат благоприятен ефект. Единственото, но съвсем немаловажно условие е да нямаш проблеми със сърцето и кръвното. В такъв случай се отдай на интензивен секс и лека дрямка след това, наистина помагат.

Домати!

Пиячите-ветерани се кълнат в магическата сила на домата. Той съдържа пектин (които ще успокои раздразнения ти стомах), витамини и силния антиоксидант глутатион. Най-добре би подействал коктейлът Virgin Mary – познатия бъркоч, но без водка в него т.е. доматен сок, лимон, табаско, сол, пипер и стрък целина. Студената супа гаспачо също е прекрасен вариант. Не пести чесъна в него.

Чай!

В „денят след” забрави за кафето, каквото и да говорят кварталните пияници – то дехидратира и може да вдигне неприятно кръвното ти. Зеленият чай – Светия Граал на махмурлука, както и отварите от джинджър, мента или лайка подобряват храносмилането, утоляват жаждата, прочистват организма и ободряват мозъка.

Снимка-кадър от филма Поредният ергенски запой 2  (Hangover 2).

дек 15, 2011
Коментарите са изключени

КАФЕ ПАРТИ И ЗУМБА! ЗАПОВЯДАЙ!

Подготвили сме ти перфектно начало на този уикенд – предпразнично, с усмивка. В съботната сутрин ще ти представим едно ново за българския пазар кафе, което ще придружим със сладкиш, който пази фигура ти и накрая ще те поканим да потанцуваме зумба.

Да, ти си знаеш – БЕЗПЛАТНО!

Специалистите от Kimbo Espresso Italiano ще представят дегустация на най-доброто италианско еспресо, създадено по стара Неаполитанска традиция от професионално изпечени смеси. Ще усетиш невероятния му вкус, ще научиш повече за историята и селекцията му, както и за кафе културата изобщо.

Акомпанимент към сутрешната наслада ще бъдат суровите сладкиши на нашата приятелка и специалист по холистична нутриционистика Надя Петрова, която днес пусна дебютната си електронна книга със сурови рецепти Daily Raw.

Заредени с кофеин и здравословен сладкиш, ние от Galeria Fitness&Spa ще добавим към твоята сутрин и щуро настроение – един тонизиращ час Зумба с Лили и нейната група весели ентусиасти.

Кажи честно, имал ли си по-добър старт на уикенда?

Дегустацията на кафе Kimbo ще бъде на 17 декември 2011 в Galeria Fitness&Spa. Начало – 10:10 ч!

Зумба час с Лили започва от 13 ч.

Заповядай с приятели!

дек 14, 2011
Коментарите са изключени

СЕДЕМ ЧАШИ КАФЕ НА ДЕН!

Кафето тонизира мисълта и мускулите, вдига адреналина и е пълно с антиоксиданти. Освен това ароматът му събужда моментално. То обаче може да причини безсъние, дехидратация и дори свиване на женските гърди, а никой не иска това. По колко кафета да пиеш дневно и какви са ползите и рисковете?

“Кафето трябва да бъде горещо като ада, черно като дявола, чисто като ангел и сладко като любовта.”

~ Шарл Морис дьо Талейран

ЕДНА ЧАША!

Плюсове: По кафе на ден може да ти намали кръвното налягане! Изследванията показват, че онези които се спират преди втората чаша дневно имат особено здрави артерии. Учените смятат, че това се дължи на антиоксидантите в кафето, които увеличават производството на азотен окис, които отпуска стените на артериите и понижава кръвното. Една чаша кафе засилва и интелектуалната концентрация и енергия.

Минуси: Дори една чаша през деня може да те накара да броиш овце до късно през нощта. Тялото има нужда от осем часа за пълното изчистване от кофеина, така че най-добре не си поръчвай кафе след 15 ч., ако имаш проблеми със съня.

ДВЕ ЧАШИ!

Плюсове: Половин час преди тренировка в залата това количество може да подобри ефективността ти, защото стимулира производството на мастни киселини, които тялото използва за гориво. Две чаши кафе на ден могат и да те предпазят устойчиво от болестта на Алцхаймер, предотвратявайки натрупването на протеини в мозъка, свързани със загубата на памет.

Минуси: Това е горната граница за бременни жени, защото високите нива на адреналин и кортизол могат да увеличат риска от спонтанен аборт.

ТРИ ЧАШИ!

Плюсове: При дамите три чаши кафе могат да намалят риска от развитие рак на яйчниците. Мъжете, които употребяват същото количество страдат по-малко от камъни в жлъчката. Просто кофеинът стимулира контракции, помагащи премахването на малки камъчета, преди да се превърнат в огромни скали.

Минуси: Тук вече кръвното налягане леко започва да се повишава и надвисва риск от сърдечен удар при по-лабилните. Най-странното обаче е, че при жените употребяващи такава доза се забелязва намаляване на гърдите. Според учените това се дължи на кофеиновия ефект върху естрогена.

ЧЕТРИ ЧАШИ!

Плюсове: Това е количеството, с което вече имаш максимална полза от антиоксидантите в кафето. Това е причината напитката да се препоръчва за борба срещу много видове рак (гърди, уста, ларинкс, простата).

Минуси: Кафето започва да образува сериозни съединения в организма, които могат да доведат до възпаление и болки в ставите, че и до ревматоиден артрит.

ПЕТ ЧАШИ!

Плюсове: Изследователите твърдят, че пет чаши кафе дневно пазят сериозно черния дроб от увреждане, което е особено важно за редовно употребяващите алкохол.

Минуси: Има голям риск от остеопороза, тъй като кофеинът възпрепятства усвояването на калция. Други учени са на мнение, че това не е точно така. Ти за всеки случай си капвай малко мляко в петата чаша кафе за деня.

ШЕСТ ЧАШИ!

Плюсове: Пиенето на шест чаши кафе може да намали риска от някои форми рак на кожата с 30%, най-вече защото антиоксидантите предпазват клетките й.

Минуси: Тук вече има сериозен риск от дехидратация, а с изхвърлянето на течности губиш и ценни витамини и минерали (особено B6, който е жизненоважен за предпазване от камъни в бъбреците).

СЕДЕМ ЧАШИ!

Плюсове: Няма! Редовната употреба на такива количества кафе може да има тежки последствия за здравето ти и е вид наркомания! Не гледай Близкия Изток, където пият по 20 чаши. Там религията им забранява употребата на алкохол и те изпадат в кофеинова еуфория.

Минуси: Тялото започва да освобождава хормони свързани със стрес и тревожност, червата са раздразнени, кръвното налягане се вдига рязко, а на свой ред и риска от сърдечно-съдови заболявания.

Източник dailymail.co.uk, снимка Instagram by xomarine

дек 9, 2011
Коментарите са изключени

СЕДЕМ ЗАЩИТИ НА ИМУННАТА СИСТЕМА!

Зимата най-после дойде с първия сняг, но с това и имунната ти система вече е под заплаха. Укрепването й зависи най-вече от три фактора – стрес (или по-скоро липсата му), редовни физически упражнения (знаеш къде!) и правилно хранене. Припомни си основното и бъди здрав!

1. Ограничи стреса до минимум!

Да, трудно е – стресът се крие навсякъде, но справянето с него е едно от най-важните неща в живота ти. Не си позволявай чак такъв лукс – да се ядосваш за малки неща в големия Живот, просто ги приемай такива каквито са.

Вече е доказано, че хроничният стрес влияе върху имунитета на човек, а чувства като неудовлетвореност, тревожност и гняв, направо скапват защитните ти сили.

2. Дишай свеж въздух!

Независимо от метеорологичните условия, през зимата винаги можеш да се облечеш дебело, да сложиш шапка и ръкавици, и да си направиш една дълга разходка, че и няколко упражнения на открито. Свежият въздух сред природата е най-добрия тоник за физическото здраве и имунитет – той насища кръвта с пресен кислород, а не с оня мазен въздух, който климатика бълва по цял ден в офиса.

“ Ще намериш ли някой, който да оспори, че един миг на любов и радост от разходка рано сутрин, вдишвайки свеж въздух, не си заслужават цялото страдание и усилия, на които ни подлага живота”

Ерих Фром

3. Пий зелен чай!

Напоследък всички говорят колко е добре да пием зелен чай през цялото време. Мда, това си е чистата истина, защото той ускорява метаболизма и гори бурно мазнини. Зеленият чай е мощен антиоксидант и се бори със свободните радикали, които постоянно ни заобикалят (замърсяване, пестициди и др.) Освен това стимулира „добрите” чревни бактерии и спира „лошите“, а именно – актуалните ешерихия коли, клостридиум и салмонела, които могат да предизвикат пълен хаус в храносмилателната система.

„До 70% от имунната система се намира в храносмилателния ти тракт“, споделя Сюзън Боуерман от Центъра по нутристика в Калифорнийския университет.

4. Рибено масло!

Зареди хладилника с течно рибено масло и го употребявай ежедневно! То съдържа лесноусвоими  форми на витамин А и D. Витамин D е от съществено значение за имунната ти система в момента, защото се набавя от слънцето, а в тези мрачни месеци това ще ти бъде сериозен проблем.  Лъжичка-две от маслото всеки ден ще даде особено витален резултат, за това не се стискай, а си купи най-скъпото и качествено, което можеш да намериш.

5. Засили витамин С!

Винаги дръж под ръка качествена добавка с витамин С и я пий в моменти на слабост и стрес. Той е не само мощен антиоксидант, но намалява кортизола (чувал си го като „хормон на стреса”.) Още по-важно е да го приемаш като пресни плодове и зеленчуци. Точно в момента пазарите са пълни с цитруси, които преливат от витамини и ще поддържат имунната ти система във върхова форма. Освен всичко съдържат и фибри, така че просто купувай портокали, мандарини и грейпфрути, и хапвай по един винаги когато се сетиш.

6. Отпусни се!

Научи се да релаксираш! Трикове като дълбока медитация, парна баня и масаж наистина засилват имунната ти система и пречистват тялото и ума. Масаж всяка седмица е ценна инвестиция, а джакузи и гореща вана са си направо задължителни. Пробвай йога или медитации, те ще ти помогнат да се справиш с предизвикателствата на живота. Поне един час преди лягане се посвещавай на успокояващи тихи практики.

7. Сложи цвят в чинията си!

Един древен принцип твърди, че трябва да има поне пет цвята в храната ти. Звучи малко наивно, но когато се пробваш да го спазиш ще осъзнаеш колко разнообразна става тя – дори с малко червена капия или някаква прясна подправка. Освен това обърни внимание на бавното готвене – то действа антистресово, пести пари и позволява всякакви експерименти. Не забравяй да добавиш и малко люти чушлета, капсацинът в тях бори инфекциите и възпаленията

Източник zentofitness.com, снимка theselby.com

Страници:12»

За нас

Блогът на GALERIA Fitness & Spa е създаден през юли 2011. В него се забавляваме да споделяме всякаква информация около здравословния ни център. Публикуваме и съвети, новини, коментари, които ще ти помогнат да живееш по-смислено и щастливо.