Browsing articles from "януари, 2012"
яну 31, 2012
Коментарите са изключени

СЕДЕМ ФИТНЕС МИТА!

Разговорите във фитнеса – между сериите – раждат какви ли не глупости, които после се предават “като някой ек, от урва на урва и от век на век”, както е казал поета. Истината често обаче е съвсем различна и тук са някой от най-популярните градски джим легенди.

Тренировките ще спрат лошите хранителни навици!

Това е широко разпространено, но за съжаление е мит. Не можеш да тренираш и да се тъпчеш с боклуци. Твоето хранене трябва да бъде под контрол. Около 80% от начина, по който изглеждаш, е базиран на диета. Това е една игра с калориите, в която хората често надценяват количеството храна, която могат да изгорят в едночасова сесия. Седни и изчисли правилно (изисква се проста математика) калориите, които поемаш и изразходваш.

Тренирам само за тонус!

Това е най-честото оправдание при дамите – „искам само да се тонизирам!”  И е абсолютна грешка. Ти можеш да изгаряш мазнини! Мускулите ти така или иначе се тонизират, но често това остава невидимо, защото е покрито със слой мазнина. Първото и задължително нещо е да фиксираш диетата си, да определиш проблемните зони и да започнеш да натоварваш именно тях.

Има специални упражнения само за жени!

Независимо какво пишат разни книги за отношенията между половете, когато става въпрос за фитнес, мъжете и жените са от една и съща планета. И двата пола имат една и съща структура на тялото, но различен хормонален състав, което може да означава разликата в силата на мускула, но не и че те трябва да се натоварват по различен начин. Мъжете са склонни да се фокусират върху корема, гърдите и ръцете, с жените върху таза и краката. Така всеки забравя половината от тялото си.

Жените трябва да вдигат по-леки тежести, но с повече повторения!

Този мит е особено често срещан, тъй като жените се притесняват да не придобият масивна фигура, ако вдигат по-тежко. Без помощта на химия жените не могат постигнат някакъв извънреден растеж на мускулите, тъй като тестостеронът им е по-нисък. Да вдигаш обаче 2-3 килограмови дамски гирички не работи въобще, защото натоварването на мускулите е твърде слабо. По-добре направи 6-8 повторения с тегло, което наистина може да те предизвика.

Само кардио упражненията топят мазнини!

Тялото е много сложно устроено, за да може да съществува такова твърдение. Не изгаряш мазнини само докато спиш. Ако тренировката ти е комбинация от ниска и висока интензивност, тя ще има най-добри резултати.

Гориш повече мазнини на празен стомах!

Въпреки, че технически може и да е вярно, това е грешен подход. Тренировката на гладно изгаря повече мускули, което противоречи на всяка диета за сваляне на мазнини. Освен всички, поради липса на хранителни вещества, едва ли ще дадеш най-доброто от себе си.

Яж само белтъка на яйцето!

Жълтъците били ужасни за твоя холестерол? Истината е, че яйцата едва ли ще нарушат  холестеролния ти баланс, освен ако не са пържени в масло и сервирани с бекон. В действителност проучванията твърдят, че мазнините в жълтъците помагат за намаляване на лошия холестерол. Жълтъкът съдържа по-голямата част от витамините и минералите в яйцето, плюс половината от протеина. Ако закусваш само с белтъци, без мазнини, това ще доведе до скок на инсулина и зверски глад през деня.

Източник Forbes.com

яну 25, 2012
Коментарите са изключени

СЕДЕМ ТРИКА КАК ДА ПИЕШ И ДА ПОСЕЩАВАШ ФИТНЕС!

Знаеш, че малко вино или бира са полезни за организма (поне така тръбят много медиите), но това знание не те пази от някой капани, особено когато се занимаваш с фитнес и спазваш хранителни режими или диети. Истината за бурната и – не особено романтична – връзка между алкохола и спорта е някъде по средата, както винаги. Малко информация и няколко трика по въпроса ще осветлят тази мрачна като Средновековието тема.

Опитвай се да не пиеш, докато си на диета!

Ако трябва да сме честни – едно питие няма да срине фигурата, но със сигурност няма да те приближи до желания резултат и ще прецакат хранителния ти режим, поне за този ден. Освен всичко ефектът на алкохола при някой диети (сурови, без месо и т.н.) е много по-силен и дори неприятен, включващ виене на свят, главоболие и дори повръщане.

Пий с мярка!

Трябва да си наясно, че алкохолът трудно ще намери място в здравословния ти живот. Чаша вино в ресторант или една-две малки бири след тренировка могат да имат отпускащ ефект върху мускулите. Толкова с хубавите новини! Всичко над тези количества е вредно, а да влезеш с махмурлук във фитнес зала или сауна си е направо опасно за живота.

Не пий ежедневно!

Горното правило важи, но само 1-2 пъти в седмицата. Ежедневната употреба, дори и на малки количества алкохол, лесно се превръща в навик, а после и в неприятна зависимост. Това, дори и да не ти се струва сериозен проблем, ще го усетиш когато отново се подложиш на диета и изпиташ трудности със спирането на бирата пред телевизора.

Брой калориите в алкохола!

Дори и да са малко (в 1 гр. има около 7 калории), те са важен фактор в твоя ежедневен лимит. Освен това, точно алкохолните калории забавят разграждането на мазнини с над 70% от необходимото време, което може бързо да те върне в изходна точка.

Съблюдавай апетита си!

Това е големия капан на напитките –увеличава апетита. Доказано е, че след аперитив сме склонни да изядем значително по-големи порции, които се трупат точно там, където не искаш. Наблюдавана е и тенденцията, че мъжете са склонни да хапват и пийват, докато дамите – доста по-мъдро – отказват яденето, ако са с чаша.

Грижи се за нивата на тестостерон!

Алкохолът намалява значително тестостерона! Дори и да е по-висок при мъжете, той присъства и в женската хормонална система и играе важна роля за физическите възможности, особено за силата. Техния спад влияе отрицателно върху настроението, либидото и мускулната маса. Така, че хем няма да успееш да се надскочиш на лежанка, хем ще си унил.

Самообвинението е по-вредно дори от алкохола!

Ако си решил да се натаралянкаш (надяваме се да е умно, с мярка и в добра компания) – не се чувствай виновен след това. Няма нужда да си мислиш за фитнес залата всеки път, когато посягаш към питието си. Приеми, че и алкохолът си има достойнства, но те изпъкват по-силно, ако пиеш по-рядко.

Наздраве!

яну 19, 2012
Коментарите са изключени

ФИТНЕС И СЕКС! СЕКС И ФИТНЕС!

Не сме свенливи, за да не забележим, че усилията във фитнес залата добавят един скрит плюс в живота ни – апетит за секс.
Това може да бъде особено важно за разпалване на интимност при дългогодишни двойки, както и за качеството на живот при всички останали.
Редовните тренировки развиват тялото, дават самочувствие и увереност във физическите възможности, което е сериозна предпоставка да се чувстваш секси между чаршафите. Това обаче е по-скоро психологическата полза. Сега ще ти докажем, че има и чисто физически причини за това.

Ендорфини!

Световноизвестен факт е, че хормонът на щастието ендорфин се освобождава при тежки тренировки, снижава нивото на стреса и стимулира отделянето на други важни хормони в мозъка. Това предизвиква силно желание за секс и усещане, подобно на надрусване.

Издръжливост!

Когато се радваш на добър секс, възможността за много и разнообразни креватни изпълнения, е особено важна за двамата. Ако си редовен посетител на фитнес залата, тя ще ти се отблагодари именно с издръжливост.

Фитнесът увеличава притока на кръв!

Редовните упражнения разпределят кръвта по-равномерно и ефективно до всяка част на тялото. Това означава по-голяма възбуда и за двата пола, а изследванията показват и повече оргазми при дамите. Което никак не е лошо, както и да го погледнеш.

Опознаваш тялото си!

Ако отделяш достатъчно време за упражнения – това вече ти е известно. Ако си начинаещ, всеки ще ти обясни, че да познаваш и владееш тялото си е едно от най-важните неща във фитнеса. И тъй като добрия секс включва перфектна координация, следва че фитнеса ще ти помогне и в това.

яну 16, 2012
Коментарите са изключени

СЕДЕМТЕ НАЙ-ДОБРИ ФИТНЕС АПЛИКАЦИИ ЗА iPHONE!

Преди 20 години си имахме само една книга – „Културизъм за всички“ на Атанас Джананов. Знаехме, че не е най-доброто, но просто друго нямаше. Днес направо се давим в информация, но търсим най-удобния начин да я ползваме. Смарт-телефонът е незаменим дори и в залата – има всякакви приложения, с които можем да си дисциплинираме тренировките, да следим теглото си, да слушаме вдъхновяваща музика. И понеже вярваме, че iPhone е най-доброто в жанра ти предлагаме нашата Apple селекция.

DailyBurn Tracker

Страхотна безплатна програмка, която има две основни функции – следи всички калории, които поемаш в ежедневието си и – съответно – всички калории, които изгаряш във фитнеса. Така можеш да водиш стройна отчетност за състоянието на тялото ти, както и да проследиш приема на протеини, мазнини, въглехидрати. С помощта на камерата на телефона си можеш да сканираш баркода на храната (заложени са над 350 000 продукта) и да получиш пълен анализ на съдържанието й. Приложението дори дава възможност да разпечаташ подробен отчет, който гордо да лепнеш на бюрото в офиса.

Fitness Pro

Абсолютно задължително (и безплатно) приложение за всеки, които се занимава с фитнес, а iPhone е естествено продължение на ръката му. Fitness Pro е нещо като дебел сборник с над 450 упражнения, с богат снимков и илюстративен материал. Освен това съдържа и много ежедневни рутини, както и възможност да споделяш личната си програма чрез безплатен онлайн портал.

Nike Training Club

Повечето са добре запознати с апликацията Nike + GPS, но това тук си струва да се пробва, най-малко защото е безплатно. Ще си осигуриш личен треньор по всяко време и навсякъде, а атрактивен плюс е, че можеш да работиш с програмите на знаменитости като актрисата Лиа Мишел (а която май Аштън Кътчър изневерява на Деми Мур), шампионката по спортна гимнастика Шон Джонсън и Ари Нунес – треньорка на Риана. След което имаш и възможността да плеснеш всичко това във Facebook и Twitter.

Men’s Health Workouts

Ето как най-популярните списания за фитнес влизат в 21 в! В България – между другото – то ще започне да излиза през пролетта, но ти можеш да си с една обиколка пред всички инвестирайки 1,99 $. Получаваш 23 предварително заредени тренировки и една безплатна всеки месец. Имай предвид, че приложението се цели в по-напредналите, а за допълнителни тренировки е възможно да ти поиска нещо между 0,99 $ и 1,99$, което не е болка за умиране.

Navy SEAL Fitness

Някой крайни фитнес-маняци наричат това приложение „Библията”! Истината е че няма нищо по-добро за напреднали от системата за тренировки на американския флот. Нужно е изключително високо ниво на физическа подготовка – мускулна сила, гъвкавост и сърдечно-съдова кондиция. Наръчник от 800 страници подготвен в консултация с лекари и физиолози. Цената на книгата е 20$, но тук може да си го изтеглиш само срещу 1,99 $. Предизвикателството е космическо!

FitnessBuilder

Няма такова нещо! FitnessBuilder съдържа най-голямата библиотека с упражнения, снимки и видео (над 5600), подготвени с екип физиолози, терапия и ортопеди. Съдържа най-предизвикателните тренировки във всички дисциплини (над 750), достъп до личен треньор на живо, фитнес калкулатори и възможности за проследяване, планиране и напредък. Първото тримесечие приложението е безплатно, после започваш да си плащаш използваните услуги, но запознати твърдят че си струвало всеки цент.

Motion Traxx Radio

На последно място, но не и последна по важност е музиката, която звучи в ушите ти докато тренираш. Може би имаш някакви албуми в телефона си, но тази апликация пести място и време, предлагайки ти миксове от най-добрите фитнес диджеи (продуцирани от Deekron The Fitness DJ – един от водещите в този тънък занаят). Музиката е вдигаща, добре селектирана и много мотивираща. Цена – 2,99 $, но такива сетове са безценни за тренировките ти.

яну 11, 2012
Коментарите са изключени

СЕДЕМ БИТКИ СЪС ЗИМНАТА ДЕПРЕСИЯ!

Мрак, студ и отчайващи мисли. Едва се съмне и след малко отново е тъмно. Чувстваш се унил, апатичен, уморен и сънлив, започваш да дебелееш. Медицинското наименование на състоянието ти е фотозависима депресия. Симптомите й достигат апогея си през януари и отшумяват в края на май. Освен лошо настроение получаваш и бонуси – болки в гърба, врата, корема, крайниците, както и постоянно главоболие. Най-потърпевши са 20 – 40 годишните.

Движение!

Зимната депресия е пряко свързана с понижените нива на хормона на щастието – серотонин, най-вече заради късия ден. Учените отдавна твърдят, че физическата активност влияе страхотно върху настроението ти, така че какво чакаш? Дори 30 минути енергични упражнения са ефективно оръжие срещу зимната чума. Хващай сакчето – и във фитнеса.

Ефективни храни!

Определени храни могат да влияят мощно върху мозъчната химия. За изрядно количество серотонин наблягай на пуешко месо, риба тон, банани, боб и тиквено семе. Ако не искаш да бъдеш вечно унил избягвай диетичните безалкохолни напитки, сладкото и намали – доколкото можеш – алкохола и кафето.

Светлина!

Повече светлина! Тя по естествен път те прави жизнен и в прекрасно настроение. Слънчевите лъчи имат същия ефект като под палмите, така и през зимата. Достатъчно е само 20 мин. да те облее светлина и ще се пръснеш от щастие. Прави го редовно, защото липсата й  през зимата може да отключи сериозна депресия. Дори солариумът помага.

Дневен режим!

Като пионерчета ни учеха, че спазването на дневен режим е важно за нашата бодрост. Истината се оказа точно такава. Ако си лягаш и ставаш в едно и също време, въпреки метеорологичните условия, дългата нощ и забавения зимен ритъм на живот – вероятността да си свеж и весел е голяма. Приспособи се към студения сезон и си намери тихи удоволствия, за които нямаш време през лятото – чети книги, слушай нова музика, гледай филми.

Компания!

Липсата на социализация може да те метне в черно отчаяние, дори и през жаркото лято, какво остава за зимата. Канадските учени са установили, че когато човек се чувства изолиран и самотен, буквално чувства по-силно студа и посяга по-често към топли дрехи, завивки и напитки. Не се увивай до уши в одеяла и не стой сам! Излез сред хора и се усмихвай насила (ама не чак супер-насила, да не заприличаш на сериен убиец).

Билки!

Ако лятото си брал билки, сред тревички и пчелички, сега имаш идеалната възможност да се възползваш от тях (ако не – мини през някоя специализирана аптека!) Основният плюс при употребата им е липсата на странични ефекти. Жълтият кантарион гони всякаква потиснатост, овесената слама подсилва централната нервна система, босилекът намалява усещането за стрес, карамфилът ще те приспи лесно, а джинджифилът чисти всякакво тревожно разстройство. Научи повече за употребата им и ги използвай с пълни шепи в чайове и ястия.

Чисто съзнание!

Пази се далеч от мрачни мисли, практикувай медитация, влизай в сауни и джакузита, отдай се на йога и посещавай масажисти. Тъмнината през по-голямата част на денонощието тласка към тревожност и стрес. Не позволявай мракът да завладее душата ти, защото това е най-прекия път към депресия. Стой далеч от тъжни песни, тежки филми и  негативни хора. На пук на времето – танцувай, експериментирай в кухнята и прави много секс.

Страници:12»

За нас

Блогът на GALERIA Fitness & Spa е създаден през юли 2011. В него се забавляваме да споделяме всякаква информация около здравословния ни център. Публикуваме и съвети, новини, коментари, които ще ти помогнат да живееш по-смислено и щастливо.