Browsing articles from "май, 2012"
май 30, 2012
Коментарите са изключени

Още една вреда от белия хляб

Според резултатите от ново проучване, редовната консумация на бял хляб удвоява риска от сърдечни заболявания.

Още от деца повечето от нас са свикнали да си похапват от белия  хляб и тестените изделия. На всички им е било много вкусно да си хапнат филийка със сладко, кифличка, палачинки, кексчета, торти…
Докато си похапва, никой не се и замисля за това, доколко е полезна такъв вид храна. Многобройни изследвания потвърждават факта за зависимостта между употребата на бял хляб и възникването на рак.

При постъпването на белия хляб в организма, както и на сладко, в кръвта бързо се освобождава захар. Системната употреба на хлебни изделия и сладко води до повишаване нивото на кръвната захар, затова има риск при жените от поява на рак на гърдата, а при мъжете  – на рак на простатата.


Хранителен режим, богат на бял хляб и тестени изделия, може да удвои риска от сърдечни заболявания, пише британското издание “Дейли Телеграф“.
Диета, съдържаща голямо количество бях хляб, увеличава опасността от проблеми със сърцето, показва ново проучване. В изследването взели участие над 47 000 души, на които учените измерили т.нар. среден гликемичен индекс (ГИ).  ГИ е показател,  който определя до каква степен ще се повиши съдържанието на захар в кръвта след консумацията на определена храна.  Храните с високо съдържание на ГИ включват бял хляб, ориз, макаронени изделия, както и закуски от типа на корнфлейкс. Резултатите показали, че особено при жените, храните с висок ГИ, увеличават с 2,24 пъти повече риска от развитие на сърдечни проблеми.

Всички полезни съставки остават в изчистената част на брашното. Тези съставки, когато навлязат в стомаха, поемат влагата и така способстват за придвижването на преварената маса по хранопровода, като така прочистват организма.
Алтернатива се явява полезното пълнозърнесто или ръжено хлебче. Може да се купи от всеки магазин или да се приготви у дома, но без да се използва мая и маргарин.

В състава на ръженото брашно влизат аминокиселината лизин, магнезий, цинк, желязо, калий и други полезни съставки. Употребата на ръжен хляб помага за понижаване на холестерола в кръвта, подобрява обмяната на веществата и работата на сърцето, помага за предотвратяване на редица заболявания, включително и онкологични.
На конгрес, посветен на вегетарианското хранене, е бил представен доклад, който твърдял, че хлябът е смъртоносен продукт  за здравето на хората.
Набухвайки от стомашните сокове, той окислява вътрешната среда на организма, превръща се в глетави буци, които полепват по стените на стомаха и причиняват непроходимост.
Скорошни изследвания са открили връзка между приема на хляб и увеличаването на риска от ракови заболявания. Резултатите показали, че при хората, които приемат по пет филии бял хляб дневно, риска от раково заболяване е почти двоен.

май 29, 2012
Коментарите са изключени

Внимавайте с джогинга

Бягането може да ни помогне да подобрим издръжливостта си, да ускорим метаболизма и да контролираме по-успешно теглото си.

Но, както всичко друго, и то има своите рискове – особено ако бягаме твърде много. Резултатите понякога могат да са контузии и стомашни проблеми.

Някои хора пък дори развиват зависимост към бягането. Това, разбира се, също е нездравословно.

Ако спазваме балансиран график на бягане и внимателно следим навиците си, ще се предпазим от физиологичните и психологичните проблеми, които понякога се пораждат от т.нар. джогинг.

Контузии от бягането

Джогингът излага тялото ни на доста натоварване, т.е. на стрес. Това може да доведе до костни фрактури, както и до разтягане на мускули и сухожилия. Ако тичаме твърде продължително или всеки ден, при това без почивка, контузията може да се влоши или да предизвика постоянна увреда. Прасците, стъпалата и коленете са областите, които най-често страдат от контузии при небалансирано тичане, а това може да засегне трайно и здравето ни като цяло.

Храносмилателни проблеми

Бягането променя процеса на храносмилане – потокът на кръвта се насочва не към стомаха и червата, а към крайниците. С времето това може да създаде проблеми с храносмилането, най-вече ако не следим колко, кога и какво ядем. Според изследванията 50% от бегачите на дълги разстояния имат някакви храносмилателни проблеми по време или след тичане.

Пристрастяване

За някои хора бягането може да се превърне в зависимост. Симптоматиката е налице например ако тичаме дори когато сме болни, с контузия или с друг здравословен проблем. Зависимост е налице и ако поставяме бягането пред други задължения, включително личните ни отношения с близки и приятели. Няколко изследванията хвърлят светлина върху въпроса защо някои стават зависими от бягането: Това пристрастяване води до раздразнителност и тревожност, дори да пропуснем само един път – съвсем като симптомите при спиране на психотропните вещества.

Препоръки

• Независимо от потенциалните рискове, бягането може да е здравословно, ако се практикува умерено и според спортната ни форма.

• Специалистите съветват кардио упражнения, каквото е и бягането, да се практикуват 3 до 5 пъти седмично с продължителност по около 30 минути. Така ще са полезни за здравето ни.

• Почивките и загрявката преди бягане намаляват риска от контузии.

• Храносмилателните проблеми могат да бъдат контролирани като ядем 2 до 4 часа преди тренировка и избягваме трудните за смилане храни.

• Макар че пристрастяването към бягането е трудно за забелязване, ако осъзнаем, че го поставяме пред други задължения или тичаме, въпреки че сме контузени или болни, е добре да потърсим консултация с психолог.

май 18, 2012
Коментарите са изключени

Парна баня и през лятото

Банята е известна от дълбока древност за провеждане на хигиенни и лечебни процедури. В продължение на векове са правени различни видове бани, които преследват една и съща цел – закаляване и укрепване на здравето.

В Русия подобни бани са известни от стари времена. По цяла Русия по брегове на реки и езера са строили парни бани. В миналото Руската парна баня е представлявала селска изба, в коята са разположени две стаи :

1. Стая за събличане; (комната отдыха)
2. Стая за парни процедури и къпане, (парилка).


Банята оказва благоприятно влияние на душевно състояние :
Сваля нервното напрежение, стресове,преумора ,предпазва от простудни заболявания, изчиства кожата. В парилката потта заедно с горещия въздух изчистват от порите на кожата мръсотии, умъртвени клетки, създава условия за замяна с нови. Болестотворните микроби загиват при висока температура.
Рязкото изменение на температурата при парене и след това с прохладна вода увеличава по бързото снабдяване на кожата с кръвни телца и стимулира дейността на кръвообращението.

Банята – това е средство за отслабване.

Банята лекува. По време на епидемии от грип е установено че при регулярно посещение на подобна баня риска да се разболееш е 4 пъти по-малък, което е свързано със закаляването на организма и се придобива имунитет против простудни и инфекциозни заболявания.

Банята е полезна за хора страдащи от ревматизъм, радикулит, професионални заболявания на опорнодвигателния апарат. В горещата баня старателно се разпарва болното място, стави, мускули, увеличава се тяхната подвижност и спадат болките.
Лекарите специално използват горещи бани за лекуване на пациенти с болни бъбреци.
Парната баня помага за лекуване и на захарен диабет тъй кото изкарва захар от организма, нормализира теглото.
Достатъчно е да се попарите добре, да се изпотите както трябва и ако сте се простудили в начален стадий – забравете за болести.
Особено полезна е парилката като се насити с аромата на брезова метла дъбова, липова и други.
Банята усилва кръвоснабдяването на органите, увеличава дейноста на сърцето и дробовете, активизира обмяната на веществата. След баня се приповдига настроението, нервната система се уравновесява нормализира.и изчезва физическата умора, подобрява се апетита.

Всичко това дава усещане за бодрост, лекота на движение, тъй като е достъпна и полезна за всички.

Ще ти кажем няколко основни правила при паренето:

- да не се бърза – най голямото удоволствие от банята е, когато без да се бърза се правят няколко посещения в парилката с кратки интервали на почивка;

накрая задължително е нужна продължителна почивка;

- да се избягва паренето при лошо здравословно състояние ;

- да не се влиза в банята веднага след обилно хранене, а също в нетрезво състояние;

- да се свалят предварително всички украшения от тялото: часовник, очила, обици, синджирче;

- да не се пуши и по малко да се движите;

- да не се поливат камъните по време на първото посещение в парилката;

- да се почива след банята не помалко от 20 минути и през това време да се вземе душ;

- и на края най важното!!! – да не се изтривате с хавлия, а да оставите тялото само да изсъхне тъй като въздухът след подобна баня изсушава кожата.

Паренето в банята може да става не порано от 1 час след приемане на храна. В никакъв случай не трябва да се пият и много течности, още повече алкохол, но не трябва да се влиза в банята и на гладен стомах.
Брезовата или дъбовата метличка отначало се разпалва в съда с гореща вода около 40-50 сек.след това леко се изтръсква за да падне излишното количество вода и е готова за парни процедури.
Водата, в която е натопена метличката не трябва да се изхвъля, с нея най-накрая се поливате като в никакъв случай след това не трябва да си миете главата и тялото със сапун.
Преди началото на парни процедури е необходимо да вземете душ, да се изтриете с кърпа и тогава се влиза в парилката.
Лежанките в парилката могат да бъдат много нагрети, за това със себе си взимайте чаршафи, хавлии или нещо подобно. Те се разстилат на горната лежанка и се ляга върху тях по гръб, като краката се вдигат нагоре на подставка предназначена за това.
Нормалното време за пребиваване в парилката при t 90°C и влажност на въздуха 10% е 10 мин,като след това се излиза и се прави почивка от 10-15 мин.
След 2-3 посещения се приема студен душ или се плува в басейн със студена вода и на края се почива в стаята в легнало положение.
При второ влизане в парилката, за да се парите взимате метличка. За да усилите парата в добре загрятата баня трябва да плискате гореща вода върху силно нагретите камъни, които са в печката.

Влажната метличка се вдига нагоре и се задържа няколко секунди под тавана на банята като леко се разклаща.
След излизане от банята метличката се взима със себе си,защото от горещия въздух бързо увяхва. Ако случайно метличката поизсъхне задължително да я пуснете в гореща водаза няколко секунди.
Задължителното условие за да не ви пари по ръцете и главата е банята се влиза с шапка и ръкавици, желателно от вълнен плат. Ние можем да ви предложим специални за банята.
Паренто с метлички е желателно да се извършва от двама. Този който го парят ляга по корем върху хавлия, кърпа или чаршаф и се отпуска, метличките действат като махало, като подават горещ въздух на петите от там с постепенно разтръскване се приминава нагоре към горните чести на тялото – гърба, раменете докато не се появят първите капки на изпотяване- признак на равномерно и правилно провеждане на парните процедури. След това се обръщате по гръб и парене продължава по същите правила.
При второто влизане в парилката може да си позволите тупане с метличката като се съобразявате с създадената температура в момента,колкото е по висока-ударите са по слаби и обратно.
След излизане от парилката се взима хладен душ и се отпускате върху удобна пейка или канапе.
В парилката трябва де се диша с отворена уста.
Последователните посещения в парилката зависятот самочувствието при което нормално е да се правят 2,3 посещения с продолжителност от 10-15 мин. и време на почивка 10 мин.
Ако почувствате тежест, затруднено дишане, главозамайване, сърцебиение трябва да прекратите паренето и да излезете в стаята за почивка.
При трето посещение на парилката се дава по възножност по-голямо количество пара,като тук е паренето е по чевръсто, а времетраенето по кратко – около 5 мин. Така при необходимост тялото се загрява достатъчно добре и способства за провеждането на такива процедури като плуване в студен басейн, скачене в пряспа със сняг и др.
При тези обстоятелства нагрятото тяло е защитено от простудадаже в минусови температури.
След банята силно се усеща жаждата . Утолява се жаждата с квас (руска национална напитка), лимонада, минерална вода или бира.
А този който иска да се избави от излишните килограми след банята трябва да се въздържа от употреба на напитки в продължение на 2 часа.

май 7, 2012
Коментарите са изключени

ЕДНА НОВА ПРОГРАМА – ПИЛОКСИНГ (Piloxing)

Пилоксинга е нова и интересна програма, която вече има последователи сред холивудските и интернационални звезди. Тази програма е смес от Пилатес и Бокс движения, които подпомагат изгарянето на мазнини, извайва мускулите и гарантира на твоето тяло, че ще влезне в по-добра форма с тази предизвикателна и забавна тренировка.

Пилоксинга е създаден от бившата шведска танцьорка и настоящ треньор на звезди Вивека Дженсън (Viveca Jensen). В основата на тази нова програма стои принципа, че жените са силни и има за цел да постигне здрав, секси и силен външен вид. Жените трябва да бъдат подготвени за особено изтощителна, и в същото време тонизираща мускулите тренировка.

Пилоксинга смесва силата, скоростта и сръчността на бокса с красивото скулптуриране и гъвкавост на пилатес – боксови удари, ритници и упражнения за корем. В допълнение към пилатес и бокс движенията, упражнението включва използването на ръкавици с тежести, които допълнително усилват интензивността, тонизират ръцете и сърдечно-съдовата система.

Ако след всичко прочетено и видяно си се запалил по тази нова тренировка, трябва да знаеш, че скоро този час ще бъде част от програмата на любимия ти фитнес „Галерия“.

За нас

Блогът на GALERIA Fitness & Spa е създаден през юли 2011. В него се забавляваме да споделяме всякаква информация около здравословния ни център. Публикуваме и съвети, новини, коментари, които ще ти помогнат да живееш по-смислено и щастливо.