Browsing articles in "ГРИЖА"
авг 7, 2012
Коментарите са изключени

Магнезият помага

Минералът Магнезий се среща в различни съединения в природата. Магнезият играе основна роля в нашия енергиен баланс и в повече от 325 ензимни процеса. Както човешкото тяло се нуждае от вода, по подобен начин то естествено консумира магнезий всеки ден. Най-разпространеният начин за прием на Магнезий е чрез храната. Не е тайна обаче, че е нужна много сложна диета, за да успеем да си набавим нужното количество Магнезий. В този случай идва на помощ втория начин за прием на Магнезия, а именно трансдермалния – през кожата.
Сигурно знаете главните предимства на масажа с Магнезий :

-Магнезият подобрява кръвообращението в намазания участък
-Магнезият действа болкоуспокояващо
-Отпуска мускулите и ускорява процеса на тяхното възстановяване
-Действа противовъзпалително и успокоява възпалените нерви
-Подобрява нервната проводимост, от там и чувствителността
-Благоприятно влияе върху нервната система на човека
-Подобрява еластичността на кръвоносните съдове и кожата
-Разкарва синини (благодарение на подобреното кръвообращение в намазания участък )
-Ускорява изхвърлянето на токсините

Но сигурно не сте чували, че той помага за някои много често разпространени проблеми в обществото.

Първо – Магнезият предотвратява мигрената – най-често срещания проблем сред иначе здравите хора. През 2003 невролозите от Kaiser Permanente в САЩ обявили, че приема на Магнезий намалява дните с мигрена при младите пациенти с 40%. През 1990 невролозите от Болницата „Хенри Форд“ в Детройт открили, че хората които страдат от мигрена имат по-малко магнезий в кръвта, отколкото хората, които не страдат от тези ужасяващи болки в главата. Причината е, че при намалено съдържание на магнезий, кръвоносните съдове в мозъка се свиват и причиняват повишено кръвно налягане, освен това недостатъчния магнезий може да повиши производството на субстанции причиняващи болка. Всичко това звучи ужасяващо, но това е приказка с хубав край, защото проведените изследвания потвърждават, че магнезият твърдо намалява честотата на мигренозните дни с почти 50 %.

Второ – Магнезият намалява наполовина топлите вълни при менопаузата. Изследователи от Virginia Commonwealth University доказали, че освен за драстичното намаляване на честотата на топлите вълни, Магнезият помогнал и за по-лекото възприемане на неудобствата, които причиняват топлите вълни като изтощението и потенето.

Трето – Магнезият повишава нивото на тестостерона, както при младите мъже така и при по-възрастните, при които намаляването на тестостерона води до намаляване на либидото, спадане на силата, забавяне на възстановителните процеси, с две думи до всичките симптоми на остаряването.

Четвърто – Скромна доза Магнезий намалява негативните ефекти от недоспиването върху спортното представяне според изследване публикувано през 1998 в Japanese Circulation Journal. Изследването показва, че при тежки натоварвания недостига на сън влияе много слабо, ако се приема достатъчно количество Магнезий. Изследователите са били сигурни, че с повишаването на дозата ефектите щели да бъдат още по-добри.

Ако чувствате, че имате нужда от Магнезий в GALERIA fitnes&spa предлагаме масаж с магнезиево олио :)

юли 31, 2012
Коментарите са изключени

Защо да ядем плодовете с обелките?

Съществуват главно две основни причини, поради които повечето хора не ядат плодовете с обелките. Първата е, за да се предпазят от възможното поглъщане на вредни вещества, които може да попаднат върху повърхността на плода при обработката със защитни препарати на дърветата , а втората е , че просто не харесват обелките.
Ние обаче ще ви дадем една, но напълно достатъчна причина, поради която да ядете плодовете с обелките и тя се нарича АНТИОКСИДАНТИ.

Антиоксидантите са група витамини, минерали и ензими, които неутрализират свободните радикали в тялото преди последните да окажат разрушителните си ефекти. Свободните радикали увреждат клетките, нарушават действието на имунната система и водят до развитие на много дегенеративни заболявания. Те се образуват в клетките под действие на радиация, различни вещества, замърсяване, дим, медикаменти, алкохол, пестициди и в много метаболитни процеси. Лошият хранителен режим също води до образуване на свободни радикали.

Антиоксидантите отдават електрон на свободните радикали и ги превръщат в безвредни молекули. Това предпазва клетките от окислителното увреждане, което води до стареене и различни болести.

Вероятно сте чували за ресвератрол, чудодейния антиоксидант, който се съдържа в люспите на гроздето и който е свързан с понижаване на риска от сърдечни заболявания и удължаване на живота. За разлика от други антиоксиданти, като антоцианините, които дават на боровинките техния специфичен цвят, растенията произвеждат ресвератрол, само като отговор на гъбична или бактериална атака. Точно така – ресвератролът e естествен антибиотик и фунгицид, който е синтезиран интелигентно от гроздовото растение (лозата), за да преживее биологична атака!

Лутеина е антиоксидант , който защитава очните клетки от излагане на вредното влияние на ултравиолетовите лъчи и се съдържа в обелките на банана. Освен лутеина в банана се съдържат и други амино-киселини, които помагат на мозъка да секретира повече серотонин (хормона на щастието).

Флавоноидите са антиоксиданти, които освен основната си антиоксидантна защита , също така предпазват тъканите от увреждания, свързани с прекалено секретиране на хистамин (освобождаващ се при алергия и възпалителни процеси). Те се съдържат в кората на червените ябълки, гроздето, кивито и цитрусовите плодове.

Аскорбиновата киселина, или познатото на всички ни Витамин С , както повечето киселини има антиоксидантно действие. То се съдържа в почти всички полодове, разбира се в най-големи количества в касиса, кивито, лимона и портокала, а наличието му в корите на плодовете е в пъти по-голямо отколкото в самия плод.

Феруловата киселина се съдържа в обвивките на ябълките, артишока, портокалите и ананаса.

юни 18, 2012
Коментарите са изключени

Ърнестин Шефърд – Най-здравата жена на света!

Тя е на 75 години и е вписана в Книгата на Гинес като най-старата жена фитнес инструктор.

Ърнестин Шефърд става всяка сутрин в 02:30 и тича по 16 километра преди да отиде да тренира във фитнеса. Тя не се затруднява да прави лицеви опори, набирания на лост и други упражнения, които изпотяват дори мъже с 50-тина години по-млади от нея. „Мис Ърни“, както е известна в света на бодибилдинга, не се е занимавала професионално със спорт като млада.

Започва да тренира чак на 71 години, разказва BBC. Когато Ърнестин е на 56 години, тя и сестра й са поканени на пикник, на който се налагало да облекат бански. „Боже, никак не харесахме телата си“, обяснява с усмивка сега дамата. Така двете жени решили да се вземат в ръце и да започнат да тренират. Преди известно време сестрата на Ърнестин умира от аневризма в мозъка. Тогава 75-годишната сега жена се срива.

Една вечер обаче сестрата на Ърнестин й се явила насън и й казала да продължи с тренировките. „Моята мисия е да вдъхновявам хората“, споделя мъжкараната. Ърнестин иска да вдъхнови останалите да се хранят правилно, да спортуват и да живеят здравословно. „Тук не става дума за бодибилдинг. Говоря за здраве, щастие и просперитет. Това е формулата“, завършва щастливата Ърнестин.

източник: Ernestine Shepherd

юни 12, 2012
Коментарите са изключени

Всеки сезон е подходящ за отслабване

Няма значение кое време на годината е – ако имате нужда да намалите теглото, всеки момент е подходящ, твърдят експертите от eurobotanicals.com.

Много хора са клонни да вярват, че ще наддадат някой и друг килограм по време на празници и специални случаи, и затова се опитват да вземат мерки преди това.

Ето 5 най-обикновени, но винаги действащи препоръки на специалистите:

1. Яжте бавно, като се концентрирате върху всяка хапка. Нека хапките са малки – в този случай голямото не е по-добро.

2. Яжте повече пъти (4-5 на ден), но в по-малки количества. “Разхвърлянето” на отделните хранения ще ви позволи да не претоварвате стомаха, а и той никога няма да изпитва глад.

3. Подбирайте храни, които бързо ще ви заситят. Такива най-често са различните зърнени ястия. Ако консумирате пържено и мазни десерти, бързо ще достигнете калориите, от които организмът ви се нуждае, а въпреки това може още да изпитвате глад.

4. Търсете “скрита” захар. Бисквитите, кифлите и кексовете съдържат със сигурност захар. Същото се отнася често и за “допълнения” като сосове.

5. Бъдете физически активни. Дори само 30 минути активност на тялото дневно е достатъчна – целта е да “изгорите” повече калории, отколкото сте поели.

Разбира се, че няма магически начини да свалите дори килограм. Вашият личен лекар би следвало да може да ви помогне и в тази посока, но ако сами нямате отговорност към здравето си, не очаквайте решението да дойде отвън.

юни 8, 2012
Коментарите са изключени

10 храни, които „горят“ мазнините

1. Пикантни подправки
Използването на пикантни подправки в храната засилва метаболитните процеси и спомага за по-бързо изгаряне на мазнините дори час след консумация.

2. Цитрусовите плодове
Цитрусовите плодове съсдържат витамин C, който е един  много добър компонент при изгарянето на мазнините – намалява ефективността на натрупването на мазнини.

3. Бананите
Съдържат Калий – естествен химикал, който засилва метаболизма и регулира водния баланс в тялото.

4. Соята
Соевите бобчета съдържат лецитин, който помага на тялото ви да пазите клетките от натрупване на мазнини. Ако нямате време да ги задушавате и замразявате, използвайте снаксове от сушени или печени такива.

5. Млечните продукти с ниско съдържаниие на мазнини
Съдържат протеини и калции, спомагащи за поддържане на мускулна маса.

6. Чесън
Яжте чесън!
Чесънът е природен антибиотик, a също и регулатор на кръвната захар в организма. Той повишава метаболизма, поддържа ниски нива на инсулин, с което се постига максимално изгаряне на мазнините.

7. Канела
Изследванията показват, че четвърт чаена лъжичка канела, приемана с храната, помага за по-ефективното усвояване на захарта (20 пъти по-бързо) и намалява нивото на кръвната захар. Тя може да се използва вместо захар, тъй като има естествен сладък вкус.

8. Джинджифил
Джинджифил разширява кръвоносните съдове и увеличава метаболизма с 20 %. Притежава свойства, които водят до детоксикация на тялото и стимулира циркулацията.

9. Ябълки, ягоди, малини
Консумирайте ябълки, ягоди, малини – съдържат големи количества пектин, който намалява абсорбацията на мазнини от клетките.

10. Мастните киселини

Сьомгата, заедно с риба тон, херинга и скумрия, всички са отлични източници на съществените мастни киселини. Консумирането на риба редовно понижава нивата на хормона лептин, който се свързва с бавния метаболизъм и затлъстяването.

Страници:1234567»

За нас

Блогът на GALERIA Fitness & Spa е създаден през юли 2011. В него се забавляваме да споделяме всякаква информация около здравословния ни център. Публикуваме и съвети, новини, коментари, които ще ти помогнат да живееш по-смислено и щастливо.