Browsing articles in "ГРИЖА"
фев 23, 2012
Коментарите са изключени

ПРОЛЕТНО ПРЕЧИСТВАНЕ!

Винаги след зимата е тежко!

Усещаш дискомфорт, уморяваш се лесно, работата не върви. Храносмилателната ти система често е затормозена, имаш нужда от свеж въздух. Нашето предложение е – ПРЕЧИСТВАНЕ С МИНЕРАЛНА ВОДА – отвътре и отвън!

Шест дни (25-31 март) в легендарния град Хисаря, сред извори от лековита вода. Хотелът, който ти предлагаме е наш родственик по име – Galeri.

Цената на шестте нощувки включва:

  • специфичен хранителен режимзърнена закуска, салата за обяд, следобеден плод и вечерна салата
  • спортни занимания – сутрин и следобед
  • минерален басейн, сауна, парна баня

Предлагаме ти и допълнителен платен пакет (150 лв.) масажни процедури с козметика на Geragd’s, а именно:

  • Пилинг с кафе
  • Бодирепинг/ Масаж с мед
  • Класически масаж
  • Ароматни свещи / Антицелулитен масаж

30 март е завръщане в миналото – преход до най-големия открит досега тракийски царски комплекс с мавзолей (Четиньовата могила) и съдове за пиене на вино. Нощувката ще бъде във винарна Старосел – тих комплекс напомнящ стар манастир с вътрешен двор.

ПРОЛЕТНО ПРЕЧИСТВАНЕ е от 25 до 31 март.

Цена за двойна стая е 450 лв.,самостоятелна – 600 лв.

Записване до 10 март.2012г. с капаро 300 лв. на рецепцията на Galeria Fitness&Spa и на тел. 02/441 66 50 и  GSM 0888 17 66 50.

Използвай и нашият e-mail – info@fitnesgaleria.com

фев 20, 2012
Коментарите са изключени

БЪРЗАШ, НЯМАШ ВРЕМЕ!

Често чуваме – „много бързам, нямам време за фитнес, прибирам се и заспивам от умора.” Тези хора дори не подозират за ползите, които залата може да им даде – подреден начин на живот, концентрация, енергия и тонус. Споделяме с теб няколко съвета, които за премислиш в първия работен ден от седмицата. Иначе ние сме тук.

Промени си начина на мислене!

Първото нещо, което трябва да направиш е да си изградиш правилен начин на мислене. Не е достатъчно да си кажеш  “ утре започвам!“ Без солидна мотиваця най-вероятно ще се провалиш. По-добре отдели 10-15 минути и хвърли една мисъл в тази посока.

Вероятно ще ти е полезно съставянето на личен списък с причините, защо е толкова важно да се упражняваш. Може би имаш здравословни причини, искаш да изглеждаш добре в бански или да имаш достатъчно енергия през деня. Разработване на фитнес винаги  започва в ума ти. Само тогава може да се надяваш на някакви успехи.

Организирай си времето!

Дните ти са микс от бизнес срещи, пътувания и висене в задръстване. Не е чудно, че живееш с усещането, че дните си летят. Изглежда направо невъзможно да заделиш време за упражнения. Всичко обаче е въпрос единствено на малко дисциплина. Започни, като се будиш по-рано всеки ден. Настрои алармата за пет минути по-рано, докато стигнеш половин час. За начало това е достатъчно спечелено време за добра тренировка във фитнеса.

Спри да гледаш телевизия – тя ти губи много време, а новините те зарежда негативно. Не се привързвай към цялата електроника, която ни залива – гледаш си фейсбука през час, чатиш ненужно дълго с далечни познати, следиш тъпи сериали. Просто натисни бутона и се махни. Ще бъдеш изумен, колко по продуктивен ставаш с всеки изминал ден.

Не скучай!

Прави само неща, които ти доставят удоволствие! Сменяй уредите, разнообразявай сериите, експериментирай с нови практики като йога, зумба, аеробика. Постави си нови цели на вело-пътечката и ги реализирай, опитай спа и масажи. Не позволявай отегчението да те споходи, фитнес залите са пълни с удоволствия. Ако го допуснеш – много бързо ще изгубиш мотивация.

Бъди кратък!

Няма сериозна причина упражненията ти да траят отегчително дълго. Една добра тренировка може да трае 20 – 30 минути. Поддържай висока интензивност и остани фокусиран. Ако се затрудняваш – попитай треньорите, но – по дяволите! – не си губи времето в помайване из залата. Възможностите са безкрайно много. Тъпо е да си мислиш, че си слаб в тренировките, щом приключваш за 30 мин, а други стоят по два часа.

Превърни го в навик!

Постави си за цел, в продължение на един месец, да се упражняваш всеки ден за по 10 – 30 минути. Включи ги в графика си, между бизнес срещите или работата, която вършиш. Създаването на навик е по-лесно, отколкото си мислиш. Според една теория – ако повториш нещо 21 дни, на следващия вече ще имаш навика да го направиш пак неусетно.

Не се съобразявай с навиците на други хора, нека те се съобразят с твоите. Обясни им за какво става дума и си води прилежен дневник за времето и успехите, които имаш във фитнеса. Ако трябва си лепни с магнитче някакви мотивиращи картинки на хладилника.

Да живееш здравословно означава най-вече да се грижиш за ума, тялото и духа. Упражненията са един чудесен начин, който съчетава и трите.

Бъди силен, мотивиран и се забавлявай!

Източник zentofitness.com

яну 25, 2012
Коментарите са изключени

СЕДЕМ ТРИКА КАК ДА ПИЕШ И ДА ПОСЕЩАВАШ ФИТНЕС!

Знаеш, че малко вино или бира са полезни за организма (поне така тръбят много медиите), но това знание не те пази от някой капани, особено когато се занимаваш с фитнес и спазваш хранителни режими или диети. Истината за бурната и – не особено романтична – връзка между алкохола и спорта е някъде по средата, както винаги. Малко информация и няколко трика по въпроса ще осветлят тази мрачна като Средновековието тема.

Опитвай се да не пиеш, докато си на диета!

Ако трябва да сме честни – едно питие няма да срине фигурата, но със сигурност няма да те приближи до желания резултат и ще прецакат хранителния ти режим, поне за този ден. Освен всичко ефектът на алкохола при някой диети (сурови, без месо и т.н.) е много по-силен и дори неприятен, включващ виене на свят, главоболие и дори повръщане.

Пий с мярка!

Трябва да си наясно, че алкохолът трудно ще намери място в здравословния ти живот. Чаша вино в ресторант или една-две малки бири след тренировка могат да имат отпускащ ефект върху мускулите. Толкова с хубавите новини! Всичко над тези количества е вредно, а да влезеш с махмурлук във фитнес зала или сауна си е направо опасно за живота.

Не пий ежедневно!

Горното правило важи, но само 1-2 пъти в седмицата. Ежедневната употреба, дори и на малки количества алкохол, лесно се превръща в навик, а после и в неприятна зависимост. Това, дори и да не ти се струва сериозен проблем, ще го усетиш когато отново се подложиш на диета и изпиташ трудности със спирането на бирата пред телевизора.

Брой калориите в алкохола!

Дори и да са малко (в 1 гр. има около 7 калории), те са важен фактор в твоя ежедневен лимит. Освен това, точно алкохолните калории забавят разграждането на мазнини с над 70% от необходимото време, което може бързо да те върне в изходна точка.

Съблюдавай апетита си!

Това е големия капан на напитките –увеличава апетита. Доказано е, че след аперитив сме склонни да изядем значително по-големи порции, които се трупат точно там, където не искаш. Наблюдавана е и тенденцията, че мъжете са склонни да хапват и пийват, докато дамите – доста по-мъдро – отказват яденето, ако са с чаша.

Грижи се за нивата на тестостерон!

Алкохолът намалява значително тестостерона! Дори и да е по-висок при мъжете, той присъства и в женската хормонална система и играе важна роля за физическите възможности, особено за силата. Техния спад влияе отрицателно върху настроението, либидото и мускулната маса. Така, че хем няма да успееш да се надскочиш на лежанка, хем ще си унил.

Самообвинението е по-вредно дори от алкохола!

Ако си решил да се натаралянкаш (надяваме се да е умно, с мярка и в добра компания) – не се чувствай виновен след това. Няма нужда да си мислиш за фитнес залата всеки път, когато посягаш към питието си. Приеми, че и алкохолът си има достойнства, но те изпъкват по-силно, ако пиеш по-рядко.

Наздраве!

яну 4, 2012
Коментарите са изключени

КАК ДА СЕ НАСЛАЖДАВАШ НА ЖИВОТА ПРЕЗ 2012?

Буда е казал, че животът е само проблясък от светкавица в небето. Без значение дали маите са прави или не – 2012 вече е факт! Надяваме се, че те намираме в бетонно здраве и хималайски висок дух. Сигурни сме, че занапред ще се виждаме все по-често в Galeria Fitness&Spa. Приготвили сме много и интересни събития, промоции, уъркшоп-демонстрации, изложби,  специални тренировки . Следи ни тук и Facebook страницата ни, за да си в час с тях.

Честита 2012!

ВЛЕЗ ВЪВ ФОРМА!

Времето, което прекарваш във физическа активност е най-смисленото и оползотворено време в твоя живот. Единственото, което трябва да направиш е да си намериш добър фитнес център, да избереш внимателно екипировката си и да се огледаш за готин инструктор. С редовни физически упражнения ще поддържаш нормално тегло, здрава имунна система и завидно самочувствие. Освен всичко, ще се сдобиеш и с малки, скрити ползи като здрав сън, силно сексуално желание и добро настроение. На което му се вика la dolce vita.

ХРАНИ СЕ УМНО!

Всички говорят колко е важно да се храниш здравословно, но продължават да тъпчат тестени изделия, чипс и пици, поливайки ги с n-брой бири. Бъди умен и започни пречистване като елиминираш личния си ГНУС (Готови храни, Никотин, Уиски, Сладкарски изделия). Яж зелени листни зеленчуци и храни, бедни на мазнини. Издържай без месо, докато не завиеш като вълк. Зареди се със сурови ядки и пий всеки ден чаша червено вино.

СПАСИ СЕ ОТ СТРЕСА!

Стресът те разбива всеки ден, усещаш ли го? Силното нервно напрежение може да те срине физически и психически, само да му се поддадеш. Един от най-ползотворните методи срещу чумата на новото време е силата на горещата вода – СПА, както й викали древните римляни. Тя е източник на пълна релаксация за ума и мускулите, повишава сърдечния ритъм и ускорява метаболизма. Избери най-близкото място със сауна, парна баня, контрастен душ и масажи, и се отдавай редовно на тези наслади. Особена тръпка има, ако го правиш в работно време.

ТАНЦУВАЙ ХОРО!

Да друснеш хорце си е перфектното кардио упражнение, изгаря мазнини, а научиш ли няколко стъпки – душата ти пее. Освен това, българските народни танци са модерни, колкото и да не ти се вярва. Намери си съмишленици и влез активно в неравноделния ритъм. Той усъвършенства координацията, а динамиката на танца влияе благотворно върху сърцето и белите ти дробове. Мускулите заякват, сам ще видиш. Внимавай за един коварен капан – сплотяването на колектива на репетиции често води до някоя квартална кръчма.

МИСЛИ ПОЗИТИВНО!

Имунната ти система се интересува – особено живо – от начина ти на мислене. Да си оптимист, може и да не изглежда голяма далавера, но със сигурност удължава живота и го прави по-красив. Тънката хватка е да не се отчайваш, когато всичко изглежда кофти, а да търсиш новите възможности в ситуацията. Трудно е само в началото. Ето няколко съвета: опитай се да помниш само добрите страни на случката, не се оплаквай, представяй си възможния добър край, а не обратното.

ИЗЛЕЗ НАВЪН!

Местиш се от стол в стол, цял живот – от дивана в автомобила, от офиса в бара, от киното в ресторанта. След 10 години градският живот неусетно ще те превърне в дебел получовек със сърдечни проблеми, неврози и десетки малки здравословни грижи. Прекарвай всяка свободна минута на открито, а уикендите задължително излизай сред природата. Събери вярна дружина и организирай уикенд-лагер с физически натоварвания, умерен хранителен режим и нещо, което да разведри духа – занаятчийство, рисуване, плетене на индиански шевици.

Рисунки Светлана Мирчева

дек 21, 2011
Коментарите са изключени

СЕДЕМ ЗДРАВОСЛОВНИ ЛЕКА СРЕЩУ МАХМУРЛУК!

Няма да ти говорим глупости, че трябва да извършиш сто ритуала (включващи изяждането на половин пакетче краве масло), преди да седнеш на празничната маса, че трябва да спреш пиенето навреме (разтегливо понятие) или да изпиеш в литри вода собственото си тегло. Факта си е факт – събуждаш се с махмурлук!

Жаден, уморен, с главоболие и гадене, не понасяш шум и светлина. Много от лековете за подобно състояние включват шкембе-чорба, кафе, дори употребата на още алкохол. Ние ти предлагаме едно по-здравословно меню и практики.

Вода!

Вода, вода, вода! Старо, златно правило. Спиртните напитки предизвикват обезводняване, затова преди лягане, дори насила изпий поне литър вода (колкото повече – толкова повече!). Вероятно няма да си жаден, но помни че това е билетa за спасението ти на сутринта. Не е лоша идея на партито да придружаваш всяка малка напитка с чаша вода, но вероятно ще ти писне бързо.

Активен въглен!

Няколко таблетки активен въглен преди лягане ще абсорбират остатъците от все още неразградения алкохол в стомаха ти. Детоксикиращият сорбент се свързва и извежда от стомашно-чревния тракт вредните вещества, очиства кръвта и намалява съдържанието на вредни липидни съединения. Единствения проблем е, че вероятно няма да тръгнеш да търсиш въглен посред нощ. Приготви блистер и вода върху нощното шкафче. 

Мед!

Вероятно едно от най-ефикасните средства за война с махмурлука е дело на пчеличките. Първото нещо, което трябва да направиш – когато се събудиш – е да изядеш 2-3 супени лъжици мед. После си легни за 15 мин. без да пиеш течности (ще е трудно, защото ожадняваш силно), но като станеш ще се почувстваш като истински щастливец. Основната активна съставка на медът е фруктозата, която разгражда токсиченния ацеталдегид (причина за главоболието, отпадналост и гадене) до оцетна киселина, която изгаря в метаболизма и се издишва.

Сокове!

Родната класика е зелев сок, който ври от витамин C и електролити. Ако не ти се намира под ръка, просто изпий маринатата от буркан кисели краставички – бъка от витамини, желязо, калий, калций. Ако искаш нещо по-софистицирано – заложи на сокче ябълки и боровинки (по-малко кисели са от портокал и грейпфрут), с които ще възвърнеш добро ниво на кръвната захар.

Спорт!

Едно леко изпотяване ще помогне на отровите бързо да напуснат мускулестото ти тяло. Потичай умерено на пътечка или в парка, потренирай с тежести без да си даваш голям зор – днес като цяло „няма да ти е ден”. Сауната или вана също имат благоприятен ефект. Единственото, но съвсем немаловажно условие е да нямаш проблеми със сърцето и кръвното. В такъв случай се отдай на интензивен секс и лека дрямка след това, наистина помагат.

Домати!

Пиячите-ветерани се кълнат в магическата сила на домата. Той съдържа пектин (които ще успокои раздразнения ти стомах), витамини и силния антиоксидант глутатион. Най-добре би подействал коктейлът Virgin Mary – познатия бъркоч, но без водка в него т.е. доматен сок, лимон, табаско, сол, пипер и стрък целина. Студената супа гаспачо също е прекрасен вариант. Не пести чесъна в него.

Чай!

В „денят след” забрави за кафето, каквото и да говорят кварталните пияници – то дехидратира и може да вдигне неприятно кръвното ти. Зеленият чай – Светия Граал на махмурлука, както и отварите от джинджър, мента или лайка подобряват храносмилането, утоляват жаждата, прочистват организма и ободряват мозъка.

Снимка-кадър от филма Поредният ергенски запой 2  (Hangover 2).

Страници:«1234567»

За нас

Блогът на GALERIA Fitness & Spa е създаден през юли 2011. В него се забавляваме да споделяме всякаква информация около здравословния ни център. Публикуваме и съвети, новини, коментари, които ще ти помогнат да живееш по-смислено и щастливо.