Browsing articles in "ГРИЖА"
сеп 29, 2011
Коментарите са изключени

КАК ДА ПАЗИШ СЪРЦЕТО СИ ЗДРАВО?

Днес е Световният ден на сърцето! Малката машинка вляво е толкова жизненоважна, че просто не можеш да се държиш лошо с нея. Припомняме ти как, повечето съвети важат и за здравословния начин на живот изобщо.

НАУЧИ ИСТОРИЯТА НА СЕМЕЙСТВОТО СИ.

Семейната история е голям фактор за здравето на сърцето. Ако родители, брат/сестра, са претърпял инфаркт преди 60-годишна възраст и имаш близки роднини със сърдечен удар – тогава опасността за теб е 10 пъти по-голяма. Пази се и спазвай всичко по-долу!

СПАЗВАЙ ЗДРАВОСЛОВНА ДИЕТА.

Храни се с много фибри и омега-3 мастни киселини! Ограничавай рафинираната захар и трансмазнините. Това понижава холестерола и заздравява сърцето. Обилно количество плодове и зеленчуци ще помогнат да контролираш теглото си и ще балансират кръвното налягане. Сьомгата е богата на омега-3 мастни киселини, които намаляват риска от коронарна болест на сърцето.

ВЗИМАЙ ВИТАМИНИ.

Витамините са много важни, особено B6 и B12, които пазят артериите от запушване. Най-добре просто си купи скъп мултивитаминов комплекс за ежедневна употреба.

ОГРАНИЧИ АЛКОХОЛА.

По едно малко вечер увеличава добрия холестерол и е от полза за сърчицето ти, твърдят изследвания. Прекомерната консумация обаче води до високо кръвно налягане и сърдечна недостатъчност.

СПИ.

Това не само ще подобри настроението и работоспособноста ти, но и ще запази сърето ти. Проучванията показват, че тези които си „открадват” по някой час сън повече са с по-малък риск от запушване на кръвоносни съдове и съответно сърдечни болести.

НАМАЛИ СТРЕСА.

Животът неусетно става все по-забързан и стресиращ, което поражда тенденции като отказ от физическа активност, преяждане, пушене и прекаляване с алкохол. Дори и това да не се случи, самият стрес е свързан с високо кръвно налягане. Намирай време да релаксираш абсолютно всеки ден!

НЕ ПУШИ.

Вредата от тютюнопушенето върху твоето мускулесто тяло е гигантска. В това се включват и множество сърдечно-съдови заболявания, които се наблюдават при пушачите.

КОНТРОЛИРАЙ ТЕГЛОТО СИ.

Затлъстяването може да доведе до висок холестерол, високо кръвно налягане и инсулинова резистентност – все прекрасни предпоставки сърдечно-съдови заболявания. Натрупването на мазнини около талията води до високо кръвно налягане, диабет, че и инсулт и инфаркт. В общия случай се счита, че си затлъстял ако си с 20 % над нормалното си тегло.

ТРЕНИРАЙ.

Липсата на физическа активност е основен рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания. Това го знае всяко хлапе! Упражненията увеличават сърдечната честота, правят те силен и издръжлив. Важно е да тренираш пет пъти седмично за около половин час. Внимавай да не се претовариш – това има неблагоприятен ефект върху сърцето.

МЕРИ СИ КРЪВНОТО.

Рутинната проверка на кръвното налягане и изследването на холестерола са от особена важност. В най-общия случай нивото на холестерола ти трябва да бъде 200 mg/dL, а кръвното ти налягане да варира около 120/80 mmHg. Не позволявай да се качва, защото това благоприятства инсулт.

Източник ehow.com, рисунка ilovedoodle.com

сеп 19, 2011
Коментарите са изключени

СЕДЕМ ВРЕДНИ НАВИКА ЗА МОЗЪКА!

След 15 септември мисленето отново се върна на мода. За да поддържаш мозъкът си бляскав и в кондиция не забравяй – риба на обяд, шепа сурови ядки, малко дребни плодове, по едно яйце на ден и няколко чаши зелен чай. Кое обаче е вредно?

ЛИПСАТА НА ЗАКУСКА

Много хора подценяват богатата сутрешна трапеза, но това води до спад в нивото на кръвната захар, което ограничава захранването на мозъка и понижава жизнената му способност.

ПУШЕНЕТО НА ЦИГАРИ

Има ужасни резултати върху мозъка, особено при верижно пушещите. Представи си как мозъчното ти вещество се свива и губи своите функции. После запали, ако искаш.

ТВЪРДЕ МНОГО ЗАХАР

Да се яде сладко е ок, но според изследователите прекаляването със захар пречи на усвояването на протеини и хранителни вещества, които са важни за мозъка. Това води до неговото бавно увреждане.

МРЪСЕН ВЪЗДУХ

Знаеш ли, че мозъкът ти е онази част от тялото, която консумира, най-много въздух? Ако работиш в среда с голямо замърсяване (стая в която се пуши, улица с голям трафик) твоя мозък просто отказва да се интересува от теб. Внимавай!

МАЛКО СЪН

Може би това е грешката, която хората повтарят най-често, без да си дават сметка за космически огромната вреда върху мозъка. Без сън той изчерпват капацитета си, спира да функционира правилно и направо започва да халюцинира.

ЛИПСАТА НА СТИМУЛИРАНЕ

Ежедневното учене на малки неща (като това, което четеш в момента) е най-доброто, което можеш да направиш с главата си. Редовното и леко мисловно натоварване те подържа в кондиция. Иначе откровено затъпяваш, сори.

ГЛУПАВИ РАЗГОВОРИ

Научните изследвания доказват, че тихите вечери с интелектуални разговори, коментари и игри имат страхотен ефект върху мозъка. Стимулирането му в релаксираща среда може да има ефект с дни напред.

Снимка на скулптурата Мислителят на Роден в Париж

сеп 14, 2011
Коментарите са изключени

ЗДРАВЕ И САМОЧУВСТВИЕ С GALERIA! (Фото-дневник)

15 дами за една седмица в Тревненския Балкан, на ръба между лятото и есента. Организирахме интересна програма с умерено и стимулиращо натоварване, нов начин на живот, който роди и нови приятелства. Какво всъщност се случи?

ДЕН 1

Всяка, абсолютно всяка сутрин започвахме с йога-гимнастика – прословутия Поздрав на Слънцето. Събирахме се в 8 ч. за загрявка и точно в 8:15, когато Слънцето се показваше, ние го посрещахме с усмихнати лица. Продължавахме с упражнения в същия дух още 40 мин.  Денят винаги завършваше с интересни тематични вечери, на които обсъждахме всичко – от системи за тренировки, механизми на ползотворно физическо усилие и правилното хранене до вяра и религия.

ДЕН 2

Тренирахме Body Pump всеки ден – предобедно и следобедно. Този път обаче не беше като в Galeria Fitenss&Spa – цялата група заедно, а бяхме разделени индивидуално. Всеки си имаше „работно място”, на което натоварваше различни мускулни групи. Така се въртяхме около час и половина. Беше доста натоварващо.

ДЕН 3

Направихме шестчасов поход до Боженци. Пътеките бяха много приятни и красиви. Селото-резерват е място с калдъръмени улици и запазена архитектурата от Възраждането – чардаци, покриви от каменни плочи, дърворезби на таваните.

Видяхме базилика Пророк Илия с камбанария – строго забранено строителство през робството. В долната част на църковния двор разгледахме килийното училище. Боженци е зелено село, навсякъде има поддържани цветя въпреки, населението му – не повече от 30 души.

След завръщането ни в базата практикувахме стречинг, който е задължителен след продължителни походи и натоварени крака. Предпазва от мускулна треска, защото опъваш определена мускулна група в продължение на минута.

ДЕН 4

Разгледахме Трявна. Калинчевата къща е шедьовър на възрожденската архитектура. През 2007 г. се е провел конкурс, след който втория етаж е преобразени от резбари.

Всеки е направил чудеса. Първият етаж е галерия. В тематичната вечер по-късно се включи Розмари Де Мео, която ни запозна със старото българско благославяне – наричане, доста непозната материя и интелигентна провокация за нас.

ДЕН 5

Вече трети ден се отбиваме в ателието на Роси и Вальо Скендерови – скулптури, които изработват бижута от стъкло и керамика.

Показаха ни технологичния процес, разказаха ни историята на семейството си и ни оставиха да поработим с тях. Предоставиха ни глинени и стъклени заготовки в различни цветове, с които композирахме сами бижута. Задържахме ги като красиви спомени.

Днес – 1 септември – е селскостопанската Нова Година и започва сеитба. Розмари ни показа ритуал за благополучие и плодородие – правене на „мълчана вода”. Мистично!

ДЕН 6

Поход до хижа Българка и природната забележителност Виканата скала, от която няколко месеца преди смъртта си Иван Вазов се е възхищавал на дивната старопланинска природа и омайващата панорамна гледка. Преходът беше къс, но тежък.

После, разбира се – пак стречинг.

Вечерта имахме среща с отец Неделчо – интересен човек, с който си говорихме за нехайството на българската църква и вярата в Бог и Христос, която впрочем не е свързана само с ритуали.

ДЕН 7

Отново интересен поход – до връх Кръстец и храм-параклиса Свети Иван Рилски-Чудотворец.

Той е малък и работи без някой да го обслужва. Наблизо има царски кладенец от времето на асеневци, работещ и днес. Запазени са много римски пътища. Тук е била митницата между княжество България и Източна Румелия. Вечерта заслужено се отпуснахме в дискотека в Трявна, преди да отпътуваме. Ангажирахме времето си постоянно и нямахме време да мислим за дребните, градски неща, които ни тормозят всеки ден. Благодаря Galeria!


сеп 7, 2011
Коментарите са изключени

СЕДЕМ ПОЛЕЗНИ “ПОРОКА”!

Парче шоколад, чаша вино или димящо кафе – все „гузни удоволствия”, които обаче могат да са полезни за здравето ти. Те намаляват риска от сърдечни заболявания и алергии. Всичко е в мярката!

ЧЕРЕН ШОКОЛАД

Последни изследвания твърдят, че хората, които хапват малко черен шоколад намаляват риска от сърдечен удар с повече от 37 %. Тайната е в умереността – просто няколко парченца седмично. Най-добрият избор е 100 % какаов.

ПО НАПИТКА

Алкохолът е вреден! Но умерената му употреба се свързва с нисък риск от сърдечни заболявания, удар и смърт. Какво е „умерена”? Три-четири питиета седмично.

ЦЕЛУВКИ

Целуването е приятно усещане, но е добро и за здравето. Едно продължително половинчасово целуване на фона на нежна музика, понижава производството на имуноглобинови антитела, които водят до всякакви алергии.

СЛЪНЦЕ

Набавянето на достатъчно витамин D в тялото е особено важно, а това става най-лесно чрез слънчевите лъчи. Просто изложи ръце на слънце за 15 мин., няколко дни в седмицата. Няма проблеми, ако използваш слънцезащитен крем, той не влияе на набавянето на важния витамин.

КОНСЕРВИ

Здравето е в суровите плодове и зеленчуци, но някой консерви, като риба и боб, също могат да ти влязат в употреба. Кутиите сьомга и тон са много удобни за офис и са източник на омега-3-мастни киселини, бич срещу сърдечно-съдови заболявания, рак и артрит. Бобецът пък имам нисък гликемичен индекс и намалява кръвната захар (важно за диабетици!). Купувай консервите с най-ниско съдържание на сол.

ЯДКИ

Отбягваш всички мазнини, защото са вредни? Абсолютна грешка. Мононенаситените мазнини предотвратяват възпаленията и свързаните с тях усложнения. Има ги в зехтина и ядките, и изграждат клетъчните мембрани в тялото ти .

КАФЕ

Вкусът му е добър и ти помага да мислиш. Лошо ли е кафето? В края на краищата, след години изследвания, тази напитка се оказа наистина полезна, защото гони възпаленията и повишава нивата на „добрия” холестерол. Говорим за не повече от 5 кафето дневно, обаче.

Източник everydayhealth.com, снимки photobucket.com

сеп 3, 2011
Коментарите са изключени

СЕДЕМ СТРАННИ ТРИКА ЗА ЗДРАВЕ!

Медиите обичат официалните медицински изследвания, но някой от най-добрите решения на здравословни проблеми са лесни, прости и често необичайни. Пробвай веднага!

СПРИ КЛАУСТРОФОБИЯТА!

Ако имаш клаустрофобия от малки места като подлези, асансьори или дори тоалетната в офиса ти – посети най-близкия зеленчуков щанд. Вдишването на аромата от зелени ябълки разсейва клаустрофобичните усещания. Купи си една. Съвсем друг, но хитър трик е да сложиш кошница със зелени ябълки на масата в твоя дом. Това обърква преценката на потенциалния купувач, и той мисли къщата ти за по-голяма.

ИЗПОЛЗВАЙ ПЪРВАТА КАБИНКА!

След анализ на над 50 обществени тоалетни експерти установили, че нивото на бактерии е най-ниско в първата тоалетна (и обикновено винаги има хартия!). Слабият трафик, вероятно се дължи на близостта на входната врата и желанието на хората за уединение. Когато пуснеш водата се вдига фина, почти невидима мъгла, която съдържа бактерии. От тях може да хванеш чревни вируси или дори хепатит.

ОБВИНЯВАЙ ДРУГИТЕ!

Изследванията показват ясна разлика в това как по-младите и старите хора приемат нещата, например – изчезване на ключовете за кола. Младежите обикновено обвиняват някой друг: „Кой, по дяволите, ми взе ключовете?” Типично за възрастните е да се обърнат към себе си: „Остарявам. Отново си загубих ключовете.” Никога не обвинявай възрастта си и скоро ще се почувстваш по-млад. Това е ефективен психически трик.

ДЕЙСТВАЙ ОГЛЕДАЛНО!

Ако те сърби някъде, пробвай да се почешеш на същото място, но на другата ръка или крак. Евтин трик да излъжеш мозъка си.

БЪРЗО СМЪКВАНЕ НА ТЕМПЕРАТУРА!

Всяка температура под 40 градуса Целзий може да се излекува с пиене на много течности. Ако искаш да я свалиш бързо, хвани торбичка с лед под ръка или я пъхни в областта на слабините си. Вярно, малко е неудобно, но бързо охлажда тялото. После отиди непременно на лекар.

ЛЕКУВАЙ С МЕД!

Сложи върху раната си малко мед, преди да я превържеш. Вярваш или не, той има силно антибактериално действие. Скорошно изследване установи, че медът е способен да унищожи щамовете на почти всички най-често срещани бактерии.

БЕЗ ВИСОКО КРЪВНО!

Имаш високо кръвно? Вземи си куче! Много проучвания показват, че този домашен любимец държи кръвното ти налягане под контрол.

Източник Men’s Health. Снимка anaulin.

Страници:«1234567»

За нас

Блогът на GALERIA Fitness & Spa е създаден през юли 2011. В него се забавляваме да споделяме всякаква информация около здравословния ни център. Публикуваме и съвети, новини, коментари, които ще ти помогнат да живееш по-смислено и щастливо.