Browsing articles in "ПОЧИВКА"
авг 7, 2012
Коментарите са изключени

Магнезият помага

Минералът Магнезий се среща в различни съединения в природата. Магнезият играе основна роля в нашия енергиен баланс и в повече от 325 ензимни процеса. Както човешкото тяло се нуждае от вода, по подобен начин то естествено консумира магнезий всеки ден. Най-разпространеният начин за прием на Магнезий е чрез храната. Не е тайна обаче, че е нужна много сложна диета, за да успеем да си набавим нужното количество Магнезий. В този случай идва на помощ втория начин за прием на Магнезия, а именно трансдермалния – през кожата.
Сигурно знаете главните предимства на масажа с Магнезий :

-Магнезият подобрява кръвообращението в намазания участък
-Магнезият действа болкоуспокояващо
-Отпуска мускулите и ускорява процеса на тяхното възстановяване
-Действа противовъзпалително и успокоява възпалените нерви
-Подобрява нервната проводимост, от там и чувствителността
-Благоприятно влияе върху нервната система на човека
-Подобрява еластичността на кръвоносните съдове и кожата
-Разкарва синини (благодарение на подобреното кръвообращение в намазания участък )
-Ускорява изхвърлянето на токсините

Но сигурно не сте чували, че той помага за някои много често разпространени проблеми в обществото.

Първо – Магнезият предотвратява мигрената – най-често срещания проблем сред иначе здравите хора. През 2003 невролозите от Kaiser Permanente в САЩ обявили, че приема на Магнезий намалява дните с мигрена при младите пациенти с 40%. През 1990 невролозите от Болницата „Хенри Форд“ в Детройт открили, че хората които страдат от мигрена имат по-малко магнезий в кръвта, отколкото хората, които не страдат от тези ужасяващи болки в главата. Причината е, че при намалено съдържание на магнезий, кръвоносните съдове в мозъка се свиват и причиняват повишено кръвно налягане, освен това недостатъчния магнезий може да повиши производството на субстанции причиняващи болка. Всичко това звучи ужасяващо, но това е приказка с хубав край, защото проведените изследвания потвърждават, че магнезият твърдо намалява честотата на мигренозните дни с почти 50 %.

Второ – Магнезият намалява наполовина топлите вълни при менопаузата. Изследователи от Virginia Commonwealth University доказали, че освен за драстичното намаляване на честотата на топлите вълни, Магнезият помогнал и за по-лекото възприемане на неудобствата, които причиняват топлите вълни като изтощението и потенето.

Трето – Магнезият повишава нивото на тестостерона, както при младите мъже така и при по-възрастните, при които намаляването на тестостерона води до намаляване на либидото, спадане на силата, забавяне на възстановителните процеси, с две думи до всичките симптоми на остаряването.

Четвърто – Скромна доза Магнезий намалява негативните ефекти от недоспиването върху спортното представяне според изследване публикувано през 1998 в Japanese Circulation Journal. Изследването показва, че при тежки натоварвания недостига на сън влияе много слабо, ако се приема достатъчно количество Магнезий. Изследователите са били сигурни, че с повишаването на дозата ефектите щели да бъдат още по-добри.

Ако чувствате, че имате нужда от Магнезий в GALERIA fitnes&spa предлагаме масаж с магнезиево олио :)

юли 25, 2012
Коментарите са изключени

Нови спортни филми

127 часа

Този филм няма нищо общо с филмите за катерачи, които познаваме до сега, които бяха толкова измислени, че понякога достигаха дори до жанъра фентъзи или научна фантастика. Базиран на истинска история, филмът е реален, а изпълнението на Джеймс Франко е уникално, за което свидетелстват шестте номинации за Оскар, 15 награди и 79 номинации от други форуми.Филмът е игрален за разлика от другите, които ще предствим. Най-добрият филм правен до сега на такава тематика, определено е задължителен за гледане.

Senna

Катастрофата на пистата Имола, отнела живота на Аертон Сена отне и парченце от сърцата на стотици хиляди, ако не и милиони фенове на моторните спортове. Бразилецът, който завинаги остана на 34 години беше легенда приживе. 17 години след смъртта му се появи и първия широкоекранен документален филм за него.

Touching the Void

Почти документален, но същевременно игрален , този филм разказва за двама алпинисти, които решават да достигнат най-високата точка на планината Сила Гранде в Перу по неизкачван досега стръмен склон. Джо и Саймън достигат върха, но на слизане първия си чупи крака. Вместо да приеме сигурната смъртна присъда на приятеля си, Саймън започва да спуска Джо надолу с въже. Когато обаче Джо пропада и връщането му назад е невъзможно, Саймън прерязва въжето…

Steep

Документален филм проследяваш едва 35 годишната история на екстремните ски. От пионерите в спорта до днешните смелчаци. Изключително красив и вдъхновяващ филм.

Point Break

Ако ви идват в повече документалните филми, тази игрална класика ще ви дойде добре. Малко по старичък филм, но затова път проверен от времето. Киану Рийвс е агент от ФБР, който разследва банков обир, който най-вероятно е извършен от сърфисти. Влизайки в техния свят под прикритие, той бива увлечен от начина им на живот.

Art of Flight

Достигането на нечувани места за каране на сноуборд е цел, а летежната фаза е необходимост. Не случайно кръстен в превод „Изкуството на полета“, филмът е изпълнен с красота.

The Drifter

През лятото на 2008 година, сърфиста Боб Мачадо отлита в Индонезия, за да преживее едно различно сърф пътешествие. Пътуване до точка, в която той ще остане сам с мислите си, с желанията си и с празното съвършенство на безименен риф на Индийския океан. Открива, че никога не спираш да мечтаеш, дори когато мечтите ти са се сбъднали.

юли 17, 2012
Коментарите са изключени

Почивка = Промяна

Започнаха месеците на големите почивки. Може би вече сте избрали дестинацията на вашата почивка, а може би не сте.
В крайна сметка, обаче, това не е от голямо значение.

Сигурно сте имали поне веднъж в живота си усещането след като се върнете от голямата почивка,че изобщо не се чувствате отпочинали.

Защо ли ? Сигурно има много причини за това, но може би една от тях е, че в крайна сметка дори и през почивката си вие не сте сменили динамиката на вашето ежедневие.

Ако вашето ежедневие през по-голямата част от годината е монотонно и подредено, имате си точно изградена програма за всеки ден с точност до 15-30 минути, то вашата почивка със сигурност трябва да бъде точно обратното. Зарязвате часовника в къщи и започвате да правите каквото ви се иска и както ви се иска. В такъв случай не е подходящо предварителното резервиране на хотели и записването за туристически програми, които може да ви ограничават в избора ви. Направете едно пътешествие без цел и посока, ходете на повдигащи адреналина атракции, ходете на купони до зори, спете до 12 часа, за Вас всичко е позволено с едно единствено условие – разнообразие, бъдете импулсивни и не повтаряйте една и съща дейност. Със сигурност това ще бъде най-нeвероятната ви и запомняща се почивка.

Абсолютно обратното трябва да направят тези от вас, чието ежедневие през годината е толкова динамично, че ако ви питат какво сте правили оня ден, не можете да отговорите. За Вас спокойствието през почивката ви е закон. Резервирайте хотел с фиксирани закуска, обяд и вечеря. Направете си спокойна програма за деня, която ще спазвате всеки ден до края на почивката си. Не се отдавайте на екстремни дейности, по-спокойните, съзерцателни атракции са по-подходящи за вас. Вие имате нужда да забравите стреса, който преживявате постоянно.


Със сигурност няма да се чувствате в кожата си през първите дни от почивката си, та вашето ежедневие е коренно различно, но точно това е целта. Както вашият организъм така и вашето съзнание се нуждаят от тази промяна. Монотонността била тя и „динамична” такава е бич за вашата психика и е причина за много апатични състояния.

Опитайте нашия метод на почивка и ще установите, че след като се завърнете отново в рутинното ежедневие ще бъдете много по-уравновесени и заредени с нови сили.

май 18, 2012
Коментарите са изключени

Парна баня и през лятото

Банята е известна от дълбока древност за провеждане на хигиенни и лечебни процедури. В продължение на векове са правени различни видове бани, които преследват една и съща цел – закаляване и укрепване на здравето.

В Русия подобни бани са известни от стари времена. По цяла Русия по брегове на реки и езера са строили парни бани. В миналото Руската парна баня е представлявала селска изба, в коята са разположени две стаи :

1. Стая за събличане; (комната отдыха)
2. Стая за парни процедури и къпане, (парилка).


Банята оказва благоприятно влияние на душевно състояние :
Сваля нервното напрежение, стресове,преумора ,предпазва от простудни заболявания, изчиства кожата. В парилката потта заедно с горещия въздух изчистват от порите на кожата мръсотии, умъртвени клетки, създава условия за замяна с нови. Болестотворните микроби загиват при висока температура.
Рязкото изменение на температурата при парене и след това с прохладна вода увеличава по бързото снабдяване на кожата с кръвни телца и стимулира дейността на кръвообращението.

Банята – това е средство за отслабване.

Банята лекува. По време на епидемии от грип е установено че при регулярно посещение на подобна баня риска да се разболееш е 4 пъти по-малък, което е свързано със закаляването на организма и се придобива имунитет против простудни и инфекциозни заболявания.

Банята е полезна за хора страдащи от ревматизъм, радикулит, професионални заболявания на опорнодвигателния апарат. В горещата баня старателно се разпарва болното място, стави, мускули, увеличава се тяхната подвижност и спадат болките.
Лекарите специално използват горещи бани за лекуване на пациенти с болни бъбреци.
Парната баня помага за лекуване и на захарен диабет тъй кото изкарва захар от организма, нормализира теглото.
Достатъчно е да се попарите добре, да се изпотите както трябва и ако сте се простудили в начален стадий – забравете за болести.
Особено полезна е парилката като се насити с аромата на брезова метла дъбова, липова и други.
Банята усилва кръвоснабдяването на органите, увеличава дейноста на сърцето и дробовете, активизира обмяната на веществата. След баня се приповдига настроението, нервната система се уравновесява нормализира.и изчезва физическата умора, подобрява се апетита.

Всичко това дава усещане за бодрост, лекота на движение, тъй като е достъпна и полезна за всички.

Ще ти кажем няколко основни правила при паренето:

- да не се бърза – най голямото удоволствие от банята е, когато без да се бърза се правят няколко посещения в парилката с кратки интервали на почивка;

накрая задължително е нужна продължителна почивка;

- да се избягва паренето при лошо здравословно състояние ;

- да не се влиза в банята веднага след обилно хранене, а също в нетрезво състояние;

- да се свалят предварително всички украшения от тялото: часовник, очила, обици, синджирче;

- да не се пуши и по малко да се движите;

- да не се поливат камъните по време на първото посещение в парилката;

- да се почива след банята не помалко от 20 минути и през това време да се вземе душ;

- и на края най важното!!! – да не се изтривате с хавлия, а да оставите тялото само да изсъхне тъй като въздухът след подобна баня изсушава кожата.

Паренето в банята може да става не порано от 1 час след приемане на храна. В никакъв случай не трябва да се пият и много течности, още повече алкохол, но не трябва да се влиза в банята и на гладен стомах.
Брезовата или дъбовата метличка отначало се разпалва в съда с гореща вода около 40-50 сек.след това леко се изтръсква за да падне излишното количество вода и е готова за парни процедури.
Водата, в която е натопена метличката не трябва да се изхвъля, с нея най-накрая се поливате като в никакъв случай след това не трябва да си миете главата и тялото със сапун.
Преди началото на парни процедури е необходимо да вземете душ, да се изтриете с кърпа и тогава се влиза в парилката.
Лежанките в парилката могат да бъдат много нагрети, за това със себе си взимайте чаршафи, хавлии или нещо подобно. Те се разстилат на горната лежанка и се ляга върху тях по гръб, като краката се вдигат нагоре на подставка предназначена за това.
Нормалното време за пребиваване в парилката при t 90°C и влажност на въздуха 10% е 10 мин,като след това се излиза и се прави почивка от 10-15 мин.
След 2-3 посещения се приема студен душ или се плува в басейн със студена вода и на края се почива в стаята в легнало положение.
При второ влизане в парилката, за да се парите взимате метличка. За да усилите парата в добре загрятата баня трябва да плискате гореща вода върху силно нагретите камъни, които са в печката.

Влажната метличка се вдига нагоре и се задържа няколко секунди под тавана на банята като леко се разклаща.
След излизане от банята метличката се взима със себе си,защото от горещия въздух бързо увяхва. Ако случайно метличката поизсъхне задължително да я пуснете в гореща водаза няколко секунди.
Задължителното условие за да не ви пари по ръцете и главата е банята се влиза с шапка и ръкавици, желателно от вълнен плат. Ние можем да ви предложим специални за банята.
Паренто с метлички е желателно да се извършва от двама. Този който го парят ляга по корем върху хавлия, кърпа или чаршаф и се отпуска, метличките действат като махало, като подават горещ въздух на петите от там с постепенно разтръскване се приминава нагоре към горните чести на тялото – гърба, раменете докато не се появят първите капки на изпотяване- признак на равномерно и правилно провеждане на парните процедури. След това се обръщате по гръб и парене продължава по същите правила.
При второто влизане в парилката може да си позволите тупане с метличката като се съобразявате с създадената температура в момента,колкото е по висока-ударите са по слаби и обратно.
След излизане от парилката се взима хладен душ и се отпускате върху удобна пейка или канапе.
В парилката трябва де се диша с отворена уста.
Последователните посещения в парилката зависятот самочувствието при което нормално е да се правят 2,3 посещения с продолжителност от 10-15 мин. и време на почивка 10 мин.
Ако почувствате тежест, затруднено дишане, главозамайване, сърцебиение трябва да прекратите паренето и да излезете в стаята за почивка.
При трето посещение на парилката се дава по възножност по-голямо количество пара,като тук е паренето е по чевръсто, а времетраенето по кратко – около 5 мин. Така при необходимост тялото се загрява достатъчно добре и способства за провеждането на такива процедури като плуване в студен басейн, скачене в пряспа със сняг и др.
При тези обстоятелства нагрятото тяло е защитено от простудадаже в минусови температури.
След банята силно се усеща жаждата . Утолява се жаждата с квас (руска национална напитка), лимонада, минерална вода или бира.
А този който иска да се избави от излишните килограми след банята трябва да се въздържа от употреба на напитки в продължение на 2 часа.

апр 27, 2012
Коментарите са изключени

НЕЩО ЗА ЧЕТЕНЕ!

Тази седмица у нас се появи нещо доста любопитно за феновете на фитнеса, здравословната храна и качествения начин на живот. А именно – най-разпространеното мъжко списание в света – Men’s Health. Нищо чудно скоро твоят любим фитнес – Galeria – и треньорите му да попаднат в него, така че – започвай да го колекционираш докато е време.


Men’s Health излиза за първи път през 1987 г. в САЩ. Към днешна дата се разпространява в 39 държави на 6 континента, което го прави „най-голямото мъжко списание в света“. Сред базовите му теми са фитнес, секс, храна и по-добър начин на живот, въобще.

Броевете му преливат със лесни, полезни и забавни съвети и хитрини – от малки фитнес трикове през кардио новини до секс умения. Българският брой, естествено, не прави изключение – „Плочки на корема без тежести“, „Големи мускули за 15 мин.“, „Направи тяло за плажа за три  дни“, репортаж за новата фитнес мания – кросфит са само малка част от нещата, които ще са ти интересни.

Лице на корицата на първия БГ брой е Дейвид Бекъм – футболната икона в интервю направо от Ел Ей, който за сефте ни позволява да надникнем зад завесата на личната му фитнес програма.

Българският репортаж е от първата зала за кросфит – брутална фитнес практика съчетаваща три олимпийски спорта, която прави от хората истински експлозивни машини. Изобщо – пълно е с интересни неща за четене. Перфектно за свободното ти време в следващите 4 почивни дни. И мотивация да отскочиш до Galeria Fitness&Spa за да експериментираш с наученото.

Men“s Health е на пазара и струва 5 лв.

Страници:12345»

За нас

Блогът на GALERIA Fitness & Spa е създаден през юли 2011. В него се забавляваме да споделяме всякаква информация около здравословния ни център. Публикуваме и съвети, новини, коментари, които ще ти помогнат да живееш по-смислено и щастливо.