Browsing articles in "ПОЧИВКА"
яну 11, 2012
Коментарите са изключени

СЕДЕМ БИТКИ СЪС ЗИМНАТА ДЕПРЕСИЯ!

Мрак, студ и отчайващи мисли. Едва се съмне и след малко отново е тъмно. Чувстваш се унил, апатичен, уморен и сънлив, започваш да дебелееш. Медицинското наименование на състоянието ти е фотозависима депресия. Симптомите й достигат апогея си през януари и отшумяват в края на май. Освен лошо настроение получаваш и бонуси – болки в гърба, врата, корема, крайниците, както и постоянно главоболие. Най-потърпевши са 20 – 40 годишните.

Движение!

Зимната депресия е пряко свързана с понижените нива на хормона на щастието – серотонин, най-вече заради късия ден. Учените отдавна твърдят, че физическата активност влияе страхотно върху настроението ти, така че какво чакаш? Дори 30 минути енергични упражнения са ефективно оръжие срещу зимната чума. Хващай сакчето – и във фитнеса.

Ефективни храни!

Определени храни могат да влияят мощно върху мозъчната химия. За изрядно количество серотонин наблягай на пуешко месо, риба тон, банани, боб и тиквено семе. Ако не искаш да бъдеш вечно унил избягвай диетичните безалкохолни напитки, сладкото и намали – доколкото можеш – алкохола и кафето.

Светлина!

Повече светлина! Тя по естествен път те прави жизнен и в прекрасно настроение. Слънчевите лъчи имат същия ефект като под палмите, така и през зимата. Достатъчно е само 20 мин. да те облее светлина и ще се пръснеш от щастие. Прави го редовно, защото липсата й  през зимата може да отключи сериозна депресия. Дори солариумът помага.

Дневен режим!

Като пионерчета ни учеха, че спазването на дневен режим е важно за нашата бодрост. Истината се оказа точно такава. Ако си лягаш и ставаш в едно и също време, въпреки метеорологичните условия, дългата нощ и забавения зимен ритъм на живот – вероятността да си свеж и весел е голяма. Приспособи се към студения сезон и си намери тихи удоволствия, за които нямаш време през лятото – чети книги, слушай нова музика, гледай филми.

Компания!

Липсата на социализация може да те метне в черно отчаяние, дори и през жаркото лято, какво остава за зимата. Канадските учени са установили, че когато човек се чувства изолиран и самотен, буквално чувства по-силно студа и посяга по-често към топли дрехи, завивки и напитки. Не се увивай до уши в одеяла и не стой сам! Излез сред хора и се усмихвай насила (ама не чак супер-насила, да не заприличаш на сериен убиец).

Билки!

Ако лятото си брал билки, сред тревички и пчелички, сега имаш идеалната възможност да се възползваш от тях (ако не – мини през някоя специализирана аптека!) Основният плюс при употребата им е липсата на странични ефекти. Жълтият кантарион гони всякаква потиснатост, овесената слама подсилва централната нервна система, босилекът намалява усещането за стрес, карамфилът ще те приспи лесно, а джинджифилът чисти всякакво тревожно разстройство. Научи повече за употребата им и ги използвай с пълни шепи в чайове и ястия.

Чисто съзнание!

Пази се далеч от мрачни мисли, практикувай медитация, влизай в сауни и джакузита, отдай се на йога и посещавай масажисти. Тъмнината през по-голямата част на денонощието тласка към тревожност и стрес. Не позволявай мракът да завладее душата ти, защото това е най-прекия път към депресия. Стой далеч от тъжни песни, тежки филми и  негативни хора. На пук на времето – танцувай, експериментирай в кухнята и прави много секс.

яну 4, 2012
Коментарите са изключени

КАК ДА СЕ НАСЛАЖДАВАШ НА ЖИВОТА ПРЕЗ 2012?

Буда е казал, че животът е само проблясък от светкавица в небето. Без значение дали маите са прави или не – 2012 вече е факт! Надяваме се, че те намираме в бетонно здраве и хималайски висок дух. Сигурни сме, че занапред ще се виждаме все по-често в Galeria Fitness&Spa. Приготвили сме много и интересни събития, промоции, уъркшоп-демонстрации, изложби,  специални тренировки . Следи ни тук и Facebook страницата ни, за да си в час с тях.

Честита 2012!

ВЛЕЗ ВЪВ ФОРМА!

Времето, което прекарваш във физическа активност е най-смисленото и оползотворено време в твоя живот. Единственото, което трябва да направиш е да си намериш добър фитнес център, да избереш внимателно екипировката си и да се огледаш за готин инструктор. С редовни физически упражнения ще поддържаш нормално тегло, здрава имунна система и завидно самочувствие. Освен всичко, ще се сдобиеш и с малки, скрити ползи като здрав сън, силно сексуално желание и добро настроение. На което му се вика la dolce vita.

ХРАНИ СЕ УМНО!

Всички говорят колко е важно да се храниш здравословно, но продължават да тъпчат тестени изделия, чипс и пици, поливайки ги с n-брой бири. Бъди умен и започни пречистване като елиминираш личния си ГНУС (Готови храни, Никотин, Уиски, Сладкарски изделия). Яж зелени листни зеленчуци и храни, бедни на мазнини. Издържай без месо, докато не завиеш като вълк. Зареди се със сурови ядки и пий всеки ден чаша червено вино.

СПАСИ СЕ ОТ СТРЕСА!

Стресът те разбива всеки ден, усещаш ли го? Силното нервно напрежение може да те срине физически и психически, само да му се поддадеш. Един от най-ползотворните методи срещу чумата на новото време е силата на горещата вода – СПА, както й викали древните римляни. Тя е източник на пълна релаксация за ума и мускулите, повишава сърдечния ритъм и ускорява метаболизма. Избери най-близкото място със сауна, парна баня, контрастен душ и масажи, и се отдавай редовно на тези наслади. Особена тръпка има, ако го правиш в работно време.

ТАНЦУВАЙ ХОРО!

Да друснеш хорце си е перфектното кардио упражнение, изгаря мазнини, а научиш ли няколко стъпки – душата ти пее. Освен това, българските народни танци са модерни, колкото и да не ти се вярва. Намери си съмишленици и влез активно в неравноделния ритъм. Той усъвършенства координацията, а динамиката на танца влияе благотворно върху сърцето и белите ти дробове. Мускулите заякват, сам ще видиш. Внимавай за един коварен капан – сплотяването на колектива на репетиции често води до някоя квартална кръчма.

МИСЛИ ПОЗИТИВНО!

Имунната ти система се интересува – особено живо – от начина ти на мислене. Да си оптимист, може и да не изглежда голяма далавера, но със сигурност удължава живота и го прави по-красив. Тънката хватка е да не се отчайваш, когато всичко изглежда кофти, а да търсиш новите възможности в ситуацията. Трудно е само в началото. Ето няколко съвета: опитай се да помниш само добрите страни на случката, не се оплаквай, представяй си възможния добър край, а не обратното.

ИЗЛЕЗ НАВЪН!

Местиш се от стол в стол, цял живот – от дивана в автомобила, от офиса в бара, от киното в ресторанта. След 10 години градският живот неусетно ще те превърне в дебел получовек със сърдечни проблеми, неврози и десетки малки здравословни грижи. Прекарвай всяка свободна минута на открито, а уикендите задължително излизай сред природата. Събери вярна дружина и организирай уикенд-лагер с физически натоварвания, умерен хранителен режим и нещо, което да разведри духа – занаятчийство, рисуване, плетене на индиански шевици.

Рисунки Светлана Мирчева

дек 21, 2011
Коментарите са изключени

СЕДЕМ ЗДРАВОСЛОВНИ ЛЕКА СРЕЩУ МАХМУРЛУК!

Няма да ти говорим глупости, че трябва да извършиш сто ритуала (включващи изяждането на половин пакетче краве масло), преди да седнеш на празничната маса, че трябва да спреш пиенето навреме (разтегливо понятие) или да изпиеш в литри вода собственото си тегло. Факта си е факт – събуждаш се с махмурлук!

Жаден, уморен, с главоболие и гадене, не понасяш шум и светлина. Много от лековете за подобно състояние включват шкембе-чорба, кафе, дори употребата на още алкохол. Ние ти предлагаме едно по-здравословно меню и практики.

Вода!

Вода, вода, вода! Старо, златно правило. Спиртните напитки предизвикват обезводняване, затова преди лягане, дори насила изпий поне литър вода (колкото повече – толкова повече!). Вероятно няма да си жаден, но помни че това е билетa за спасението ти на сутринта. Не е лоша идея на партито да придружаваш всяка малка напитка с чаша вода, но вероятно ще ти писне бързо.

Активен въглен!

Няколко таблетки активен въглен преди лягане ще абсорбират остатъците от все още неразградения алкохол в стомаха ти. Детоксикиращият сорбент се свързва и извежда от стомашно-чревния тракт вредните вещества, очиства кръвта и намалява съдържанието на вредни липидни съединения. Единствения проблем е, че вероятно няма да тръгнеш да търсиш въглен посред нощ. Приготви блистер и вода върху нощното шкафче. 

Мед!

Вероятно едно от най-ефикасните средства за война с махмурлука е дело на пчеличките. Първото нещо, което трябва да направиш – когато се събудиш – е да изядеш 2-3 супени лъжици мед. После си легни за 15 мин. без да пиеш течности (ще е трудно, защото ожадняваш силно), но като станеш ще се почувстваш като истински щастливец. Основната активна съставка на медът е фруктозата, която разгражда токсиченния ацеталдегид (причина за главоболието, отпадналост и гадене) до оцетна киселина, която изгаря в метаболизма и се издишва.

Сокове!

Родната класика е зелев сок, който ври от витамин C и електролити. Ако не ти се намира под ръка, просто изпий маринатата от буркан кисели краставички – бъка от витамини, желязо, калий, калций. Ако искаш нещо по-софистицирано – заложи на сокче ябълки и боровинки (по-малко кисели са от портокал и грейпфрут), с които ще възвърнеш добро ниво на кръвната захар.

Спорт!

Едно леко изпотяване ще помогне на отровите бързо да напуснат мускулестото ти тяло. Потичай умерено на пътечка или в парка, потренирай с тежести без да си даваш голям зор – днес като цяло „няма да ти е ден”. Сауната или вана също имат благоприятен ефект. Единственото, но съвсем немаловажно условие е да нямаш проблеми със сърцето и кръвното. В такъв случай се отдай на интензивен секс и лека дрямка след това, наистина помагат.

Домати!

Пиячите-ветерани се кълнат в магическата сила на домата. Той съдържа пектин (които ще успокои раздразнения ти стомах), витамини и силния антиоксидант глутатион. Най-добре би подействал коктейлът Virgin Mary – познатия бъркоч, но без водка в него т.е. доматен сок, лимон, табаско, сол, пипер и стрък целина. Студената супа гаспачо също е прекрасен вариант. Не пести чесъна в него.

Чай!

В „денят след” забрави за кафето, каквото и да говорят кварталните пияници – то дехидратира и може да вдигне неприятно кръвното ти. Зеленият чай – Светия Граал на махмурлука, както и отварите от джинджър, мента или лайка подобряват храносмилането, утоляват жаждата, прочистват организма и ободряват мозъка.

Снимка-кадър от филма Поредният ергенски запой 2  (Hangover 2).

дек 15, 2011
Коментарите са изключени

КАФЕ ПАРТИ И ЗУМБА! ЗАПОВЯДАЙ!

Подготвили сме ти перфектно начало на този уикенд – предпразнично, с усмивка. В съботната сутрин ще ти представим едно ново за българския пазар кафе, което ще придружим със сладкиш, който пази фигура ти и накрая ще те поканим да потанцуваме зумба.

Да, ти си знаеш – БЕЗПЛАТНО!

Специалистите от Kimbo Espresso Italiano ще представят дегустация на най-доброто италианско еспресо, създадено по стара Неаполитанска традиция от професионално изпечени смеси. Ще усетиш невероятния му вкус, ще научиш повече за историята и селекцията му, както и за кафе културата изобщо.

Акомпанимент към сутрешната наслада ще бъдат суровите сладкиши на нашата приятелка и специалист по холистична нутриционистика Надя Петрова, която днес пусна дебютната си електронна книга със сурови рецепти Daily Raw.

Заредени с кофеин и здравословен сладкиш, ние от Galeria Fitness&Spa ще добавим към твоята сутрин и щуро настроение – един тонизиращ час Зумба с Лили и нейната група весели ентусиасти.

Кажи честно, имал ли си по-добър старт на уикенда?

Дегустацията на кафе Kimbo ще бъде на 17 декември 2011 в Galeria Fitness&Spa. Начало – 10:10 ч!

Зумба час с Лили започва от 13 ч.

Заповядай с приятели!

дек 9, 2011
Коментарите са изключени

СЕДЕМ ЗАЩИТИ НА ИМУННАТА СИСТЕМА!

Зимата най-после дойде с първия сняг, но с това и имунната ти система вече е под заплаха. Укрепването й зависи най-вече от три фактора – стрес (или по-скоро липсата му), редовни физически упражнения (знаеш къде!) и правилно хранене. Припомни си основното и бъди здрав!

1. Ограничи стреса до минимум!

Да, трудно е – стресът се крие навсякъде, но справянето с него е едно от най-важните неща в живота ти. Не си позволявай чак такъв лукс – да се ядосваш за малки неща в големия Живот, просто ги приемай такива каквито са.

Вече е доказано, че хроничният стрес влияе върху имунитета на човек, а чувства като неудовлетвореност, тревожност и гняв, направо скапват защитните ти сили.

2. Дишай свеж въздух!

Независимо от метеорологичните условия, през зимата винаги можеш да се облечеш дебело, да сложиш шапка и ръкавици, и да си направиш една дълга разходка, че и няколко упражнения на открито. Свежият въздух сред природата е най-добрия тоник за физическото здраве и имунитет – той насища кръвта с пресен кислород, а не с оня мазен въздух, който климатика бълва по цял ден в офиса.

“ Ще намериш ли някой, който да оспори, че един миг на любов и радост от разходка рано сутрин, вдишвайки свеж въздух, не си заслужават цялото страдание и усилия, на които ни подлага живота”

Ерих Фром

3. Пий зелен чай!

Напоследък всички говорят колко е добре да пием зелен чай през цялото време. Мда, това си е чистата истина, защото той ускорява метаболизма и гори бурно мазнини. Зеленият чай е мощен антиоксидант и се бори със свободните радикали, които постоянно ни заобикалят (замърсяване, пестициди и др.) Освен това стимулира „добрите” чревни бактерии и спира „лошите“, а именно – актуалните ешерихия коли, клостридиум и салмонела, които могат да предизвикат пълен хаус в храносмилателната система.

„До 70% от имунната система се намира в храносмилателния ти тракт“, споделя Сюзън Боуерман от Центъра по нутристика в Калифорнийския университет.

4. Рибено масло!

Зареди хладилника с течно рибено масло и го употребявай ежедневно! То съдържа лесноусвоими  форми на витамин А и D. Витамин D е от съществено значение за имунната ти система в момента, защото се набавя от слънцето, а в тези мрачни месеци това ще ти бъде сериозен проблем.  Лъжичка-две от маслото всеки ден ще даде особено витален резултат, за това не се стискай, а си купи най-скъпото и качествено, което можеш да намериш.

5. Засили витамин С!

Винаги дръж под ръка качествена добавка с витамин С и я пий в моменти на слабост и стрес. Той е не само мощен антиоксидант, но намалява кортизола (чувал си го като „хормон на стреса”.) Още по-важно е да го приемаш като пресни плодове и зеленчуци. Точно в момента пазарите са пълни с цитруси, които преливат от витамини и ще поддържат имунната ти система във върхова форма. Освен всичко съдържат и фибри, така че просто купувай портокали, мандарини и грейпфрути, и хапвай по един винаги когато се сетиш.

6. Отпусни се!

Научи се да релаксираш! Трикове като дълбока медитация, парна баня и масаж наистина засилват имунната ти система и пречистват тялото и ума. Масаж всяка седмица е ценна инвестиция, а джакузи и гореща вана са си направо задължителни. Пробвай йога или медитации, те ще ти помогнат да се справиш с предизвикателствата на живота. Поне един час преди лягане се посвещавай на успокояващи тихи практики.

7. Сложи цвят в чинията си!

Един древен принцип твърди, че трябва да има поне пет цвята в храната ти. Звучи малко наивно, но когато се пробваш да го спазиш ще осъзнаеш колко разнообразна става тя – дори с малко червена капия или някаква прясна подправка. Освен това обърни внимание на бавното готвене – то действа антистресово, пести пари и позволява всякакви експерименти. Не забравяй да добавиш и малко люти чушлета, капсацинът в тях бори инфекциите и възпаленията

Източник zentofitness.com, снимка theselby.com

Страници:«12345»

За нас

Блогът на GALERIA Fitness & Spa е създаден през юли 2011. В него се забавляваме да споделяме всякаква информация около здравословния ни център. Публикуваме и съвети, новини, коментари, които ще ти помогнат да живееш по-смислено и щастливо.