Browsing articles in "СПОРТ"
фев 13, 2012
Коментарите са изключени

ИЗКУСТВОТО ДА ФЛИРТУВАШ ВЪВ ФИТНЕСА!

Фитнес залата няма нищо общо с бара –  тя е по-добра! Там  имаш хиляди малки поводи за невинни флиртове, които можеш умело да замаскираш като спортен интерес. Освен всичко спортът стимулира либидото, така че атмосферата е повече от предразполагаща. Има много подробни стратегии за свалки, но тук сме избрали най-добрите за фитнес зала.

Опитай се да изглеждаш добре!

Фитнесът е секси! Но да носиш вехт потник и развлачено долнище с дупки – само защото ще се нацапаш и изпотиш – не е най-добрата стратегия. Инвестирай в семпъл, но чист екип, които подчертава силните страни на физиката ти, а с останалите провокирай фантазията на другите (важи особено силно при дамите). Всичко трябва да е с мярка! Ако приличаш на стриптизьор в нощен бар или леопардова поп-фолк тупалка, ще останеш в местния фолклор като тъп виц. Не забравяй да използваш и козметика, много е важно ако се озовеш близко до желаната цел. Самонаблюдавай се и ако трябва се освежавай периодично в тоалетната/съблекалнята.

Бъди отзивчив!

Няма смисъл да се пънеш, докато работиш с дъмбела и да изглеждаш като зловещ спартански войн, готов да убие лъв. Усмихвай се! Това отваря врати и увеличава шанса някой да те заговори. Запази си враждебната физиономия за досадници, а такива в един фитнес винаги има. Ако принципно не искаш да си обект на флиртове – едни слушалки в ушите и съсредоточен поглед също са решение.

Не се страхувай да направиш първата крачка!

Ако видиш тяло, което ускорява пулса ти – запази спокойствие! Избери подходящия момент и завърти лек разговор тип „от колко време тренираш / как е този уред?” Най-важното е да изглеждаш спокойно, приятелски и естествено. Както и в свалките навсякъде другаде, и тук успяват онези, които умеят да говорят небрежно, но умно. Фитнесът дава безброй възможности за това (нали все пак четеш и нашия блог, пълен със забавна информация)!

Малкия трик е да си тръгнеш тъкмо, когато разговорът се завърти и стане интересно.

Пусни комплимент!

Къде другаде, ако не тук комплиментите са толкова на място, че никой няма да приеме поведението ти като твърде дръзко. Във фитнеса всеки прави максималното за да подобри външния си вид и иска да знае, че тежкия му труд се отплаща. Използвай тази слабост. „О, як бицепс! Уха, страшни плочки!“

Веднага след това се усмихни, обърни се и изчезни. Няма смисъл да чакаш обратен отговор, повечето хора трудно реагират на комплименти. Ще видиш обаче, че при следващата ви среща той или тя първи ще ви поздравят, че дори и заговорят.

фев 6, 2012
Коментарите са изключени

СЕДЕМ ГАФА ВЪВ ФИТНЕСА!

Фитнесът, като всяко друго занимание с хора, си има свой етикет и култура на поведение. Вече поотминаха времената на малките вмирисани мазета, пълни с неприятни бодибилдъри, които те гледат все едно си им нагости. Спазвай няколко лесни правила и се пази от гафовете по долу, като дявол от тамян.

Голямо потно петно!

Да оставяш мокри следи по оборудването, вероятно е най-често срещаната излагация в залите. Не го допускай никога – просто си носи кърпа или използвай хартиени салфетки след употребата на уреди.

Твърде дълга почивка!

Ако тренираш в серии, не стой в почивките върху уреда. Има хора, които се туткат по 5 минути, вместо да го отстъпят на чакащия до него. Опитвай се да съкратиш паузите до 30 секунди – по-добре е и за сърцето ти, и за другите посетители във фитнеса.

Разговори по телефона!

Учудващо много хора си мислят, че могат пълноценно да осъществяват и тежки физически усилия, и разговори по телефона. Освен, че говорейки не могат да използват пълния си физически капацитет, те пречат и на останалите, които искат да се съсредоточат или броят наум. Забрави за час комуникациите и остави телефона в шкафчето (дори и там му изключи звука, по дяволите!)

Занемаряване на тежестите!

Да оставяш дискове по щангите и дъмбелите, може сериозно да вбеси някой който ги търси за сериите си. Не го приемай като някаква форма на учтивост или бонус, ти просто си задължен да ги върнеш в комплектите. Освен това разтоварването на тежестите – вярваш или не – има добавена стойност към твоята тренировка, така че не се лишавай от нея.

В съблекалнята не си у дома!

Много хора обаче се чувстват точно така – разхвърлят навсякъде кърпи, козметика, спортни обувки. Бъди подреден в съблекалнята, споделяй пространството и бъди търпелив, а не някакъв неистов селянин.

Премълчаване на проблеми в залата!

Когато не отнесеш някой проблем до вниманието на персонала на залата, той често остава скрит. Заради твоята гузна съвест обаче след теб може някой да пострада от счупен уред. Ти също не използвай нещо, за което се притесняваш, че не е в ред.

Да досаждаш!

Няма нужда да ми висиш на главата, оправдавайки се, че чакаш за уред. Още по-голям гаф е да даваш непоискани съвети, а върха е да говориш ако съм със слушалки и очевидно не искам да комуникирам. Има поне още 10 упражнения, с които можеш да натовариш същата мускулна група. Ако не ги знаеш – попитай инструктора.

фев 2, 2012
Коментарите са изключени

СЕДЕМ ТРИКА ЗА ХОМОСЕКСУАЛИСТИ ВЪВ ФИТНЕСА!

Хомосексуалната ориентация често може да бъде проблем, които да възпрепятства посещенията във фитнес зали. Този спорт е секси и възбуждащ, освен това често е нужна помощ в практикуване на упражненията. Ако си гей или лесбийка това може да е сериозно предизвикателство за теб. Но в никакъв случай причина да спираш развитието си!

Намери си подходяща фитнес зала!

Трябва да се чувстваш спокоен в залата. Обърни внимание на атмосферата и доколко се усеща толерантност към хомосексуалността. Това се схваща бързо. Наблюдавай персонала и посетителите – те са най-лесната индикация за това.

Без предразсъдъци!

Не се плаши от огромните, потни момчета в залата. Заплашителния им вид не означава непременно, че са агресивни към гейове. Фитнес залата е страхотно място да градиш доверие с трениращите, да срещнеш нови приятели и дори да си уговориш излизане с някой.

Не се подценявай!

Не забравяй, че всички е залата плащат една и съща пари и имате един и същи стремеж – самоусъвършенстване. Изработи си собствени фитнес навици и цели, които следваш. Води си бележки и записвай развитието си. Искаш да свалиш няколко килограма или да натрупаш мускулна маса? Плати си за личен треньор и действай!

Разнообразявай програмата си!

След като започнеш редовно да посещаваш фитнеса, не се застоявай свенливо само на един уред. Комбинирай вдигания с малко кардио, което ще даде на мускулите ти време за почивка. Изобщо – забавлявай се и си прекарвай добре в залата. Само така ще можеш да постигнеш някакво развитие.

Намери си приятел за тренировка!

Това ще ти помогне да си фокусиран и мотивиран. Освен това тренировките могат да бъдат добра база за изграждане на по-силно приятелство, особено ако имате еднакви сексуални предпочитания.

Учи!

Ако не приемаш тренировките и ежедневните упражнения твърде сериозно, ще научиш  много повече за фитнеса като спорт. Той има относително прости правила. С течение на времето ще усетиш как тялото ти реагира на всеки от уредите и кой мускул се нуждае повече от натоварване. Опознай тялото си.

Не спи с хора от фитнеса!

Започнеш ли да ходиш редовно в залата, ще забележиш, че там ходят едни и същи хора, в едно и също време. Ще започнеш да виждаш едни и същи лица и дори ще завържеш приятелство. Бъди внимателен, ако си уговаряш срещи и те прераснат в сексуални контакти, защото най-вероятно ще виждаш този човек и занапред. Избягвай тази неудобна ситуация.

Източник gaylife.about.com

яну 31, 2012
Коментарите са изключени

СЕДЕМ ФИТНЕС МИТА!

Разговорите във фитнеса – между сериите – раждат какви ли не глупости, които после се предават “като някой ек, от урва на урва и от век на век”, както е казал поета. Истината често обаче е съвсем различна и тук са някой от най-популярните градски джим легенди.

Тренировките ще спрат лошите хранителни навици!

Това е широко разпространено, но за съжаление е мит. Не можеш да тренираш и да се тъпчеш с боклуци. Твоето хранене трябва да бъде под контрол. Около 80% от начина, по който изглеждаш, е базиран на диета. Това е една игра с калориите, в която хората често надценяват количеството храна, която могат да изгорят в едночасова сесия. Седни и изчисли правилно (изисква се проста математика) калориите, които поемаш и изразходваш.

Тренирам само за тонус!

Това е най-честото оправдание при дамите – „искам само да се тонизирам!”  И е абсолютна грешка. Ти можеш да изгаряш мазнини! Мускулите ти така или иначе се тонизират, но често това остава невидимо, защото е покрито със слой мазнина. Първото и задължително нещо е да фиксираш диетата си, да определиш проблемните зони и да започнеш да натоварваш именно тях.

Има специални упражнения само за жени!

Независимо какво пишат разни книги за отношенията между половете, когато става въпрос за фитнес, мъжете и жените са от една и съща планета. И двата пола имат една и съща структура на тялото, но различен хормонален състав, което може да означава разликата в силата на мускула, но не и че те трябва да се натоварват по различен начин. Мъжете са склонни да се фокусират върху корема, гърдите и ръцете, с жените върху таза и краката. Така всеки забравя половината от тялото си.

Жените трябва да вдигат по-леки тежести, но с повече повторения!

Този мит е особено често срещан, тъй като жените се притесняват да не придобият масивна фигура, ако вдигат по-тежко. Без помощта на химия жените не могат постигнат някакъв извънреден растеж на мускулите, тъй като тестостеронът им е по-нисък. Да вдигаш обаче 2-3 килограмови дамски гирички не работи въобще, защото натоварването на мускулите е твърде слабо. По-добре направи 6-8 повторения с тегло, което наистина може да те предизвика.

Само кардио упражненията топят мазнини!

Тялото е много сложно устроено, за да може да съществува такова твърдение. Не изгаряш мазнини само докато спиш. Ако тренировката ти е комбинация от ниска и висока интензивност, тя ще има най-добри резултати.

Гориш повече мазнини на празен стомах!

Въпреки, че технически може и да е вярно, това е грешен подход. Тренировката на гладно изгаря повече мускули, което противоречи на всяка диета за сваляне на мазнини. Освен всички, поради липса на хранителни вещества, едва ли ще дадеш най-доброто от себе си.

Яж само белтъка на яйцето!

Жълтъците били ужасни за твоя холестерол? Истината е, че яйцата едва ли ще нарушат  холестеролния ти баланс, освен ако не са пържени в масло и сервирани с бекон. В действителност проучванията твърдят, че мазнините в жълтъците помагат за намаляване на лошия холестерол. Жълтъкът съдържа по-голямата част от витамините и минералите в яйцето, плюс половината от протеина. Ако закусваш само с белтъци, без мазнини, това ще доведе до скок на инсулина и зверски глад през деня.

Източник Forbes.com

яну 25, 2012
Коментарите са изключени

СЕДЕМ ТРИКА КАК ДА ПИЕШ И ДА ПОСЕЩАВАШ ФИТНЕС!

Знаеш, че малко вино или бира са полезни за организма (поне така тръбят много медиите), но това знание не те пази от някой капани, особено когато се занимаваш с фитнес и спазваш хранителни режими или диети. Истината за бурната и – не особено романтична – връзка между алкохола и спорта е някъде по средата, както винаги. Малко информация и няколко трика по въпроса ще осветлят тази мрачна като Средновековието тема.

Опитвай се да не пиеш, докато си на диета!

Ако трябва да сме честни – едно питие няма да срине фигурата, но със сигурност няма да те приближи до желания резултат и ще прецакат хранителния ти режим, поне за този ден. Освен всичко ефектът на алкохола при някой диети (сурови, без месо и т.н.) е много по-силен и дори неприятен, включващ виене на свят, главоболие и дори повръщане.

Пий с мярка!

Трябва да си наясно, че алкохолът трудно ще намери място в здравословния ти живот. Чаша вино в ресторант или една-две малки бири след тренировка могат да имат отпускащ ефект върху мускулите. Толкова с хубавите новини! Всичко над тези количества е вредно, а да влезеш с махмурлук във фитнес зала или сауна си е направо опасно за живота.

Не пий ежедневно!

Горното правило важи, но само 1-2 пъти в седмицата. Ежедневната употреба, дори и на малки количества алкохол, лесно се превръща в навик, а после и в неприятна зависимост. Това, дори и да не ти се струва сериозен проблем, ще го усетиш когато отново се подложиш на диета и изпиташ трудности със спирането на бирата пред телевизора.

Брой калориите в алкохола!

Дори и да са малко (в 1 гр. има около 7 калории), те са важен фактор в твоя ежедневен лимит. Освен това, точно алкохолните калории забавят разграждането на мазнини с над 70% от необходимото време, което може бързо да те върне в изходна точка.

Съблюдавай апетита си!

Това е големия капан на напитките –увеличава апетита. Доказано е, че след аперитив сме склонни да изядем значително по-големи порции, които се трупат точно там, където не искаш. Наблюдавана е и тенденцията, че мъжете са склонни да хапват и пийват, докато дамите – доста по-мъдро – отказват яденето, ако са с чаша.

Грижи се за нивата на тестостерон!

Алкохолът намалява значително тестостерона! Дори и да е по-висок при мъжете, той присъства и в женската хормонална система и играе важна роля за физическите възможности, особено за силата. Техния спад влияе отрицателно върху настроението, либидото и мускулната маса. Така, че хем няма да успееш да се надскочиш на лежанка, хем ще си унил.

Самообвинението е по-вредно дори от алкохола!

Ако си решил да се натаралянкаш (надяваме се да е умно, с мярка и в добра компания) – не се чувствай виновен след това. Няма нужда да си мислиш за фитнес залата всеки път, когато посягаш към питието си. Приеми, че и алкохолът си има достойнства, но те изпъкват по-силно, ако пиеш по-рядко.

Наздраве!

Страници:«1234567891011»

За нас

Блогът на GALERIA Fitness & Spa е създаден през юли 2011. В него се забавляваме да споделяме всякаква информация около здравословния ни център. Публикуваме и съвети, новини, коментари, които ще ти помогнат да живееш по-смислено и щастливо.