Browsing articles in "ХРАНА"
юни 12, 2012
Коментарите са изключени

Всеки сезон е подходящ за отслабване

Няма значение кое време на годината е – ако имате нужда да намалите теглото, всеки момент е подходящ, твърдят експертите от eurobotanicals.com.

Много хора са клонни да вярват, че ще наддадат някой и друг килограм по време на празници и специални случаи, и затова се опитват да вземат мерки преди това.

Ето 5 най-обикновени, но винаги действащи препоръки на специалистите:

1. Яжте бавно, като се концентрирате върху всяка хапка. Нека хапките са малки – в този случай голямото не е по-добро.

2. Яжте повече пъти (4-5 на ден), но в по-малки количества. “Разхвърлянето” на отделните хранения ще ви позволи да не претоварвате стомаха, а и той никога няма да изпитва глад.

3. Подбирайте храни, които бързо ще ви заситят. Такива най-често са различните зърнени ястия. Ако консумирате пържено и мазни десерти, бързо ще достигнете калориите, от които организмът ви се нуждае, а въпреки това може още да изпитвате глад.

4. Търсете “скрита” захар. Бисквитите, кифлите и кексовете съдържат със сигурност захар. Същото се отнася често и за “допълнения” като сосове.

5. Бъдете физически активни. Дори само 30 минути активност на тялото дневно е достатъчна – целта е да “изгорите” повече калории, отколкото сте поели.

Разбира се, че няма магически начини да свалите дори килограм. Вашият личен лекар би следвало да може да ви помогне и в тази посока, но ако сами нямате отговорност към здравето си, не очаквайте решението да дойде отвън.

юни 8, 2012
Коментарите са изключени

10 храни, които „горят“ мазнините

1. Пикантни подправки
Използването на пикантни подправки в храната засилва метаболитните процеси и спомага за по-бързо изгаряне на мазнините дори час след консумация.

2. Цитрусовите плодове
Цитрусовите плодове съсдържат витамин C, който е един  много добър компонент при изгарянето на мазнините – намалява ефективността на натрупването на мазнини.

3. Бананите
Съдържат Калий – естествен химикал, който засилва метаболизма и регулира водния баланс в тялото.

4. Соята
Соевите бобчета съдържат лецитин, който помага на тялото ви да пазите клетките от натрупване на мазнини. Ако нямате време да ги задушавате и замразявате, използвайте снаксове от сушени или печени такива.

5. Млечните продукти с ниско съдържаниие на мазнини
Съдържат протеини и калции, спомагащи за поддържане на мускулна маса.

6. Чесън
Яжте чесън!
Чесънът е природен антибиотик, a също и регулатор на кръвната захар в организма. Той повишава метаболизма, поддържа ниски нива на инсулин, с което се постига максимално изгаряне на мазнините.

7. Канела
Изследванията показват, че четвърт чаена лъжичка канела, приемана с храната, помага за по-ефективното усвояване на захарта (20 пъти по-бързо) и намалява нивото на кръвната захар. Тя може да се използва вместо захар, тъй като има естествен сладък вкус.

8. Джинджифил
Джинджифил разширява кръвоносните съдове и увеличава метаболизма с 20 %. Притежава свойства, които водят до детоксикация на тялото и стимулира циркулацията.

9. Ябълки, ягоди, малини
Консумирайте ябълки, ягоди, малини – съдържат големи количества пектин, който намалява абсорбацията на мазнини от клетките.

10. Мастните киселини

Сьомгата, заедно с риба тон, херинга и скумрия, всички са отлични източници на съществените мастни киселини. Консумирането на риба редовно понижава нивата на хормона лептин, който се свързва с бавния метаболизъм и затлъстяването.

май 30, 2012
Коментарите са изключени

Още една вреда от белия хляб

Според резултатите от ново проучване, редовната консумация на бял хляб удвоява риска от сърдечни заболявания.

Още от деца повечето от нас са свикнали да си похапват от белия  хляб и тестените изделия. На всички им е било много вкусно да си хапнат филийка със сладко, кифличка, палачинки, кексчета, торти…
Докато си похапва, никой не се и замисля за това, доколко е полезна такъв вид храна. Многобройни изследвания потвърждават факта за зависимостта между употребата на бял хляб и възникването на рак.

При постъпването на белия хляб в организма, както и на сладко, в кръвта бързо се освобождава захар. Системната употреба на хлебни изделия и сладко води до повишаване нивото на кръвната захар, затова има риск при жените от поява на рак на гърдата, а при мъжете  – на рак на простатата.


Хранителен режим, богат на бял хляб и тестени изделия, може да удвои риска от сърдечни заболявания, пише британското издание “Дейли Телеграф“.
Диета, съдържаща голямо количество бях хляб, увеличава опасността от проблеми със сърцето, показва ново проучване. В изследването взели участие над 47 000 души, на които учените измерили т.нар. среден гликемичен индекс (ГИ).  ГИ е показател,  който определя до каква степен ще се повиши съдържанието на захар в кръвта след консумацията на определена храна.  Храните с високо съдържание на ГИ включват бял хляб, ориз, макаронени изделия, както и закуски от типа на корнфлейкс. Резултатите показали, че особено при жените, храните с висок ГИ, увеличават с 2,24 пъти повече риска от развитие на сърдечни проблеми.

Всички полезни съставки остават в изчистената част на брашното. Тези съставки, когато навлязат в стомаха, поемат влагата и така способстват за придвижването на преварената маса по хранопровода, като така прочистват организма.
Алтернатива се явява полезното пълнозърнесто или ръжено хлебче. Може да се купи от всеки магазин или да се приготви у дома, но без да се използва мая и маргарин.

В състава на ръженото брашно влизат аминокиселината лизин, магнезий, цинк, желязо, калий и други полезни съставки. Употребата на ръжен хляб помага за понижаване на холестерола в кръвта, подобрява обмяната на веществата и работата на сърцето, помага за предотвратяване на редица заболявания, включително и онкологични.
На конгрес, посветен на вегетарианското хранене, е бил представен доклад, който твърдял, че хлябът е смъртоносен продукт  за здравето на хората.
Набухвайки от стомашните сокове, той окислява вътрешната среда на организма, превръща се в глетави буци, които полепват по стените на стомаха и причиняват непроходимост.
Скорошни изследвания са открили връзка между приема на хляб и увеличаването на риска от ракови заболявания. Резултатите показали, че при хората, които приемат по пет филии бял хляб дневно, риска от раково заболяване е почти двоен.

апр 27, 2012
Коментарите са изключени

НЕЩО ЗА ЧЕТЕНЕ!

Тази седмица у нас се появи нещо доста любопитно за феновете на фитнеса, здравословната храна и качествения начин на живот. А именно – най-разпространеното мъжко списание в света – Men’s Health. Нищо чудно скоро твоят любим фитнес – Galeria – и треньорите му да попаднат в него, така че – започвай да го колекционираш докато е време.


Men’s Health излиза за първи път през 1987 г. в САЩ. Към днешна дата се разпространява в 39 държави на 6 континента, което го прави „най-голямото мъжко списание в света“. Сред базовите му теми са фитнес, секс, храна и по-добър начин на живот, въобще.

Броевете му преливат със лесни, полезни и забавни съвети и хитрини – от малки фитнес трикове през кардио новини до секс умения. Българският брой, естествено, не прави изключение – „Плочки на корема без тежести“, „Големи мускули за 15 мин.“, „Направи тяло за плажа за три  дни“, репортаж за новата фитнес мания – кросфит са само малка част от нещата, които ще са ти интересни.

Лице на корицата на първия БГ брой е Дейвид Бекъм – футболната икона в интервю направо от Ел Ей, който за сефте ни позволява да надникнем зад завесата на личната му фитнес програма.

Българският репортаж е от първата зала за кросфит – брутална фитнес практика съчетаваща три олимпийски спорта, която прави от хората истински експлозивни машини. Изобщо – пълно е с интересни неща за четене. Перфектно за свободното ти време в следващите 4 почивни дни. И мотивация да отскочиш до Galeria Fitness&Spa за да експериментираш с наученото.

Men“s Health е на пазара и струва 5 лв.

мар 28, 2012
Коментарите са изключени

ПРАВИЛНО ХРАНЕНЕ ЗА ПО-ДОБЪР ЖИВОТ! БЕСЕДА НА ИПОКРАТИС!

Ипократис Пападимитракос е дипломиран кинезитерапевт и водещ консултант по хранене и психология, който твърди, че работата му не е нищо повече от тълкование на A, B – то на биохимията, на вечната въртележка между белтъчини, въглехидрати и нежеланите мазнини. Поканихме го за специална беседа, която нескромно казано може да промени живота ти.

Беседата Правилно хранене за по-добър живот е за онези, които смятат, че забързаното ежедневие на модерния човек не позволява това. Да си красив и със самочувствие си има ясно практическо решение, просто трябва да знаеш КАК. Ипократис ще те запознае с най-важните елементи на правилния хранителен режим, ще разбереш механизмите на напълняването и какъв резултат можеш да очакваш от гладуването и екстремните диети. Ще получиш практически съвети с какво и как можеш да се храниш, когато работиш на пълни обороти и как да устоиш на лесно достъпните изкушения.

Правилно хранене според Ипо е умереното хранене, разбирай достатъчното. Нито по-малко – нито повече. Основната му идея е да изостри точно този усет. Принципите му са три: регулярност, качество и количество. Ако някое от трите излезе от контрол се получава проблем с теглото.

Регулярността e редовното хранене. Да не оставяш организма си гладен повече от четири часа. Това контролира добрата обмяна на веществата.

Качествено е храненето с ниско съдържание на мазнини. “Една от основните и банални грешки на хората е, че превръщат деликатесите в основна храна. Опитвам се да науча хората да правят разлика между двете – основната храна има добри хранителни качества, а деликатеси консумираме заради вкуса. Но вкуса няма мерна единици. Еднакво вкусен е и целия шоколад, и едно парче.”

Количеството е умереност – нито гладуване, нито преяждане. Трудно е човек да определи какво точно е ситос. Едно обаче е сигурно – ако водиш застоял начин на живот, трябва да ядеш по-малко – и обратното.

“ Улеснил съм диетите си максимално. Не искам да давам готови решения, готови рецепти, избягвам конкретика в грамажа и храните. Освен това в диетата ми има и т.н. Седми ден – тогава сте свободни да ядете колкото и каквото си поискате.”

Ето за това те каним на беседа, а не на строг, „поучителен“ урок на който ще ти размахват пръст.

Темите, които ще дискутираме са:

  • - Какво е нормално хранене?
  • - Спорт и нормално хранене
  • - Гладуването и крайните диети
  • - Истината за напълняването
  • - Социален живот и хранене
  • - Колко е важно да поема отговорност за моето хранене?
  • - Желания и действия – несъответствие?

Беседата Правилно хранене за по-добър живот с Ипократис Пападимитракос ще се проведе на 31 март (събота) от 16 ч. в Galeria Fitness&Spa.

Цена за участие – 25 лв.

В 17:30 започва едночасова Гимнастика на Ипократис, която е продължение на беседата.

Предварителни записвания рецепцията на Galeria Fitness&Spa и на тел. 02/441 66 50 и  GSM 0888 17 66 50.

Използвай и нашият e-mail – info@fitnesgaleria.com

Страници:«1234567»

За нас

Блогът на GALERIA Fitness & Spa е създаден през юли 2011. В него се забавляваме да споделяме всякаква информация около здравословния ни център. Публикуваме и съвети, новини, коментари, които ще ти помогнат да живееш по-смислено и щастливо.