Browsing articles in "ХРАНА"
мар 20, 2012
Коментарите са изключени

НОВО! ГИМНАСТИКАТА НА ИПОКРАТИС!

Ипократис Пападимитракос е нещо като дзен-учител в храненето. Той търси и проповядва средния път – без гладуване, без трудноизпълними режими, но с ефект който всички забелязват. Хранителния му режим се комбинира перфектно с гимнастика – негово дело, която Galeria Fitness&Spa ще започне да ти предлага от началото на другия месец.

Гимнастиката на Ипократис е уникално изобретение на самият Ипо, инициатива родена преди около 5 години, като комплекс от фитнес и аеробика упражнения с повишена интензивност. Не е задължително да спазваш неговата система на хранене, но трябва да отбележим, че в съчетание с гимнастиката забързва метаболизма и бележи скорострелен ефект при изгарянето на мазнини.

Едночасовата тренировката включва класическите компоненти на всяка гимнастика – загряване, разтягане, дихателни упражнения, но нивото е силно интензивно. Ако си абсолютно начинаещ  вземи това под внимание. Подходяща е и за хора с различни здравословни проблеми (които ще помолим да уведомят нашия треньор) и няма да свърши особена работа на онези, които искат да натрупат мускулна маса и да качват килограми. След нея обаче гарантирано ще се почувстваш стегнат и тонизиран.

Преподавател на Гимнастиката на Ипократис е една от големите български надежди на плуването на дълги разстояния Цветан Йорданов (23). Започва да тренира маратонско плуване на 13 години, днес вече държи осмото място в Световната купа на Международната федерация по плувните спортове. Благодарение на плуването преди 10 години се запознава с Ипократис, с който работи заедно от 2007 г.

Гимнастиката на Ипократис в Galeria Fitness&Spa стартира на 3 април всеки вторник и четвъртък от 10 ч. Естествено, че ще ти подарим и един безплатен час, но за това следи блога и групата ни във Facebook.

фев 23, 2012
Коментарите са изключени

ПРОЛЕТНО ПРЕЧИСТВАНЕ!

Винаги след зимата е тежко!

Усещаш дискомфорт, уморяваш се лесно, работата не върви. Храносмилателната ти система често е затормозена, имаш нужда от свеж въздух. Нашето предложение е – ПРЕЧИСТВАНЕ С МИНЕРАЛНА ВОДА – отвътре и отвън!

Шест дни (25-31 март) в легендарния град Хисаря, сред извори от лековита вода. Хотелът, който ти предлагаме е наш родственик по име – Galeri.

Цената на шестте нощувки включва:

  • специфичен хранителен режимзърнена закуска, салата за обяд, следобеден плод и вечерна салата
  • спортни занимания – сутрин и следобед
  • минерален басейн, сауна, парна баня

Предлагаме ти и допълнителен платен пакет (150 лв.) масажни процедури с козметика на Geragd’s, а именно:

  • Пилинг с кафе
  • Бодирепинг/ Масаж с мед
  • Класически масаж
  • Ароматни свещи / Антицелулитен масаж

30 март е завръщане в миналото – преход до най-големия открит досега тракийски царски комплекс с мавзолей (Четиньовата могила) и съдове за пиене на вино. Нощувката ще бъде във винарна Старосел – тих комплекс напомнящ стар манастир с вътрешен двор.

ПРОЛЕТНО ПРЕЧИСТВАНЕ е от 25 до 31 март.

Цена за двойна стая е 450 лв.,самостоятелна – 600 лв.

Записване до 10 март.2012г. с капаро 300 лв. на рецепцията на Galeria Fitness&Spa и на тел. 02/441 66 50 и  GSM 0888 17 66 50.

Използвай и нашият e-mail – info@fitnesgaleria.com

яну 31, 2012
Коментарите са изключени

СЕДЕМ ФИТНЕС МИТА!

Разговорите във фитнеса – между сериите – раждат какви ли не глупости, които после се предават “като някой ек, от урва на урва и от век на век”, както е казал поета. Истината често обаче е съвсем различна и тук са някой от най-популярните градски джим легенди.

Тренировките ще спрат лошите хранителни навици!

Това е широко разпространено, но за съжаление е мит. Не можеш да тренираш и да се тъпчеш с боклуци. Твоето хранене трябва да бъде под контрол. Около 80% от начина, по който изглеждаш, е базиран на диета. Това е една игра с калориите, в която хората често надценяват количеството храна, която могат да изгорят в едночасова сесия. Седни и изчисли правилно (изисква се проста математика) калориите, които поемаш и изразходваш.

Тренирам само за тонус!

Това е най-честото оправдание при дамите – „искам само да се тонизирам!”  И е абсолютна грешка. Ти можеш да изгаряш мазнини! Мускулите ти така или иначе се тонизират, но често това остава невидимо, защото е покрито със слой мазнина. Първото и задължително нещо е да фиксираш диетата си, да определиш проблемните зони и да започнеш да натоварваш именно тях.

Има специални упражнения само за жени!

Независимо какво пишат разни книги за отношенията между половете, когато става въпрос за фитнес, мъжете и жените са от една и съща планета. И двата пола имат една и съща структура на тялото, но различен хормонален състав, което може да означава разликата в силата на мускула, но не и че те трябва да се натоварват по различен начин. Мъжете са склонни да се фокусират върху корема, гърдите и ръцете, с жените върху таза и краката. Така всеки забравя половината от тялото си.

Жените трябва да вдигат по-леки тежести, но с повече повторения!

Този мит е особено често срещан, тъй като жените се притесняват да не придобият масивна фигура, ако вдигат по-тежко. Без помощта на химия жените не могат постигнат някакъв извънреден растеж на мускулите, тъй като тестостеронът им е по-нисък. Да вдигаш обаче 2-3 килограмови дамски гирички не работи въобще, защото натоварването на мускулите е твърде слабо. По-добре направи 6-8 повторения с тегло, което наистина може да те предизвика.

Само кардио упражненията топят мазнини!

Тялото е много сложно устроено, за да може да съществува такова твърдение. Не изгаряш мазнини само докато спиш. Ако тренировката ти е комбинация от ниска и висока интензивност, тя ще има най-добри резултати.

Гориш повече мазнини на празен стомах!

Въпреки, че технически може и да е вярно, това е грешен подход. Тренировката на гладно изгаря повече мускули, което противоречи на всяка диета за сваляне на мазнини. Освен всички, поради липса на хранителни вещества, едва ли ще дадеш най-доброто от себе си.

Яж само белтъка на яйцето!

Жълтъците били ужасни за твоя холестерол? Истината е, че яйцата едва ли ще нарушат  холестеролния ти баланс, освен ако не са пържени в масло и сервирани с бекон. В действителност проучванията твърдят, че мазнините в жълтъците помагат за намаляване на лошия холестерол. Жълтъкът съдържа по-голямата част от витамините и минералите в яйцето, плюс половината от протеина. Ако закусваш само с белтъци, без мазнини, това ще доведе до скок на инсулина и зверски глад през деня.

Източник Forbes.com

яну 25, 2012
Коментарите са изключени

СЕДЕМ ТРИКА КАК ДА ПИЕШ И ДА ПОСЕЩАВАШ ФИТНЕС!

Знаеш, че малко вино или бира са полезни за организма (поне така тръбят много медиите), но това знание не те пази от някой капани, особено когато се занимаваш с фитнес и спазваш хранителни режими или диети. Истината за бурната и – не особено романтична – връзка между алкохола и спорта е някъде по средата, както винаги. Малко информация и няколко трика по въпроса ще осветлят тази мрачна като Средновековието тема.

Опитвай се да не пиеш, докато си на диета!

Ако трябва да сме честни – едно питие няма да срине фигурата, но със сигурност няма да те приближи до желания резултат и ще прецакат хранителния ти режим, поне за този ден. Освен всичко ефектът на алкохола при някой диети (сурови, без месо и т.н.) е много по-силен и дори неприятен, включващ виене на свят, главоболие и дори повръщане.

Пий с мярка!

Трябва да си наясно, че алкохолът трудно ще намери място в здравословния ти живот. Чаша вино в ресторант или една-две малки бири след тренировка могат да имат отпускащ ефект върху мускулите. Толкова с хубавите новини! Всичко над тези количества е вредно, а да влезеш с махмурлук във фитнес зала или сауна си е направо опасно за живота.

Не пий ежедневно!

Горното правило важи, но само 1-2 пъти в седмицата. Ежедневната употреба, дори и на малки количества алкохол, лесно се превръща в навик, а после и в неприятна зависимост. Това, дори и да не ти се струва сериозен проблем, ще го усетиш когато отново се подложиш на диета и изпиташ трудности със спирането на бирата пред телевизора.

Брой калориите в алкохола!

Дори и да са малко (в 1 гр. има около 7 калории), те са важен фактор в твоя ежедневен лимит. Освен това, точно алкохолните калории забавят разграждането на мазнини с над 70% от необходимото време, което може бързо да те върне в изходна точка.

Съблюдавай апетита си!

Това е големия капан на напитките –увеличава апетита. Доказано е, че след аперитив сме склонни да изядем значително по-големи порции, които се трупат точно там, където не искаш. Наблюдавана е и тенденцията, че мъжете са склонни да хапват и пийват, докато дамите – доста по-мъдро – отказват яденето, ако са с чаша.

Грижи се за нивата на тестостерон!

Алкохолът намалява значително тестостерона! Дори и да е по-висок при мъжете, той присъства и в женската хормонална система и играе важна роля за физическите възможности, особено за силата. Техния спад влияе отрицателно върху настроението, либидото и мускулната маса. Така, че хем няма да успееш да се надскочиш на лежанка, хем ще си унил.

Самообвинението е по-вредно дори от алкохола!

Ако си решил да се натаралянкаш (надяваме се да е умно, с мярка и в добра компания) – не се чувствай виновен след това. Няма нужда да си мислиш за фитнес залата всеки път, когато посягаш към питието си. Приеми, че и алкохолът си има достойнства, но те изпъкват по-силно, ако пиеш по-рядко.

Наздраве!

яну 16, 2012
Коментарите са изключени

СЕДЕМТЕ НАЙ-ДОБРИ ФИТНЕС АПЛИКАЦИИ ЗА iPHONE!

Преди 20 години си имахме само една книга – „Културизъм за всички“ на Атанас Джананов. Знаехме, че не е най-доброто, но просто друго нямаше. Днес направо се давим в информация, но търсим най-удобния начин да я ползваме. Смарт-телефонът е незаменим дори и в залата – има всякакви приложения, с които можем да си дисциплинираме тренировките, да следим теглото си, да слушаме вдъхновяваща музика. И понеже вярваме, че iPhone е най-доброто в жанра ти предлагаме нашата Apple селекция.

DailyBurn Tracker

Страхотна безплатна програмка, която има две основни функции – следи всички калории, които поемаш в ежедневието си и – съответно – всички калории, които изгаряш във фитнеса. Така можеш да водиш стройна отчетност за състоянието на тялото ти, както и да проследиш приема на протеини, мазнини, въглехидрати. С помощта на камерата на телефона си можеш да сканираш баркода на храната (заложени са над 350 000 продукта) и да получиш пълен анализ на съдържанието й. Приложението дори дава възможност да разпечаташ подробен отчет, който гордо да лепнеш на бюрото в офиса.

Fitness Pro

Абсолютно задължително (и безплатно) приложение за всеки, които се занимава с фитнес, а iPhone е естествено продължение на ръката му. Fitness Pro е нещо като дебел сборник с над 450 упражнения, с богат снимков и илюстративен материал. Освен това съдържа и много ежедневни рутини, както и възможност да споделяш личната си програма чрез безплатен онлайн портал.

Nike Training Club

Повечето са добре запознати с апликацията Nike + GPS, но това тук си струва да се пробва, най-малко защото е безплатно. Ще си осигуриш личен треньор по всяко време и навсякъде, а атрактивен плюс е, че можеш да работиш с програмите на знаменитости като актрисата Лиа Мишел (а която май Аштън Кътчър изневерява на Деми Мур), шампионката по спортна гимнастика Шон Джонсън и Ари Нунес – треньорка на Риана. След което имаш и възможността да плеснеш всичко това във Facebook и Twitter.

Men’s Health Workouts

Ето как най-популярните списания за фитнес влизат в 21 в! В България – между другото – то ще започне да излиза през пролетта, но ти можеш да си с една обиколка пред всички инвестирайки 1,99 $. Получаваш 23 предварително заредени тренировки и една безплатна всеки месец. Имай предвид, че приложението се цели в по-напредналите, а за допълнителни тренировки е възможно да ти поиска нещо между 0,99 $ и 1,99$, което не е болка за умиране.

Navy SEAL Fitness

Някой крайни фитнес-маняци наричат това приложение „Библията”! Истината е че няма нищо по-добро за напреднали от системата за тренировки на американския флот. Нужно е изключително високо ниво на физическа подготовка – мускулна сила, гъвкавост и сърдечно-съдова кондиция. Наръчник от 800 страници подготвен в консултация с лекари и физиолози. Цената на книгата е 20$, но тук може да си го изтеглиш само срещу 1,99 $. Предизвикателството е космическо!

FitnessBuilder

Няма такова нещо! FitnessBuilder съдържа най-голямата библиотека с упражнения, снимки и видео (над 5600), подготвени с екип физиолози, терапия и ортопеди. Съдържа най-предизвикателните тренировки във всички дисциплини (над 750), достъп до личен треньор на живо, фитнес калкулатори и възможности за проследяване, планиране и напредък. Първото тримесечие приложението е безплатно, после започваш да си плащаш използваните услуги, но запознати твърдят че си струвало всеки цент.

Motion Traxx Radio

На последно място, но не и последна по важност е музиката, която звучи в ушите ти докато тренираш. Може би имаш някакви албуми в телефона си, но тази апликация пести място и време, предлагайки ти миксове от най-добрите фитнес диджеи (продуцирани от Deekron The Fitness DJ – един от водещите в този тънък занаят). Музиката е вдигаща, добре селектирана и много мотивираща. Цена – 2,99 $, но такива сетове са безценни за тренировките ти.

Страници:«1234567»

За нас

Блогът на GALERIA Fitness & Spa е създаден през юли 2011. В него се забавляваме да споделяме всякаква информация около здравословния ни център. Публикуваме и съвети, новини, коментари, които ще ти помогнат да живееш по-смислено и щастливо.