Browsing articles in "ХРАНА"
яну 11, 2012
Коментарите са изключени

СЕДЕМ БИТКИ СЪС ЗИМНАТА ДЕПРЕСИЯ!

Мрак, студ и отчайващи мисли. Едва се съмне и след малко отново е тъмно. Чувстваш се унил, апатичен, уморен и сънлив, започваш да дебелееш. Медицинското наименование на състоянието ти е фотозависима депресия. Симптомите й достигат апогея си през януари и отшумяват в края на май. Освен лошо настроение получаваш и бонуси – болки в гърба, врата, корема, крайниците, както и постоянно главоболие. Най-потърпевши са 20 – 40 годишните.

Движение!

Зимната депресия е пряко свързана с понижените нива на хормона на щастието – серотонин, най-вече заради късия ден. Учените отдавна твърдят, че физическата активност влияе страхотно върху настроението ти, така че какво чакаш? Дори 30 минути енергични упражнения са ефективно оръжие срещу зимната чума. Хващай сакчето – и във фитнеса.

Ефективни храни!

Определени храни могат да влияят мощно върху мозъчната химия. За изрядно количество серотонин наблягай на пуешко месо, риба тон, банани, боб и тиквено семе. Ако не искаш да бъдеш вечно унил избягвай диетичните безалкохолни напитки, сладкото и намали – доколкото можеш – алкохола и кафето.

Светлина!

Повече светлина! Тя по естествен път те прави жизнен и в прекрасно настроение. Слънчевите лъчи имат същия ефект като под палмите, така и през зимата. Достатъчно е само 20 мин. да те облее светлина и ще се пръснеш от щастие. Прави го редовно, защото липсата й  през зимата може да отключи сериозна депресия. Дори солариумът помага.

Дневен режим!

Като пионерчета ни учеха, че спазването на дневен режим е важно за нашата бодрост. Истината се оказа точно такава. Ако си лягаш и ставаш в едно и също време, въпреки метеорологичните условия, дългата нощ и забавения зимен ритъм на живот – вероятността да си свеж и весел е голяма. Приспособи се към студения сезон и си намери тихи удоволствия, за които нямаш време през лятото – чети книги, слушай нова музика, гледай филми.

Компания!

Липсата на социализация може да те метне в черно отчаяние, дори и през жаркото лято, какво остава за зимата. Канадските учени са установили, че когато човек се чувства изолиран и самотен, буквално чувства по-силно студа и посяга по-често към топли дрехи, завивки и напитки. Не се увивай до уши в одеяла и не стой сам! Излез сред хора и се усмихвай насила (ама не чак супер-насила, да не заприличаш на сериен убиец).

Билки!

Ако лятото си брал билки, сред тревички и пчелички, сега имаш идеалната възможност да се възползваш от тях (ако не – мини през някоя специализирана аптека!) Основният плюс при употребата им е липсата на странични ефекти. Жълтият кантарион гони всякаква потиснатост, овесената слама подсилва централната нервна система, босилекът намалява усещането за стрес, карамфилът ще те приспи лесно, а джинджифилът чисти всякакво тревожно разстройство. Научи повече за употребата им и ги използвай с пълни шепи в чайове и ястия.

Чисто съзнание!

Пази се далеч от мрачни мисли, практикувай медитация, влизай в сауни и джакузита, отдай се на йога и посещавай масажисти. Тъмнината през по-голямата част на денонощието тласка към тревожност и стрес. Не позволявай мракът да завладее душата ти, защото това е най-прекия път към депресия. Стой далеч от тъжни песни, тежки филми и  негативни хора. На пук на времето – танцувай, експериментирай в кухнята и прави много секс.

яну 4, 2012
Коментарите са изключени

КАК ДА СЕ НАСЛАЖДАВАШ НА ЖИВОТА ПРЕЗ 2012?

Буда е казал, че животът е само проблясък от светкавица в небето. Без значение дали маите са прави или не – 2012 вече е факт! Надяваме се, че те намираме в бетонно здраве и хималайски висок дух. Сигурни сме, че занапред ще се виждаме все по-често в Galeria Fitness&Spa. Приготвили сме много и интересни събития, промоции, уъркшоп-демонстрации, изложби,  специални тренировки . Следи ни тук и Facebook страницата ни, за да си в час с тях.

Честита 2012!

ВЛЕЗ ВЪВ ФОРМА!

Времето, което прекарваш във физическа активност е най-смисленото и оползотворено време в твоя живот. Единственото, което трябва да направиш е да си намериш добър фитнес център, да избереш внимателно екипировката си и да се огледаш за готин инструктор. С редовни физически упражнения ще поддържаш нормално тегло, здрава имунна система и завидно самочувствие. Освен всичко, ще се сдобиеш и с малки, скрити ползи като здрав сън, силно сексуално желание и добро настроение. На което му се вика la dolce vita.

ХРАНИ СЕ УМНО!

Всички говорят колко е важно да се храниш здравословно, но продължават да тъпчат тестени изделия, чипс и пици, поливайки ги с n-брой бири. Бъди умен и започни пречистване като елиминираш личния си ГНУС (Готови храни, Никотин, Уиски, Сладкарски изделия). Яж зелени листни зеленчуци и храни, бедни на мазнини. Издържай без месо, докато не завиеш като вълк. Зареди се със сурови ядки и пий всеки ден чаша червено вино.

СПАСИ СЕ ОТ СТРЕСА!

Стресът те разбива всеки ден, усещаш ли го? Силното нервно напрежение може да те срине физически и психически, само да му се поддадеш. Един от най-ползотворните методи срещу чумата на новото време е силата на горещата вода – СПА, както й викали древните римляни. Тя е източник на пълна релаксация за ума и мускулите, повишава сърдечния ритъм и ускорява метаболизма. Избери най-близкото място със сауна, парна баня, контрастен душ и масажи, и се отдавай редовно на тези наслади. Особена тръпка има, ако го правиш в работно време.

ТАНЦУВАЙ ХОРО!

Да друснеш хорце си е перфектното кардио упражнение, изгаря мазнини, а научиш ли няколко стъпки – душата ти пее. Освен това, българските народни танци са модерни, колкото и да не ти се вярва. Намери си съмишленици и влез активно в неравноделния ритъм. Той усъвършенства координацията, а динамиката на танца влияе благотворно върху сърцето и белите ти дробове. Мускулите заякват, сам ще видиш. Внимавай за един коварен капан – сплотяването на колектива на репетиции често води до някоя квартална кръчма.

МИСЛИ ПОЗИТИВНО!

Имунната ти система се интересува – особено живо – от начина ти на мислене. Да си оптимист, може и да не изглежда голяма далавера, но със сигурност удължава живота и го прави по-красив. Тънката хватка е да не се отчайваш, когато всичко изглежда кофти, а да търсиш новите възможности в ситуацията. Трудно е само в началото. Ето няколко съвета: опитай се да помниш само добрите страни на случката, не се оплаквай, представяй си възможния добър край, а не обратното.

ИЗЛЕЗ НАВЪН!

Местиш се от стол в стол, цял живот – от дивана в автомобила, от офиса в бара, от киното в ресторанта. След 10 години градският живот неусетно ще те превърне в дебел получовек със сърдечни проблеми, неврози и десетки малки здравословни грижи. Прекарвай всяка свободна минута на открито, а уикендите задължително излизай сред природата. Събери вярна дружина и организирай уикенд-лагер с физически натоварвания, умерен хранителен режим и нещо, което да разведри духа – занаятчийство, рисуване, плетене на индиански шевици.

Рисунки Светлана Мирчева

дек 21, 2011
Коментарите са изключени

СЕДЕМ ЗДРАВОСЛОВНИ ЛЕКА СРЕЩУ МАХМУРЛУК!

Няма да ти говорим глупости, че трябва да извършиш сто ритуала (включващи изяждането на половин пакетче краве масло), преди да седнеш на празничната маса, че трябва да спреш пиенето навреме (разтегливо понятие) или да изпиеш в литри вода собственото си тегло. Факта си е факт – събуждаш се с махмурлук!

Жаден, уморен, с главоболие и гадене, не понасяш шум и светлина. Много от лековете за подобно състояние включват шкембе-чорба, кафе, дори употребата на още алкохол. Ние ти предлагаме едно по-здравословно меню и практики.

Вода!

Вода, вода, вода! Старо, златно правило. Спиртните напитки предизвикват обезводняване, затова преди лягане, дори насила изпий поне литър вода (колкото повече – толкова повече!). Вероятно няма да си жаден, но помни че това е билетa за спасението ти на сутринта. Не е лоша идея на партито да придружаваш всяка малка напитка с чаша вода, но вероятно ще ти писне бързо.

Активен въглен!

Няколко таблетки активен въглен преди лягане ще абсорбират остатъците от все още неразградения алкохол в стомаха ти. Детоксикиращият сорбент се свързва и извежда от стомашно-чревния тракт вредните вещества, очиства кръвта и намалява съдържанието на вредни липидни съединения. Единствения проблем е, че вероятно няма да тръгнеш да търсиш въглен посред нощ. Приготви блистер и вода върху нощното шкафче. 

Мед!

Вероятно едно от най-ефикасните средства за война с махмурлука е дело на пчеличките. Първото нещо, което трябва да направиш – когато се събудиш – е да изядеш 2-3 супени лъжици мед. После си легни за 15 мин. без да пиеш течности (ще е трудно, защото ожадняваш силно), но като станеш ще се почувстваш като истински щастливец. Основната активна съставка на медът е фруктозата, която разгражда токсиченния ацеталдегид (причина за главоболието, отпадналост и гадене) до оцетна киселина, която изгаря в метаболизма и се издишва.

Сокове!

Родната класика е зелев сок, който ври от витамин C и електролити. Ако не ти се намира под ръка, просто изпий маринатата от буркан кисели краставички – бъка от витамини, желязо, калий, калций. Ако искаш нещо по-софистицирано – заложи на сокче ябълки и боровинки (по-малко кисели са от портокал и грейпфрут), с които ще възвърнеш добро ниво на кръвната захар.

Спорт!

Едно леко изпотяване ще помогне на отровите бързо да напуснат мускулестото ти тяло. Потичай умерено на пътечка или в парка, потренирай с тежести без да си даваш голям зор – днес като цяло „няма да ти е ден”. Сауната или вана също имат благоприятен ефект. Единственото, но съвсем немаловажно условие е да нямаш проблеми със сърцето и кръвното. В такъв случай се отдай на интензивен секс и лека дрямка след това, наистина помагат.

Домати!

Пиячите-ветерани се кълнат в магическата сила на домата. Той съдържа пектин (които ще успокои раздразнения ти стомах), витамини и силния антиоксидант глутатион. Най-добре би подействал коктейлът Virgin Mary – познатия бъркоч, но без водка в него т.е. доматен сок, лимон, табаско, сол, пипер и стрък целина. Студената супа гаспачо също е прекрасен вариант. Не пести чесъна в него.

Чай!

В „денят след” забрави за кафето, каквото и да говорят кварталните пияници – то дехидратира и може да вдигне неприятно кръвното ти. Зеленият чай – Светия Граал на махмурлука, както и отварите от джинджър, мента или лайка подобряват храносмилането, утоляват жаждата, прочистват организма и ободряват мозъка.

Снимка-кадър от филма Поредният ергенски запой 2  (Hangover 2).

дек 15, 2011
Коментарите са изключени

КАФЕ ПАРТИ И ЗУМБА! ЗАПОВЯДАЙ!

Подготвили сме ти перфектно начало на този уикенд – предпразнично, с усмивка. В съботната сутрин ще ти представим едно ново за българския пазар кафе, което ще придружим със сладкиш, който пази фигура ти и накрая ще те поканим да потанцуваме зумба.

Да, ти си знаеш – БЕЗПЛАТНО!

Специалистите от Kimbo Espresso Italiano ще представят дегустация на най-доброто италианско еспресо, създадено по стара Неаполитанска традиция от професионално изпечени смеси. Ще усетиш невероятния му вкус, ще научиш повече за историята и селекцията му, както и за кафе културата изобщо.

Акомпанимент към сутрешната наслада ще бъдат суровите сладкиши на нашата приятелка и специалист по холистична нутриционистика Надя Петрова, която днес пусна дебютната си електронна книга със сурови рецепти Daily Raw.

Заредени с кофеин и здравословен сладкиш, ние от Galeria Fitness&Spa ще добавим към твоята сутрин и щуро настроение – един тонизиращ час Зумба с Лили и нейната група весели ентусиасти.

Кажи честно, имал ли си по-добър старт на уикенда?

Дегустацията на кафе Kimbo ще бъде на 17 декември 2011 в Galeria Fitness&Spa. Начало – 10:10 ч!

Зумба час с Лили започва от 13 ч.

Заповядай с приятели!

дек 14, 2011
Коментарите са изключени

СЕДЕМ ЧАШИ КАФЕ НА ДЕН!

Кафето тонизира мисълта и мускулите, вдига адреналина и е пълно с антиоксиданти. Освен това ароматът му събужда моментално. То обаче може да причини безсъние, дехидратация и дори свиване на женските гърди, а никой не иска това. По колко кафета да пиеш дневно и какви са ползите и рисковете?

“Кафето трябва да бъде горещо като ада, черно като дявола, чисто като ангел и сладко като любовта.”

~ Шарл Морис дьо Талейран

ЕДНА ЧАША!

Плюсове: По кафе на ден може да ти намали кръвното налягане! Изследванията показват, че онези които се спират преди втората чаша дневно имат особено здрави артерии. Учените смятат, че това се дължи на антиоксидантите в кафето, които увеличават производството на азотен окис, които отпуска стените на артериите и понижава кръвното. Една чаша кафе засилва и интелектуалната концентрация и енергия.

Минуси: Дори една чаша през деня може да те накара да броиш овце до късно през нощта. Тялото има нужда от осем часа за пълното изчистване от кофеина, така че най-добре не си поръчвай кафе след 15 ч., ако имаш проблеми със съня.

ДВЕ ЧАШИ!

Плюсове: Половин час преди тренировка в залата това количество може да подобри ефективността ти, защото стимулира производството на мастни киселини, които тялото използва за гориво. Две чаши кафе на ден могат и да те предпазят устойчиво от болестта на Алцхаймер, предотвратявайки натрупването на протеини в мозъка, свързани със загубата на памет.

Минуси: Това е горната граница за бременни жени, защото високите нива на адреналин и кортизол могат да увеличат риска от спонтанен аборт.

ТРИ ЧАШИ!

Плюсове: При дамите три чаши кафе могат да намалят риска от развитие рак на яйчниците. Мъжете, които употребяват същото количество страдат по-малко от камъни в жлъчката. Просто кофеинът стимулира контракции, помагащи премахването на малки камъчета, преди да се превърнат в огромни скали.

Минуси: Тук вече кръвното налягане леко започва да се повишава и надвисва риск от сърдечен удар при по-лабилните. Най-странното обаче е, че при жените употребяващи такава доза се забелязва намаляване на гърдите. Според учените това се дължи на кофеиновия ефект върху естрогена.

ЧЕТРИ ЧАШИ!

Плюсове: Това е количеството, с което вече имаш максимална полза от антиоксидантите в кафето. Това е причината напитката да се препоръчва за борба срещу много видове рак (гърди, уста, ларинкс, простата).

Минуси: Кафето започва да образува сериозни съединения в организма, които могат да доведат до възпаление и болки в ставите, че и до ревматоиден артрит.

ПЕТ ЧАШИ!

Плюсове: Изследователите твърдят, че пет чаши кафе дневно пазят сериозно черния дроб от увреждане, което е особено важно за редовно употребяващите алкохол.

Минуси: Има голям риск от остеопороза, тъй като кофеинът възпрепятства усвояването на калция. Други учени са на мнение, че това не е точно така. Ти за всеки случай си капвай малко мляко в петата чаша кафе за деня.

ШЕСТ ЧАШИ!

Плюсове: Пиенето на шест чаши кафе може да намали риска от някои форми рак на кожата с 30%, най-вече защото антиоксидантите предпазват клетките й.

Минуси: Тук вече има сериозен риск от дехидратация, а с изхвърлянето на течности губиш и ценни витамини и минерали (особено B6, който е жизненоважен за предпазване от камъни в бъбреците).

СЕДЕМ ЧАШИ!

Плюсове: Няма! Редовната употреба на такива количества кафе може да има тежки последствия за здравето ти и е вид наркомания! Не гледай Близкия Изток, където пият по 20 чаши. Там религията им забранява употребата на алкохол и те изпадат в кофеинова еуфория.

Минуси: Тялото започва да освобождава хормони свързани със стрес и тревожност, червата са раздразнени, кръвното налягане се вдига рязко, а на свой ред и риска от сърдечно-съдови заболявания.

Източник dailymail.co.uk, снимка Instagram by xomarine

Страници:«1234567»

За нас

Блогът на GALERIA Fitness & Spa е създаден през юли 2011. В него се забавляваме да споделяме всякаква информация около здравословния ни център. Публикуваме и съвети, новини, коментари, които ще ти помогнат да живееш по-смислено и щастливо.