дек 9, 2011
Коментарите са изключени

СЕДЕМ ЗАЩИТИ НА ИМУННАТА СИСТЕМА!

Зимата най-после дойде с първия сняг, но с това и имунната ти система вече е под заплаха. Укрепването й зависи най-вече от три фактора – стрес (или по-скоро липсата му), редовни физически упражнения (знаеш къде!) и правилно хранене. Припомни си основното и бъди здрав!

1. Ограничи стреса до минимум!

Да, трудно е – стресът се крие навсякъде, но справянето с него е едно от най-важните неща в живота ти. Не си позволявай чак такъв лукс – да се ядосваш за малки неща в големия Живот, просто ги приемай такива каквито са.

Вече е доказано, че хроничният стрес влияе върху имунитета на човек, а чувства като неудовлетвореност, тревожност и гняв, направо скапват защитните ти сили.

2. Дишай свеж въздух!

Независимо от метеорологичните условия, през зимата винаги можеш да се облечеш дебело, да сложиш шапка и ръкавици, и да си направиш една дълга разходка, че и няколко упражнения на открито. Свежият въздух сред природата е най-добрия тоник за физическото здраве и имунитет – той насища кръвта с пресен кислород, а не с оня мазен въздух, който климатика бълва по цял ден в офиса.

“ Ще намериш ли някой, който да оспори, че един миг на любов и радост от разходка рано сутрин, вдишвайки свеж въздух, не си заслужават цялото страдание и усилия, на които ни подлага живота”

Ерих Фром

3. Пий зелен чай!

Напоследък всички говорят колко е добре да пием зелен чай през цялото време. Мда, това си е чистата истина, защото той ускорява метаболизма и гори бурно мазнини. Зеленият чай е мощен антиоксидант и се бори със свободните радикали, които постоянно ни заобикалят (замърсяване, пестициди и др.) Освен това стимулира „добрите” чревни бактерии и спира „лошите“, а именно – актуалните ешерихия коли, клостридиум и салмонела, които могат да предизвикат пълен хаус в храносмилателната система.

„До 70% от имунната система се намира в храносмилателния ти тракт“, споделя Сюзън Боуерман от Центъра по нутристика в Калифорнийския университет.

4. Рибено масло!

Зареди хладилника с течно рибено масло и го употребявай ежедневно! То съдържа лесноусвоими  форми на витамин А и D. Витамин D е от съществено значение за имунната ти система в момента, защото се набавя от слънцето, а в тези мрачни месеци това ще ти бъде сериозен проблем.  Лъжичка-две от маслото всеки ден ще даде особено витален резултат, за това не се стискай, а си купи най-скъпото и качествено, което можеш да намериш.

5. Засили витамин С!

Винаги дръж под ръка качествена добавка с витамин С и я пий в моменти на слабост и стрес. Той е не само мощен антиоксидант, но намалява кортизола (чувал си го като „хормон на стреса”.) Още по-важно е да го приемаш като пресни плодове и зеленчуци. Точно в момента пазарите са пълни с цитруси, които преливат от витамини и ще поддържат имунната ти система във върхова форма. Освен всичко съдържат и фибри, така че просто купувай портокали, мандарини и грейпфрути, и хапвай по един винаги когато се сетиш.

6. Отпусни се!

Научи се да релаксираш! Трикове като дълбока медитация, парна баня и масаж наистина засилват имунната ти система и пречистват тялото и ума. Масаж всяка седмица е ценна инвестиция, а джакузи и гореща вана са си направо задължителни. Пробвай йога или медитации, те ще ти помогнат да се справиш с предизвикателствата на живота. Поне един час преди лягане се посвещавай на успокояващи тихи практики.

7. Сложи цвят в чинията си!

Един древен принцип твърди, че трябва да има поне пет цвята в храната ти. Звучи малко наивно, но когато се пробваш да го спазиш ще осъзнаеш колко разнообразна става тя – дори с малко червена капия или някаква прясна подправка. Освен това обърни внимание на бавното готвене – то действа антистресово, пести пари и позволява всякакви експерименти. Не забравяй да добавиш и малко люти чушлета, капсацинът в тях бори инфекциите и възпаленията

Източник zentofitness.com, снимка theselby.com

дек 7, 2011
Коментарите са изключени

ДАМИ, КАНЯТ ВИ НА BODY WORKOUT! БЕЗПЛАТНО!

Този път нашия презентационен час е насочен към дамите (няма да върнем и теб, момко). Ще ти предложим един час упражнения, които ще атакуват отривисто проблемните зони и ще те тонизират, за начало на деня с широка усмивка.

Да, този път нашия час е ранен, но за сметка на това БЕЗПЛАТЕН!

“Сутрешен Body Workout за дами!” включва комплекс от упражнения за поддържане на добра физическа кондиция на организма. Те подобряват цялостното физическо състояние, стягат тялото и оформят всички мускулни групи. Редовното практикуване на Body Workout оформя правилна стойка, поддържа добър енергиен баланс на организма и е неделима част от здравословния начин на живот.

Натоварването и темпото са умерени, а твоят треньор ще се съобрази с персоналните ти възможности и проблемните зони. Тази среднодинамична аеробика ще развие сърдечно-съдова система, издръжливост и чувство за ритъм и координация. Body Workout е особено разпространена секси практика в Холивуд, с която актрисите поддържат фотогеничните си тела. Поканихме Николета да инструктира всички желаещи дами.

Ники (26) е специалист по степ-аеробика. Занимава се с нея от шест години, паралелно с работата си в метеорологичен офис. Времето навън очевидно все по-малко я вълнува, след като наскоро записа магистратурата Спорт, фитнес, здраве. Обещава да не те мъчи със сложни комбинации, а ще акцентира върху повече правилни повторения. Сред другите й увлечения са: фитбол, пилатес, йога.

“Сутрешен Body Workout за дами!” с Ники е на 12 декември (понеделник) от 9:00 ч. в Galeria Fitness&Spa.

Редовните часовете по Body Workout с Ники ще се провеждат всеки понеделник, сряда и петък от 9:00 ч.

дек 2, 2011
Коментарите са изключени

ЕДИН ЧАС ЗУМБА ТАНЦИ! БЕЗПЛАТНО!

Нямаме спирка!

Готови сме да ти представим още една нова дисциплина в Galeria – зумба, преподавана от салса-корифеят Сузи. Отново черпим един час, ела да потанцуваме. Ще ти хареса!

“Един час Зумба танци за тонус и настроение” е групово занимание, което ще натовари цялостно тялото ти и ще отвее неусетно ежедневния стрес.

Зумба е фитнес танц, съчетаващ латиноамерикански танци, аеробика и фитнес. Колумбийския хореограф Алберто Перез изборетява зумба в края на 20 в., като кардио упражнение с латино-песни. По-късно го доразработва, включвайки движения от хип-хоп, самба, салса, меренге, мамбо, бойни изкуства и кючек. Танцът провокира огромен аеробен разход на енергия и мощно горене на калории. Изключително интензивен, той натоварва бедрата и коремните мускули, поради което е особено предпочитан от дамите (сред големите фенове на зумба са Мадона и Дженифър Лопез).

Твой зумба-учител ще бъде Сузи (19). Тя се занимава активно с танци от 12 годишна, като голямата й страст е салса и регетон. Преподава зумба от 3 години и в уроците си винаги набляга точно на тези два танца, които смята за най-освободени и позитивни. Убедена е, че не ти трябва грам подготовка, за да дойдеш в нейните часове, но за сметка на това ще си тръгнеш зареден и усмихнат.

Помолихме я да сподели любимото си парче, което винаги присъства в нейните уроци!

“Един час Зумба танци за тонус и настроение” със Сузи е на 6 декември (четвъртък) от 19:30 ч. в Galeria Fitness&Spa.

Редовните часовете по Зумба със Сузи ще се провеждат във вторник и четвъртък от 19:30 ч.

ное 26, 2011
Коментарите са изключени

БЕЗПЛАТНО! ЕДИН ЧАС ТАЕ БО!

Чисто ново групово упражнение, с нов инструктор – първият мъж в Galeria обучаващ групи! Продължаваме да ти предлагаме for free разнообразни фитнес часове, които можеш да посетиш, да усетиш как се чувства тялото ти, да се потопиш в духа и атмосферата на тренировката в нашия комплекс.

При това – отново БЕЗПЛАТНО!

Едночасова Тае Бо програма за всички възрасти и нива на подготовка” ще те направи съпричастен в приятна, изтощаваща демонстрация на Тае Бо – уникална аеробна система с елементи от бойни изкуства – карате, бокс, тай куон до.

„Кардио-боксът” е създаден през 1976 г. от Били Бланкс, който комбинира движения от тае куон до и денс аеробика. В началото на 90-те той го популяризира с видео-курсове и няколко известни клиенти като Пола Абдул, Шакил О, Нийл и Памела Андерсън.

Хореографията на Тае Бо ( тае – крак от корейски, бо – съкращение на бокс) е базирана на серия от удари, ритници и аеробни стъпки, на фона на ритмична, вдъхновяваща музика. Високата интензивност на тренировката е перфектна за сърдечно-съдовата система, увеличава силата и издръжливостта на мускулите, развива гъвкавост и координация и тонизира тялото и съзнанието.

Може би най-привлекателната страна на Тае Бо е доказаната ефективност при изгаряне на калории. Съчетано с подходяща диета и три посещения седмично, Тае Бо решава кардинални проблеми с теглото за кратко време. Освен всичко, макар и частичните умения в бойните изкуства, дават смелост и самочувствие на всеки практикуващ. Последните научни изследвания показват, че Тае Бо зарежда с позитивизъм и влияе добре върху симптоми на депресия и тревожност.

Твой гид ще бъде новото ни попълнение и един от най-добрите у нас – Никола.

Никола (23) се занимава с бойни спортове от 9 годишен. Бил е републикански шампион по карате през 2004 (кумите) и е ветеран в много световни, европейски и балкански състезания, заедно с националния ни отбор. От три години преподава Тае Бо, макар да му „липсва живия контакт, но пък му носи удоволствие” .

„ Истинската тренировка започва, когато има болка и вече се чувстваш изморен, а не когато ти е лесно и комфортно. Това е малко стряскащо за всички, които нямат спортен опит, но само така можеш да се надяваш на добри резултати”, твърди Никола.

Пробвай как ще се справи тялото ти, ето ти възможност!

Едночасова Тае Бо програма за всички възрасти и нива на подготовка” с Никола е на 2 декември (петък) от 19 ч. в Galeria Fitness&Spa.

Редовните часовете по Тае Бо с Никола ще се провеждат в понеделник (20 ч.), сряда (20 ч.) и петък (19ч.)


ное 24, 2011
Коментарите са изключени

УЪРКШОП ЗДРАВОСЛОВНО ХРАНЕНЕ DAILY RAW!

Изключителния интерес към здравословните храни на Надя, представени на нашето парти, ни подсети да ти предложим възможност да се запознаеш с техниката на приготвянето им.

В серия от лекции и уъркшоп-демонстрации Надя Петрова – специалист по холистична нутриционистика и кадър на Канадския институт CSNN и член на Канадската асоциация за специалисти по натурално хранене CANNP - ще представи пред малка група, приготвянето на вкусни и лесни сурови ястия.

Освен техниката на приготвяне, ще можеш да се запознаеш и с принципите на здравословното хранене, справянето със специфични проблеми и отговора на въпроса за милиони „как се отгледаш здраво дете?”

В комфорта на Galeria Fitness&Spa ще приготвите пълно меню. Шоколадов мус, суров шоколад, тарт със смокини, трюфели, домашна лимонада, гуакамоле, сурови паста и лазаня, специални дресинги, както и варианти за здравословна закуска, са само част от нещата, които ще си позволим да ти издадем. Финалът, естествено, ще е консумацията им!

Най-здравословното парти, на което си бил канен някога!

Първата Daily Raw среща се проведе на 30 ноември от 19 ч. и на 4 декември от 11 ч. в Galeria Fitness&Spa.

Персоналната цена е 50 лв., местата са ограничени. Записвания на телефона на Galeria:  +359 2 441 66 50, gsm: +359 888 176 650.

Снимки Надя Петрова

Страници:«1...891011121314151617»

За нас

Блогът на GALERIA Fitness & Spa е създаден през юли 2011. В него се забавляваме да споделяме всякаква информация около здравословния ни център. Публикуваме и съвети, новини, коментари, които ще ти помогнат да живееш по-смислено и щастливо.