ное 23, 2011
Коментарите са изключени

СЕДЕМ ПРИЧИНИ ЗА ЗАКУСКА С ГРЕЙПФРУТ!

Когато чуеш думата грейпфрут, вероятно в главата ти изплуват всякакви диети и кисели здравословни съвети. Има стотици статии за връзката между грейпфрута и отслабването. Изследвания показват, че той влияе върху баланса на инсулина и така тялото успява да се справи с въглехидратите по-ефективно. „Хората говорят от години за диета с грейпфрут, някои дори се кълнат в такава, но вече имаме научни данни, че той наистина помага за отслабването“ , казва доктор Ken Fujioka. След няколко седмици редовна консумация просто се свиква. И после няма да имаш по-добро начало на деня от чаша кафе и половин грейпфрут за закуска.

1.Половин резен грейпфрут има над 100 мг. свеж витамин С, който тялото ти усвоява веднага, за разлика от хапчета. Това е перфектна закуска и се намира целогодишно, за разлика от портокалите.

2. Благодарение на салициловата киселина грейпфрутът изчиства калция, който се натрупва около ставите. Незаменим, ако имаш болка или артрит.

3.Той е и мощен тоник за черния дроб, особено за сутрините, след тежък купон.

4.Помага за лесното храносмилане, благодарение на киселинните си свойства. Няма по-добър дижестив от половин грейпфрут след обилно ядене.

5. Грейпфрутите са богати на ликопен и лимоноид, които предотвратяват появата на тумори и рак. Две съставки се откриват трудно в повечето плодове и зеленчуци, но тук те са в изобилие.

6. С горчивината се свиква. Просто в началото можеш да го добавяш към салата. Ето например една леко тропическа: парченца грейпфрут се смесват с малко сварени скариди и авокадо. Полагат се върху канапе от маруля.

7. Траен е. Точно в момента грейпфрута е навсякъде по нашите пазари (включително и на големи промоции), така че спокойно може да заредиш догоре хладилника.

Източник zentofitness.com, снимка thenoisyplume.com

ное 18, 2011
Коментарите са изключени

ГОЛЯМОТО VIP ОТКРИВАНЕ!

15 ноември ще остане завинаги в личната ни история! След няколкомесечно тестване, подбор на най-добрите инструктори и специалисти Galeria Fitness & Spa стъпи официално на софийската карта. Още сме опиянени от вълнение и само можем да споделим радостно – това няма да е просто фитнес!

Имаме основание да се надяваме, че Galeria ще се превърне в дом на здравословния живот и храна, изкуство, литература и мода. Предстоят още много изненади, събития и празници, част от които вярваме ще си и ти.

Откриването стартира с цял Ден на Отворените Врати, в който всеки можеше да посети безплатно услугите, които предлагаме. Запознахме се с много нови приятели и съседи.

Вратите на VIP партито бяха отворени в 19 ч.

Почерпихме гостите си със селекция от храни, приготвени от специалиста по холистична нутриционистика Надежда Петрова (сирена, суров шоколадов мус, паста от тиквички), както и с лимитираните органични вина на Orbelus.

Освен приятели и клиенти, партито ни уважиха и певецът Орлин Павлов, поп-дивата Теди Кацарова, писателят и моден наблюдател Любомир Милчев – Денди, фолкпевицата и сексимвол Ивена, легендата на група Трик Етиен Леви, любимецът на българските деца Бате Енчо и дизайнерката Мирела Братова.

Встъпителните слова и официално откриване направиха управителят на Galeria Таня Стоянова и водещата Владина Цекова.

Беше представен и Юлиян Пиперов – архитект на сградата ни и водещо име в бранша.

Кулминацията на вечерта беше Първото DENYL фитнес ревю. Родната модна марка представи линия от официални и спортни облекла за „метро мъже и луксозни дами”. Дебюта си като манекени направиха 18 клиента на фитнеса (стюардеса, финансов анализатор, фармацевт, студенти по право и дизайн, спортен инструктор, банков служител), които с ентусиазъм и усмивка се разходиха по импровизирания моден подиум между спортните уреди.

Зад кулисите също беше забавно.

За визията на дефилиращите се погрижиха двете студиа на Антоанета ЦветановаAntoanette Beauty Studio и фризьорски салон GOSSIP Hair & Nails.

След ревюто гостите ни – както на всяко добро парти – се впуснаха в сладки приказки, здравословно хапване (в кетъринга нямаше месо, което съвпадна и с началото на Коледните пости) и приятна джази музика.

Надяваме се, че и ти си бил там. Ако не – сигурни сме, че ще бъдеш следващия път.

Снимки Иван Коловос

ное 16, 2011
Коментарите са изключени

10 СЕДМИЧЕН ПЛАН ЗА ЗДРАВОСЛОВЕН ЖИВОТ!

Надя Петрова е важна за нас, не само защото спортува в Galeria! Тя знае всичко за правилното хранене, има блог и подготви кетъринг за VIP откриването ни. Помолихме я да ни сподели стъпките към качествения живот. Чети, разпечатай с големи букви, залепи на хладилника и научи наизуст! В средата на януари 2012 ще си друг човек, разбираш ли?!

Седмица 1

Пий повече вода и спри безалкохолните напитки!

Добавяй по една чаша към дневната си дажба всеки ден, докато не стигнеш 6-8.  После – просто се наливай с вода. Спирай я, ама само докато хапваш. Нека тя стои на бюрото ти, в чанта, в колата. Междувременно зарежи безалкохолните напитки – те са пълни с химикали. Мини на пресни плодови и зеленчукови сокове. Преоткрий домашната лимонада!

Седмица 2

Спри да се тъпчеш с боклуци!

Зарежи мазният хотдог, хамбургер или „принцеса с кайма, кашкавал и балканска чубрица” като обедно меню. Седни и изяж една хрупкава салата. После се опитай да го правиш поне веднъж седмично, две, три. Придобий навик да вадиш в обедната почивка ръчно приготвен пълнозърнест сандвич със зеленчуци. Впрочем – наслаждавай се бавно на всеки сандвич в живота си, това е генерален житейски принцип.

Седмица 3

Нова сол и захар!

Купи си морска и хималайска сол! Използвай първата за готвене, втората – за прясна храна. Изхвърли бялата трапезна сол и я замени с буркан мед, агаве, кленов сироп или стевия. Използвай я вместо захар – в кафе, билкови отвари, хляб, кекс и във всичко, което си приготвил.

Седмица 4

Мляко?

Купи си различни видове неживотински млека и спри да използваш класическото краве мляко, щом вече си дорасъл за да прочетеш това. Опитай с кокосово, оризово, бадемово, мляко от зеленчуци, ядки или плодове, всичко което намериш. Ще избухне вселена от вкусове!

Седмица 5

Добрите, лошите и злите. Мазнини.

Транс мазнините са вредни. Точка! Обаче ги използваш всеки ден. Изхвърли маргарина и хидрогенирани мазнини, като олиото. Безопасни са: кокосовото масло, студено пресованият зехтин и шафрановото масло. Избери си едно или набави всички и ги ползвай за готвене. Нищо друго! За салати можеш да използваш всяко студено пресовано масло.

Седмица 6

Пълнозърнести храни!

Бяло брашно, бял хляб, бял ориз – не ги пипай повече! Ти и семейството ти заслужават най-доброто, а това са само пълнозърнести храни. Купувай продукти, произведени от цели зърна, както и пълнозърнест хляб и кафяв ориз. Спри да ползваш части от зърна, извлечени по химичен път, яж ги цели!

Седмица 7

Химикали в кухнята?

Поглеждал ли си някога списъка със съставките на храните вкъщи? Зачети един сега и отговори въпроса – храна ли е това изобщо? Освен всички химикали и вещества със странни имена, повечето неща са изработени от хидрогенирани масла, с добавена захар и трапезна сол, а ти вече не ядеш тези неща, нали? Почисти къщата си от старите химически храни и започни да купуваш само чисти продукти. Можеш да намериш такива във всеки биомагазин.

Седмица 8

Правилно комбиниране на храните!

Научи таблицата за правилно комбиниране на храните и се опитвай да я спазваш! Това е единственият начин да облекчиш храносмилателната си система,  да отслабнеш и да се чувстваш лек и пълен с енергия след хранене.

Седмица 9

Намали  продуктите от животински произход!

Не бе, не ги спрай, спокойно! Принципите на здравословното хранене позволяват консумацията на екологично чисти органични продукти от животински произход до 2-3 пъти седмично. Не повече. И определено не 3 пъти на ден! Така че, ако искаш да си здрав – намали количеството на месо, риба, сирене и всичките производни. Добави повече плодове, зеленчуци, боб, ядки и зърнени храни. Ключът е в разнообразието.

Седмица 10

Детокс!

Ако си спазил всичко дотук – вече си друг човек. Пълнокръвен, здрав и силен!

За да изчистиш всички мръсотии от себе си обаче ти трябва детоксикация! Нещо лесно – изкарай един ден на прясно изцедени сокове, яж органични плодове и зеленчуци, направи си моно диета с ориз за един ден. Просто и лесно. Намери начин да детоксикираш тялото си и го прави редовно: веднъж седмично, веднъж на 2 седмици, веднъж на месец.

Надя Петрова е RHN, холистичен нутрициолог, Member of CANNP. Лична философия: обичай повече, смей се повече, храни се здравословно, тренирай редовно, обгради се с красиви неща, забрави всичко, което те наранява.

Снимка Надя Петрова

ное 11, 2011
Коментарите са изключени

ПОМАГА ЛИ МУЗИКАТА В СПОРТА?

Коя е най-добрата музика за бягаща пътечка? А да помпаш бицепси с железата? А за кардио?

Няма значение, просто спортувай, твърдят най-новите проучвания!

Изследователите в California State University, Fullerton поискали от 20 момчета да донесат своите любими песни във фитнес залата.

В два отделни дни те правили вертикални отскоци – веднъж с тяхната музика, веднъж в тишина. Тези, които постигнали по-добри резултати били окуражените от ритъма на тяхната музика. Подобни ползи имало и при кардио тренировки.

Защо? „Това не е толкова сложно“ – обяснява авторът на изследването Лий Браун. ” Вдъхновението от музиката, която харесваш помага да забравиш за усилията в тренировката и ти неусетно даваш оптималното, на което си способен.” Освен всичко, музиката помага да останеш ангажиран и мотивиран, обяснява проучването.

Изводът е: „Ако искаш да напреднеш в тренировките си и да гониш сериозни резултати – ходи във фитнес залата със своя собствена музика.”

Браун също така предлага няколко правила:

• Не можеш да си избереш свой вдъхновяващ личен химн? Помисли си за моментите, в които сърцето ти е бие лудо. Каква песен ще звучи, докато излизаш като победител в състезание или на първата ти целувка?

• Изтласкване на лежанка и усилен до край iPod могат да бъдат опасна комбинация. Дръж звука достатъчно силен, но винаги чувай какво се случва около теб.

• Някои песни са по-подходящи за определени упражнения. Направи си плейлиста за тренировката, която планираш.

Източник Journal of Strength and Conditioning Research, снимка thecampusthrone.com


ное 9, 2011
Коментарите са изключени

ПРИНЦИПИТЕ НА ПИЛАТЕС В ЕЖЕДНЕВИЕТО!

Чувал си за пилатес, но се си сигурен що за животно е това? Май е някакво момичешко упражнение, което не върши особена работа? Нищо не е по-далеч от истината! Да, пилатес не може да се сравни с брутална тренировка с тежести, но можеш да научиш много от него, което да интегрираш в тренировките си.

Пилатес е система от упражнения, която укрепва и тонизира мускулите, подобрява стойката, дава гъвкавост и равновесие и прави фигурата по-стройна. Тялото се разглежда като едно цяло, не изолира мускули и не работи само върху опредена област, което е характерно за фитнес системите. Целта е постигане на равновесие, подобряване на кръвообращението, облекчаване от стреса, повишаване на издръжливостта. Пилатес е чудесна система за възстановяване на организма след травми и наранявания.

Джоузеф Пилатес – създател на системата.

Ето основните принципи на Пилатес, които можеш да прилагаш, както в залата, така и във всекидневието.

Изправен гръбнак!

Тялото винаги работи най-добре, когато е перфектно изправено. Това е особено вярно за гръбначния стълб, защото таза поема най-силния вертикален шок и е натоварен с най-голямата тежест. Проблемите идват, когато гръбнакът не е изправен, дори в ежедневието.

  • Изкривен си, докато стоиш на стол.
  • Береш нещо в кофти поза.
  • Носиш чанта на едно рамо.
  • Извършваш повтарящи се движения само на една страна (тенис или голф).

Списъкът е безкраен. Трикът е винаги да се стремиш да си изправен, особено по време на тренировка. Това означава разпъване на гръбнака, самонаблюдаване за изправена стойка, укрепване на гръбначните мускули и винаги изправени рамене (назад и надолу!). Това важи и за моментите, в които си седнал или си почиваш. Така няма да имаш болки и мускулестото ти тяло ще работи безупречно.

Дишане!

В един или друг момент по време на тренировка всички забравяме да дишаме. Може би не точно „забравяме”, но дишаме със сигурност плитко и късо. Пилатес обръща голямо внимание върху дишането по време на упражнения. Когато вдишваме ефективно, кислород насища нуждаещите се в момента мускули и зони. Дълбокото и регулирано дишане дава възможност за концентрация и най-важното – активира мускулите на гърба. Най-добрият начин е да дишаш дълбоко през носа по време на постъпателните движения и да издишваш през устата при възвратните.

Контрол!

Бавни и координирани движения! Толкова е просто – стараейки се да изпълняваш упражнението бавно и с правилно дишане, то става много по-трудно. За добро! Просто ние сами сме си виновни, че забързваме нещата и разваляме всичко, мислейки си, че ще стигнем по-скоро до желаната цел. Фокусирането върху мускулите е от ключово значение за успеха – трябва да чувстваме тяхното съкращаване и изпълване с кръв. Едновременно с това, трябва  да държим гръбнака изправен и да дишаме правилно. Малко е трудно в началото, но с течение на времето ще започнеш да го правиш неусетно, ще стане твоя втора природа. Само веднъж си поемаш въздух в правилното време и машината потегля неусетно.

Пилатес с Таня в Galeria Fitness&Spa – всеки понеделник/сряда/петък от 10 и 15 ч.

Източник zentofitness.com

Страници:«1...91011121314151617»

За нас

Блогът на GALERIA Fitness & Spa е създаден през юли 2011. В него се забавляваме да споделяме всякаква информация около здравословния ни център. Публикуваме и съвети, новини, коментари, които ще ти помогнат да живееш по-смислено и щастливо.