окт 24, 2011
Коментарите са изключени

DANCE AEROBICS MIX!

Този микс е за всички, които бяха на незабравимата денс аеробикс сесия този уикенд.

Перфектна за домашно ползване, преди да дойдеш отново да поскачаме заедно.

Dance Aerobics by GaleriaFitness&Spa

Лили води dance aerobics  всеки понеделник и петък от 9 ч. в Galeria Fitness&Spa.

Зареди се!

окт 20, 2011
Коментарите са изключени

БЕЗПЛАТНО! DANCE AEROBICS ЗА НАЧИНАЕЩИ!

Следващата демонстрационна програма, която ти предлагаме да опиташ БЕЗПЛАТНО ще вдигне тонусът ти до небесата и леееко ще те предизвика. Не се бой, в сигурни ръце си!

„Едночасова Dance Aerobics унисекс програма за начинаещи, и не съвсем” съчетава физически упражнения и танц. От плахото си начало в края на 60-те на миналия век до истинския бум през 80-те танцувалната аеробика си остава една от най-популярните начини за поддържане на форма в целия свят. Успехът си дължи най-вече на съчетанието от физическо натоварване със забавление и танци, вдъхновени от балет, през латино до хип-хоп. Денс аеробиката укрепва тялото, топи мазнини и тонизира мускулите. Упражненията засилват кръвообращението и понижават кръвната захар и нивата на холестерола. Освен това тя е страхотен лек срещу стреса и рутината и ефикасно лекарство срещу депресия, тревожност и напрежение.

Практикуващите биват увлечени в движения, който те следят и имитират моментално, което подмладява ума. Музиката зарежда с позитивна енергия, защото е базирана на модерните дискотечни хитове. Твой инструктор този път е Лилия, която е професионален състезател по спортна аеробика, за разлика от повечето преподаватели на тази дисциплина в България.

Лили (27) се занимава се със спорт от ранна детска възраст. На 5 години започва с модерен балет и художествена гимнастика, но намира истинското си призвание в аеробиката. Била е републиканска шампионка по спортна аеробика (2005) и многократен финалист на международната и републиканска сцена. На 17 вече е квалифициран инструктор, а от няколко години и дипломира треньор по спортна аеробика.

Помолихме я за кратка демонстрация на предстоящата Dance Aerobics програма.

„Едночасова Dance Aerobics унисекс програма за начинаещи, и не съвсем” с Лили е на 22 октомври (събота) от 17 ч. и на 23 октомври (неделя) от 14 ч. в Galeria Fitness&Spa.

Ела с приятел!

окт 19, 2011
Коментарите са изключени

СЕДЕМ НАВИКА ЗА ВИСОКА ЕФЕКТИВНОСТ ВЪВ ФИТНЕСА!

Седемте навика за висока ефективност на Стивън Кови отдавна е класика в света на бизнеса, а и сред тези, които търсят вдъхновение за личностно развитие. Да, тя може да промени живота ти, но как можем да я тълкуваме когато влезем във фитнеса?

Навик 1: Бъди проактивен!

Всичко, което правиш – спиш, ядеш, бориш стреса или помпаш мускули – това се отразява на тялото ти. Когато осъзнаеш това – първата стъпка вече е направена.

Да преядеш на вечеря – това е твое решение. Да спреш да ходиш на фитнес – това също е твой избор.

Да бъде проективен означава, не просто да поемеш някаква инициатива, а да осъзнаеш, че всичко, което правиш има влияние върху целта ти.

Навик 2: Започни с крайния резултат в главата си!

Поставянето на цели е единствения начин да стигнеш до там, за където си тръгнал. Качвал ли си се в колата си, без да знаеш къде отиваш?

Пробвай едно упражнение, което преподават в арт колежите. Вземи лист хартия и молив. Завърти листът по дължина и сложи точки в двата края. Забоди молива в едната точка и се опитай да стигнеш до другата, без да я гледаш, а се втренчи само в „краката си”.

Сега повтори упражнението, но този път гледай само точката, която искаш да стигнеш. Когато си готов, сравни двете линии и виж коя е по-крива и завъртяна.

Ако виждаш ясно целите в живота си ще се движиш като по втората линия, прави си изводи.

Навик 3: Подреди си приоритетите!

В живота просто има някои неща, които са по-важни от други. Трябва да можеш да ги подреждаш за цялата седмица, но и ежедневно.

След като определиш целите си (Навик 2) твоето здраве и ходенето на фитнес задължително трябва да бъде включено в този списък. Ти сам ще прецениш колко важни са те и на кое място ще ги сложиш.

Иначе класацията е лесна. Просто използвай системата от 1 до 4, като 1 е хипер-важно, а 4 е „абе, ще стигна и до него, ако има време”. Започвай неотложно с 1, минавай на 2 и така, ако имаш късмет ще стигнеш до 4 за деня/седмицата/живота си. Ако не – ще почака.

Навик 4: Ако ти печелиш – печелят и другите!

Да включиш и други хора в твоята фитнес цел е пример за печеливша стратегия.

Дори да заведеш близките си в залата е помощ, за която те ще ти благодарят някой ден.

Ако пък си намериш приятел във фитнеса, който да ти помага в тренировките е още един начин да достигнеш нови висоти в залата.

Навик 5: Опитай се първо да разбереш – после да бъдеш разбран!

Всеки има различни умения и способности. Имай го предвид, когато тренираш с друг човек.

Децата ти няма да се справят като теб с мотора или на баскетболното игрище. Жена ти няма да може да направи 300 коремни преси, нито пък съпругът ти ще бъде гъвкав като йога.

Може би дори човекът, с който се храниш няма идея за полезните и здравословни храни, както ти.

Осъзнаването на това ще привлече хората, от които се нуждаеш.

Навик 6: Синергия!

Тази дума се използва във всеки офис по света. Означава да намериш силната страна на всеки и да я използваш в полза на отбора.

Ясно е, че при колективните спортове това е напълно логично, но какво става ако си сам на бягащата пътечка във фитнеса?

Ако си развил Навици 4 и 5, най-вероятно имаш идея кой ще ти помогне. Вече си открил, че съседът участва в маратони, третия ти братовчед тренира усилено във фитнеса (и му личи), а секретарката редовно посещава курсове по здравословно хранене.

Синергия е просто да вкараш тези хора и уменията им в своя полза. Поговори със съседа за тренировките му, покани братовчед си във фитнес залата и излез със секретарката на обяд (не, нямаме това предвид).

Навик 7: Наостри ножа!

Готвачите знаят – режеш ли всеки ден нещо, дори и най-крехка маруля –  рано или късно ножа се изтъпява и трябва да се наостри.

Постоянно сменяй хранителните си навици и това, което ядеш. Обновявай тренировъчната си система всеки месец. Пробвай нови неща и инструктори. Търси и експериментирай. Така тялото ти никога няма да се адаптира и да спре да се развива, а ти това искаш, нали?

Източник phitzone.com, снимка themarketingxfactor.com

окт 17, 2011
Коментарите са изключени

ЕТИКЕТ ЗА ПОВЕДЕНИЕ В САУНАТА!

Етикетът в душната стаичка е различен навсякъде по света. Има държави, в които тя е социално място, а в други сауната е интимно и релаксиращо кътче на голотата. Хубаво e да си в час за някой основни правила, докато се потиш усмихнат върху дървената скара.

  • Запознай се с правилата на фитнес салона (хотела) и тяхното отношение към голотата. В България принципно нямаш никакви проблеми, но в други държави можеш сериозно да наруши моралните устои. Няма лошо да си с бански или да метнеш някоя хавлия преди да седнеш и разкриеш прелести.
  • Преди влизане в сауна – душът е задължителен! Това ще гарантира, че няма да лъхаш на хлор от басейна или пот от фитнеса.
  • Доколкото е възможно, не говори на висок глас. Даже – изобщо не говори, а шепни и то само в краен случай. Помни, че хората са дошли да се отпуснат, а не да слушат твоите проблеми и клюки. Освен ако не си в онези частни руски сауни, където се пие водка и се разхождат голи красавици.
  • Преди да лиснеш вода върху горещите камъни се убеди, че другите посетители не възразяват срещу това. Всички искат суха топлина. Иначе отиди в парната баня.
  • Не прави нищо друго в сауната, освен медитация. Не си режи ноктите, не се бръсни. Сауната е само за релакс.
  • Има места, в които смесените сауни са на мода. Попитай пред да влезеш дали няма някакви ограничения по пол, особено ако ти се иска да влезеш чисто гола.
  • Влизайки в сауната не оглеждай внимателно другите посетители, не си в стриптийз бар. Повечето хора се чувстват неудобно, когато някой се втренчва в голите им тела. Ако случайно се срещнат погледи – поздрави кимвайки.
  • Стой на една пръска разстояние от човека до теб. Всеки иска да се чувства удобно и да диша спокойно. Избягвай да се докосваш (дори случайно) до хората.
  • Следи кога си влязъл и кога трябва да излезеш. Освен, че повечето сауни имат финансова политика по въпроса, това е нужно и за здравословното ти състояние. Особено ако влизаш сам и ти прилошее.

Снимка от норвежкия филм Отнесен от жената (Tatt av kvinnen) от 2007.

окт 12, 2011
Коментарите са изключени

ТРЕТА БЕЗПЛАТНА ПРОГРАМА! ФИТНЕС ЗА НАЧИНАЕЩИ!

За трети път този месец Galeria отваря врати за демонстрационна програма. Запази си късния следобед в неделя и се подготви да влезеш в чудния свят на фитнеса БЕЗПЛАТНО! Нашите специалисти ще се погрижат за теб.

Продължаваме сериите с „Едночасов фитнес тонус за начинаещи”.

Този път сме повече от специални за теб. Ако винаги си искал да започнеш тренировки, но нещо те е спирало – твоя час настъпи. В рамките на 60 мин. ще имаш възможност да опиташ А и Б на фитнеса в зала, да усетиш нашата атмосфера и да се насладиш на психическото разтоварване след това. Инструкторът Димитър Орозов ще ти предложи серия упражнения за цялото тяло, които са перфектно интро в този спорт. Умереното натоварване ще освободи стреса и ще балансира перфектно тялото и ума. Неделната вечер след това ще бъде прекрасна за теб – гарантираме!

Митко (25) се занимава с фитнес от началото на века. Тогава едно кльощаво момче влиза в залата, а няколко години по-късно вече изготвя тренировъчни програми за своите приятели. От 6 г. е професионален инструктор, който комбинира фитнес, магистратура по икономика и работа в офис. Той знае, повече от всеки друг инструктор, колко е важен баланса между умствената дейност и физическото натоварване. И как спорта може да промени живота и цялата ти вселена.

„Едночасов фитнес тонус за начинаещи” с Митко е на 16 октомври (неделя) от 16 ч. в Galeria Fitness&Spa.

Ела с приятели!

Страници:«1...1011121314151617»

За нас

Блогът на GALERIA Fitness & Spa е създаден през юли 2011. В него се забавляваме да споделяме всякаква информация около здравословния ни център. Публикуваме и съвети, новини, коментари, които ще ти помогнат да живееш по-смислено и щастливо.