окт 10, 2011
Коментарите са изключени

ТРЕНИРАЙ КАТО СПАРТАНСКИ ВОЙН!

За спартанците знаем най-вече от писанията на Плутарх – че направо са си построили малък комунизъм в убийствен режим и изтощителни тренировки. Какво още обаче достигна до нас? Правила за тренировки на най-коравите професионални войни от древна Гърция до днес.

Млечната киселина е приятел на спартанецът! Той знае стойността на анаеробната недостатъчност и я търси активно. Ако при вдигане от лежанка не успее да изтласка тежестта – просто изчаква малко време да се възстанови и продължава напред.

Спартанският войн не прави почивка между сериите, освен ако не трябва да отстрани нещо неспартанско от пътя си.

Спартанецът просто бяга. Той не използва велотренанжори, бягащи пътечки и всякакви други глупости. Той просто излиза навън и бяга.

Когато спартанецът не може да бяга, той ходи. Когато не може да ходи – пълзи. Когато не може и да пълзи, той просто не е се брои за жив.

Спартанецът тренира само за основните мускулни групи – гръб, гърди, бедра. Той знае, че ако изградиш тези мускули силни, можеш да унищожиш враг и да натрупаш тестостерон (спартанецът има нужда от него много повече, отколкото от ти, пич!)

Спартанецът не си губи времето с малки мускулчета. Те ще се развият, докато трупа големи мускули (виж по-горе). Например, бицепса е полезен за набирания или да строшиш някоя вражеска врата, всичко друго е суета.

Спартанецът ненавижда кабелаци и машини. И си има две причини за това. Първо, за да е добър в бой трябват здрави мускули, а не някакви си машинки. И второ – погледни в речника какво означава спартански – „строг и суров”. Къде си тръгнал да се занимаваш с таблети, айподи и т.н.?

Спартанецът се преитеснява само за едно – неговата тренировка. Врагът бледнее в сравнение с тренировката му. Ако не се спича от собствената си тренировка, значи че тя не е достатъчно трудна.

Да повърнеш от преумора е приемливо. Отказване, обаче – не! Ако човек се предава толкова лесно, ще загуби и битка. Дума да няма!

Както природата мрази вакуума, така спартанецът обсебва всяка свободна минута с тренировки. Майната му, ако няма място – мазето на баба, хотелската стая, градския парк, всичко е удобно само да искаш.

Ако спартанецът не чувства болка, докато тренира – нещо не е наред.

Спартанецът никога не изневерява на себе си! Правилната техника по време на упражнения трябва да е гладка и бърза, а не после някой да му каже, че е „пичка.”

Спартанецът знае цената на основните упражнения: лицеви опори, набирания на лост, коремни преси и вдигане на щангата. Те често му омръзват и се чуди как да ги разнообрази с причудливи вариации.

Източник анонимен, форуми в интернет; снимки от филма 300

окт 7, 2011
Коментарите са изключени

ПЕТЪЧЕН МИКС ЗА ТРЕНИРОВКА 2!

Днес за четвърта поредна година се чества Световен ден на достойния труд!

Ела и се потруди достойно във фитнеса, дори сме ти осигурили подходяща музика!

Тя отново е на британският диджей  Edwin Van Cleef и е страхотна за зала.

Работим и уикенда.

Не забравяй, да опиташ и втората ни БЕЗПЛАТНА програма – този път е power step!

Чакаме те с компания.

Edwin van Cleef – October Mix by Edwin van Cleef

Снимка Galeria Fitness & Spa

окт 6, 2011
Коментарите са изключени

ПОЛЗИТЕ ОТ ВОДАТА ВЪРХУ СЕДЕМ ОРГАНА НА ТЯЛОТО!

Водата е първия компонент в човешкото тяло, тя е около 60% от теглото му. По-студеното време може да те накара да забравиш бутилката в чантата си или в сака за спорт. Вода обаче трябва да се пие постоянно (поне 3 л. на ден), защото тя е жизненоважен компонент за химическите реакции в тялото ти.

МОЗЪК.

Добрата хидратация помага за силна памет, стабилно настроение, мотивация и способност да решаваш бързо проблеми. Недостига на вода намалява кислорода в мозъка, което притеснително сбръчква нервните клетки. Учудваш ли се тогава, защо се концентрираш трудно когато си жаден?

УСТА.

Малки глътки вода поддържат гърлото и устната кухина влажни и не позволява да се развие зловонен дъх и кофти вкус в устата.

СЪРЦЕ.

Дехидрацията кара сърцето усилено да помпа кръв до всички клетки лишени от кислород. В резултат – дори леко физическо натоварване, като изкачване на стълби, ще те кара да се чувстваш скапан и изтощен.

КРЪВООБРАЩЕНИЕ.

Водата разрежда кръвта и предотвратява образуване на тробми, както и опасността от инфаркт. Просто винаги носи половинлитрова бутилка вода със себе си.

МУСКУЛИ.

Когато пиеш вода клетките на мускулите се захранват прекрасно и тялото ти е в добра форма. Водата е важна и за смазването на ставите. Не бъркай обаче мускулните спазми с дехидратацията, те се дължат на умора.

КОЖА.

Липсата на вода прави кожата по-малко еластична. И това няма нищо общо със сухата кожа, която се причинява най-вече от химикалите в сапуна или сухия въздух. Да се наливаш до козирката с вода обаче няма да предотврати появата на бръчки.

БЪБРЕЦИ.

Бъбреците филтрират „отпадъците“ от кръвообращението и ги извеждат от тялото чрез урината. Регулярната употреба на вода ще предотврати инфекции на пикочните пътища и камъни в бъбреците. Тежката дехидрация е много опасна за бъбреците, които могат да спрат да функционират и да започне натрупване на токсини в организма .

Източник health-food-nutrition.blogspot.com, снимка naturalchoicewater.com.au

окт 3, 2011
Коментарите са изключени

ВТОРА БЕЗПЛАТНА ПРОГРАМА! ТОЗИ УИКЕНД – POWER STEP!

В началото на октомври стартирахме ежеседмичните програми Отворени врати. Този уикенд продължаваме с две тренировки – в събота и неделя. Те отново са БЕЗПЛАТНИ и ще се провеждат под вещото ръководство на специалисти.

Втората от програмите ни е „55 мин. интензивна тренировка върху степ платформа за дами, и особено за господа”.

Степ аеробиката е популярна с това, че е по-разнообразна и забавна от класическата аеробика. Тя се практикува винаги с музика, което създава танцувално настроение. Предлаганата от нас power step гимнастика е най-актуалното и интензивно течение в тази аеробика, ползите от която могат да се сравнят с това да изкачиш бягайки стълбите на Айфеловата кула. Освен всичко, тя понижава нивата на холестерола и изгаря между 30 – 60 % повече калории от традиционната аеробика. Комплексната кардио хореография върху степ платформата натоварва най-вече ханша, бедрата, корема и хълбоците. Тя е особено популярна сред фитнес-ентусиастите в Европа, заради повдигането на общия тонус на тялото. Твой инструктор този уикенд ще бъде чаровната Емануела.

Ема (29) се занимава със спорт почти през целия си съзнателен живот. Още в училище тренира волейбол, после бележи успехи в фехтовката. Неспирното й спортно любопитство я отвежда на ледената площадка за кънки. Тренира заедно с мъжкият хокеен отбор, поради липса на друг. Преди няколко години е завладяна от динамиката на аеробиката във фитнес залите и за отрицателно време се превръща в професионалист.

Стилът й е по-натоварващ от обичайното и тя се гордее с това. Системата й е интензивна и с повече повторения, което е новата тенденция във фитнеса въобще. Сериите от power step гимнастиката тя комбинира с гирички, лостове, клекове и задължителния стречинг накрая. Натоварването не е малко, но пък е изключително лесно за изпълнение. Нещо като обедно хаус парти, за което тялото ще ти благодари!

„55 мин. интензивна тренировка върху степ платформа за дами, и особено за господа” с Емануела е на 8 октомври (събота) от 13 ч и на 9 октомври (неделя) от 11 ч. в Galeria Fitness&Spa.

Доведи и приятел!

окт 1, 2011
Коментарите са изключени

СЕДЕМ ЕСЕННИ ФИТНЕС ТРИКА!

Есента настъпва с целия си разкош от пикници с печена тиква, варена царевица на пейката в парка и призрачни пътеки, осеяни с паднали листа. Красиво време и да поспортуваш навън.

ХВАНИ ПЪТЕКИТЕ.

Есента е един от най-красивите сезони, които можеш да прекараш на открито. Обади се на приятел и се отправете към най-близкия парк. Там може да се разхождате, да потичате, да карате велосипеди, а после да погледате бавно пожълтяващите листа.

ОБЛЕЧИ СЕ ТОПЛО.

Когато времето захладнее, някой се отказват от спорт на открито (ако си такъв ела). Този проблем се решава, като се обличаш на слоеве, а отгоре метнеш ветроустойчива лека дреха. Подходящите аксесоари (шапки, ръкавици) ще направят фитнеса на открито красива и топла приказка.

ПИЙ ВОДА.

Често хората се чувстват по-малко жадни, когато не е горещо навън, но да си хидратиран, дори през есента, е особено важно. Не забравяй бутилката с вода между упражненията – за тонус и контрол на апетита.

НАЛИВАЙ СЕ С ЧАЙ.

Това е особено приятно през хладните сезони. Зеленият и черен чай съдържат антиоксиданти, които предпазват от заболяване по време на грипния сезон. Така ще останеш здрав и активен докато сезоните се сменят.

ИЗБЯГВАЙ ПРАЗНИЧНОТО ПРЕЯЖДАНЕ.

Изследвания твърдят, че възрастните хора наддават по празниците около половин килограм годишно. Това, в съчетание с нездравословните практики, може да доведе до затлъстяване. Най-лесното е да си приготвяш лек сандвич и плодове за целия ден. Носи ги в чантата си и гордо отбягвай бонбоните и чипса, който постоянно се появява в офиса по това време.

ВКЛЮЧИ СЕ В ЕСЕННОТО ПОЧИСТВАНЕ.

Метенето на листата или градинарството могат да изгарят над 150 калории за 30 мин. Превърни всичко в игра, като си поставяш малки и постижими цели „за време”. Така неусетно ще изгориш доста мазнини.

СТАВАЙ РАНО.

Опитай се да спортуваш активно още в ранна утрин, а последната ти тренировка да е преди стъмване. Времето се променя и деня става все по-малък, което може да те заблуди, че е по-късно. Това прави хората уморени. След като вече си свършил с тренировката, можеш да се отдадеш на почивка в късния следобед.

По livestrong.com. Снимка saltlakerunningco.com.

Страници:«1...1011121314151617»

За нас

Блогът на GALERIA Fitness & Spa е създаден през юли 2011. В него се забавляваме да споделяме всякаква информация около здравословния ни център. Публикуваме и съвети, новини, коментари, които ще ти помогнат да живееш по-смислено и щастливо.